Nachtelijke ontwaken: oorzaken, oorzaken voor zorg, manieren om te bestrijden
Gezondheid / / December 19, 2019
Gebruikelijke verhaal - dat je niet genoeg slaap voor drie dagen en dit keer besloten te gaan vroeg naar bed. Je gaat naar bed om tien uur in de hoop op een goede nachtrust, maar plotseling wakker om twee uur in de ochtend. slaap noch in één oog, je liegt en kijk naar het plafond, in een poging om weer in slaap te vallen. Het duurt twee uur voordat je gaat slapen opnieuw, en vervolgens bijna onmiddellijk alarm gaat weer uit en je niet genoeg slaap en feel walgelijk te krijgen.
De oorzaken van de nacht wakker
Er zijn vele redenen, zowel extern als intern, waarbij een persoon kan lijden aan plotselinge ontwaken.
kan worden toegeschreven aan het lawaai van de straat gemeenschappelijke externe redenen snurkende partner, Een overvloed aan licht in de slaapkamer, een ongeschikte temperatuur (te warm of te koud), huisdieren, die worden gehouden in uw bed, oncomfortabele matras of een kind dat is wakker geworden en naar je toe komen in kamer.
Interne oorzaken van de slaap zijn net zo gevarieerd en afhankelijk van vele parameters.
Leeftijd en geslacht
Hoe ouder een persoon wordt, hoe meer hij lijdt aan slaap een onderbroken nachtrust. Ouderen vaak dutje tijdens de dag en wakker worden in het midden van de nacht.
Jonge vrouwen gebeuren 's nachts wakker in verband met de menstruele cyclus: vlak voor het begin van de menstruatie.
Zwangere vrouwen 's nachts wakker als gevolg van vele redenen: gezwollen voeten, rugpijn, vaak moeten plassen, brandend maagzuur en foetale beweging.
's nachts wakker kunnen vrouwen kwellen tijdens de menopauze - als gevolg van de hitte, hartkloppingen, zweten, stress en angst.
Ziekten en Geneeskunde
Raadpleeg uw arts als u slaapapneu (ademstilstand), vooral als u snurken, of in de ochtend wakker unrefreshed.
Chronische pijn, zoals artritis of fibromyalgia, vaak leiden nacht wakker.
Ondanks het feit dat het soms allemaal wakker om naar het toilet als je wakker wordt als gevolg van de frequente aandrang om te plassen, moet je aandacht besteden aan het en een arts raadplegen.
Diabetes, schildklier ziekte, nieren, longen, kan het cardiovasculaire systeem ook leiden tot 's nachts wakker.
slechte invloeden dromen ontvangst van geneesmiddelen zoals bètablokkers en diuretica.
mentale redenen
Stress, depressie en angststoornis gaat vaak gepaard met slapeloosheid en plotselinge ontwaken.
Wanneer moet zorgen
Als je wakker wordt in het midden van de nacht van tijd tot tijd, het is niet per se een teken van ziekte of aandoening. Om te begrijpen waar we moeten beginnen zich zorgen te maken, zijn de artsen geadviseerd om de regel van drie toepassen.
Als plotselinge ontwaken gebeuren drie keer per week, gedurende minstens 30 minuten en worden herhaald voor 30 dagen om de arts te bezoeken.
Wat als je 's nachts wakker
Er zijn verschillende manieren die kunnen helpen omgaan met 's nachts wakker worden in het huis.
1. Niet meer tijd doorbrengen in bed. Sommige mensen denken dat hoe meer tijd ze besteden in bed (of gaan slapen eerder dan gebruikelijk langer), hoe meer tijd ze zullen slapen.
In feite is dit het ergste wat je kunt doen als je slapeloosheid. In plaats daarvan, integendeel, besteden minder tijd in bed. Bijvoorbeeld, ga naar bed een uur later dan normaal, en sta op hetzelfde tijdstip als altijd. Het lijkt contra-intuïtief, maar het werkt echt. Hier zijn een paar manieren omgaan met slapeloosheid.
2. Het is niet nodig om te dutten. Als je slaapt tijdens de dag, het duurt uren van uw nachtrust. Maar als je echt wilt, kunt u een dutje niet meer dan 20 minuten duren tot 14:00 uur - dit keer is genoeg om te rusten en kracht winnen.
3. Beperk uw consumptie van alcohol en nicotine, en zwaar vloeibaar voedsel, opgeven fysieke activiteiten ten minste drie uur voor het slapengaan. Dit alles kan leiden tot plotselinge ontwaken veroorzaken.
4. Laat cafeïne niet verbruikt voor acht uur voor het slapengaan. cafeïne niet alleen voorkomen dat u in slaap te vallen, maar ook kan 's nachts wakker veroorzaken.
5. Lieg niet in bed, als je niet kunt slapen. Sta op, loop rond in de kamer, kan je iets rustig en ontspannen bij weinig licht (niet inschakelen van de smartphone of computer). hier To do listIn die je kunt doen als je niet kunt slapen. Terug naar bed wanneer je slaperig.
6. Kijk niet naar de klok. Als je bedenkt hoeveel uren gelaten tot de wekker, je bent nerveus en bang dat, op zijn beurt, verder voorkomt dat u uit de slaap.
7. Leer om de controle van stress en angst. Probeer om ontspanningsoefeningen uit te voeren voordat het naar bed gaan. Bijvoorbeeld, doe wat meditatie. Vermijd stressvolle gesprekken en situaties voor een paar uur voor het slapengaan.
8. Maak het zo dat het was donker, rustig en koel in uw slaapkamer. Zorg ervoor dat er niets zal je wakker in het midden van de nacht. Als u ruis kan voorkomen, kopen oordoppen of zoek een rustige monotone geluidsbron. Als u interfereren met het licht, om hulp te goed verduisterende gordijnen of blinddoek.
En zoals u worstelen met 's nachts wakker?