Wat te doen om te overleven zo lang mogelijk

Iemand wil een gelukkig leven, iemand leven - een lange, iemand iets wil, en nog een, en de patty van de plank. Degenen die in geslaagd om meer dan een eeuw, bereid zijn om hun geheimen van een lang leven te delen overleven. Dat is gewoon alles wat ze zijn verschillend. We hebben besloten om uit te vinden wat je nodig hebt om te eten en te drinken en hoe degene die dromen van een dag blaast honderd kaarsjes op de taart te leven.

Begrijp de problemen van een lang leven zal ons helpen, Doctor in de Medische Wetenschappen, Professor Victor Dosenko. Samen hebben we besloten om uit te vinden wat voor soort levensstijl leads die wil meer leven dan honderd jaar.

Doe overlevende vlees eten?

Dinwiddie Lauryn (Loreen Dinwiddie) leefde 109 jaar en werd beroemd in de hele wereld als een overlevende-veganistisch. Misschien is het geheim van een lang leven is om minder vlees te eten? Confronteren degenen die niet willen opgeven van vlees, en degenen die een afwijzing van producten van dierlijke oorsprong koos - het onderwerp van grappen en speculatie.

resultaten op nieuw onderzoekBeweren echter dat mensen minder rood vlees moeten eten. Wetenschappers niet aandringen op een totale afwijzing, maar wordt geadviseerd om de dagelijkse consumptie van vlees te verminderen. Het lijkt erop dat iemand die wil lang leven beschoren, is het noodzakelijk vaker kijkt naar de kant groenten.

Tot op heden hebben de wetenschappers volledig ondubbelzinnig bewijs dat de consumptie van vlees draagt ​​bij aan de ontwikkeling verschillende aandoeningen, variërend van atherosclerose, hoge bloeddruk, diabetes en neurodegeneratieve einde ziekten.

Victor Dosenko, MD

Het boek over het onderwerp:Colin Campbell, "Health Food". Gerenommeerde wetenschapper praat over gezonde eetgewoonten en hoe voeding van invloed op het lichaam.

Doe overlevende consumptiemelk?

Het gebruik van melk en zuivelproducten wordt ook veroorzaakt veel controverse. Iemand overtuigd van de voordelen van dit voedsel. Argumenten tegen goed genoeg. De liefde van zuivelproducten wordt herkend honderdjarigen Sardinië: naar en drank volle melk en kaas eten. Aan de andere kant, wetenschappers vaak ruzie over de gevaren van zuivelproducten: onder de gevolgen van het gebruik een verhoogd risico op eierstokkanker en atherosclerose wordt genoemd.

Het grootste probleem met melk is het onvermogen van volwassenen om volledig te verteren lactose.

De evolutie heeft ons niet voorbereid op wat te volle melk te drinken voor menselijke consumptie. Probeer om de situatie te simuleren: de volwassen chimpansee produceert melk. Het is onmogelijk om dergelijke voorstellen.

Miljoenen jaren van volwassen dieren hadden geen toegang tot melk, kreeg alleen welpen. Gevormd mechanisme dat een gen dat verantwoordelijk is voor productie van het enzym dat lactose uitgeschakeld - lactase. Dit gen is uitgeschakeld na de borstvoeding - het is niet meer nodig.

Daarom hebben de meeste mensen in de wereld niet tolereren volle melk - misselijkheid en darmklachten. Uiteraard is een dergelijke reactie geheel niet waargenomen, maar voldoende assimilatie van de volwassen melk nog niet.

Het weigeren of cafeïne?

Nieuwe trend - op te geven cafeïne, dus het wegwerken van de afhankelijkheid van deze stimulans. Koffie wordt vaak beschuldigd van alle zonden, maar de laatste onderzoek toont: de drank Het maakt niet leiden tot de ontwikkeling van kanker en bevat veel voedingsstoffen.

Koffiebonen, groene koffie bevatten bioflavonoïden, antioxidanten - veel voedingsstoffen voor ons. Dus dat de consumptie van koffie kan zelfs een therapeutisch effect. Cafeïne is een specifieke activator receptor en een adenosine-analoog. We krijgen een verhoogde hartslag, hoge bloeddruk, het vrijkomen van calcium in de zenuwcellen... Al deze stimulerende effecten, natuurlijk. En Coffeemania bestaat ook. Wilt u op te geven koffie? Nou, ga je zonder het gebruik van stimulerende middelen te leven. Maar cafeïne zelf is niet schadelijk.

Victor Dosenko, MD

In het algemeen, als het vooruitzicht is afhankelijk van cafeïne geeft je niet verwarren, deze drank kan worden achtergelaten in het dieet.

Kan ik een zoetekauw?

Voedingsdeskundigen sterk aangeraden om te verlaten suiker, En zelfs gezond verstand dicteert: het is beter minder zoet te eten. Het is geen geheim dat de snoepjes in grote hoeveelheden - een rechtstreeks pad naar overgewicht en ongezonde huid, problemen met het spijsverteringskanaal en de bloedvaten. Diëten honderdjarigen zelden onder sweet - bijna nooit. Integendeel, de meeste van hen, die tot op hoge leeftijd leefden, het eten van bessen, fruit, zoete aardappelen.

Het werkt op dezelfde evolutionaire principe van voorbereiding. Waar onze voorouders voedingsmiddelen met teveel suiker kon vinden? Waar je die geraffineerde koolhydraten kan vinden?

Victor Dosenko, MD

Het boek over het onderwerp:Dan Buettner, "Blue Zones". Misschien wel de meest bekende boek over het onderwerp van een lang leven. De auteur nodigt de lezer om de negen regels honderdjarigen, die elk zijn afgeleid uit de eerste hand.

drankje Let's?

Alleen als iets. En het is beter om te drinken wijn. Laat het verhaal van honderdjarigen dronken wijn in plaats van water, verspreid door de wereld, zou het goed deze drank niet te misbruiken zijn. We moeten toegeven dat voldeed aan de 107 jaar oude Spanjaard genaamd Antonio Garcia Dokampo (Antonio Docampo García) dronk alleen wijn van de eigen productie, zonder conserveringsmiddelen.

De vruchten van de druiven verzameld te allen tijde. Ze kunnen slecht gaan, kunnen gisten. Uit de vrucht kan worden geperst. Maar de concentratie van alcohol in deze drank nog steeds laag zijn, met zuivere alcohol oude mensen die niet bekend waren. En de alcohol krijgen we een hoop problemen: verslaving, cardiomyopathie, leverziekte. Bij veelvuldig gebruik van hoge doses van alcohol voor de gezondheid te behouden en een lange tijd zal niet werken leven.

Victor Dosenko, MD

Lange of slapen overlevende?

Amazing oordeel over slaap klinkt als dit: slaap zo veel als je nodig hebt. Niet zoveel als je wilt. Niet zoveel als geadviseerd "experts". Je moet naar je eigen lichaam te luisteren en te begrijpen hoe lang om te slapen, te slapen en voelen ververst.

En genoeg slaap, en te veel slapen - slecht. Het is noodzakelijk om te streven naar evenwicht. Vooral schadelijk zijn voor veel mensen van de pensioengerechtigde leeftijd te slapen. Ten eerste zal het niet dat diepe, goede nachtrust te zijn. Ten tweede, zonder de intense fysieke en intellectuele belasting tijdens de dag, zal ook een lange rust malorezultativnym zijn.

Victor Dosenko, MD

Doe overlevende om deel te nemen in de sport?

Professional, het meest waarschijnlijk, nee. Toch professionele sport vereist het werk van het lichaam tot het uiterste. En zo ja, zal het lichaam per se iets en verminken offeren.

Een ander ding - een actieve levensstijl. Intense fysieke activiteit helpt rustig onderhouden van een goede vorm, vermijd inactiviteit, slapen 's nachts. Wetenschappers zijn al lange tijd gelijkgesteld aan een sedentaire levensstijl factoren die de ergste gevolgen voor de gezondheid (samen met overmatig alcoholgebruik en roken). Dus heb je te maken met het.

We hebben allemaal last van lichamelijke inactiviteit. En elke vorm van lichamelijke activiteit zal nuttig zijn. Laten we ons herinneren onze voorouders altijd in beweging, kon niemand zich veroorloven te liggen op het gras en wacht voor hem om te brengen voedsel.

Daarom wordt aangeraden om een ​​actieve levensstijl te leiden zonder al te veel stress. Wetenschappers hebben gevonden: in het proces van lichaamsbeweging het lichaam irizin hormoon. Hij heeft een gunstig effect op het hele lichaam: de spieren, de hersenen, de bloedvaten en het hart, de lever, pancreas.

Victor Dosenko, MD

Het boek over het onderwerp:Arthur Lydiard, "Running with Arthur Lydiard". Beginnend om te sporten zonder de nodige kennis kunnen we jezelf pijn. De auteur spreekt over hoe je een sterker, gezonder en vertraagt ​​het verouderingsproces door een run.

in plaats van een naschrift

Mensen vaak zeggen: "Wel, waarom kunnen we niet hebben? Nu eet ik en ik voel me geweldig. Kijk eens wat mijn huid en in mijn haar groeien. Alles is prima! "

Dus het is: voor een lange tijd, zullen de mensen jong, sterk, mooi zijn. Maar dan gevolgd door versnelde veroudering. Om te kiezen tussen een gelukkig, maar een kortere levensduur zonder voedsel beperkingen, of niet zo welig tierende, maar een veel langere levensduur waar je kunt eten en drinken is niet alles.

Snel, maar mooi, of zo lang, maar het is moeilijk?

Victor Dosenko, MD