Waarom gaan we niet naar bed gaan, zelfs als het nodig is en echt willen

Wat is uitstel voor het slapen gaan

Het lijkt misschien dat dit probleem - niet echt een probleem. Nou, ik denk, ik bleef te lang op het internet tot de nacht of besloten in welke was naar de volgende aflevering van je favoriete serie te kijken. Maak je geen zorgen, morgen zeker, zeker naar bed gaan om tien (elf, middernacht)!

Het probleem is dat uw beloften aan jezelf zeker zal worden voldaan. Uitstel voor het slapen gaan - dus belde direct vóór de geplande vakantie wetenschappers - een situatie van massale en repetitief.

Na een onderzoek van meer dan 2 400 mensen hebben psychologen Nederlands gevondenWaarom ga je niet op tijd naar bed? Een Dagelijkse Dagboek Studie over de relatie tussen Chronotype, zelfbeheersing Resources en het fenomeen van Bedtime Uitstel53% van hen naar bed later dan gepland, op een regelmatige basis - ten minste tweemaal per week. En ze blijven lijden van uitstel, zelfs als schijnbaar nam krachtig stelling naar bed te gaan in een welbepaalde tijd.

Dit was niet te wijten aan het feit dat mensen niet willen

om te slapen. Integendeel, veel van de proefpersonen gaf toe dat de avond vielen naar beneden, en overdag slaperig, en dit ernstige gevolgen voor de stemming en de productiviteit. Maar iets hield hen in de avond naar bed te gaan op tijd.

Onderzoekers hebben geprobeerd om te bepalen wat voor soort redenen. En zij kwamen tot de volgende conclusies.

Wat weerhoudt ons naar bed te gaan

Wetenschappers analyseerden de profielen van alle vrijwilligers die deelnemen aan het onderzoek naar de kenmerken die procrastinators en afwezig zou verenigen op het bed tijd mensen te vinden. Er waren twee mogelijkheden.

1. uil chronotype

Althans in het begin van de werkweek - maandag, dinsdag, woensdag - uilen over op uitstel voor het slapen gaan vaker dan leeuweriken. Proberen om dit feit te verklaren, hebben de onderzoekers naar voren een versie te zetten. Uilen goede nachtrust van de weekend, dus gewoon niet begrijpen, waarom gaat u naar bed in het begin van de eerste werkdag van de week. Hun lichamen, voor het weekend gewend aan langdurige sit-round verzamelen 's nachts en laat stijgen, kan niet snel bewegen.

Op hetzelfde moment dat de leeuweriken, die traditioneel stijgen en vroeg vallen, hebben geen problemen met het slapen gaan ervaren. Hun dagelijkse routine heeft geen weekend of op weekdagen te veranderen.

2. Verminderde niveaus van zelfbeheersing

"Ik ben te veel in de controle gedurende de dag. Nu wil ik in staat zijn om te ontspannen, zonder te kijken naar de klok, "- ongeveer net zo veel uit te leggen zijn uitstel voor het slapen gaan. Wetenschappers noemen dit de uitputting van de reserves zelfbeheersing.

Hoe meer een persoon wordt gedwongen om de verleidingen te confronteren gedurende de dag, hoe moeilijker het is om te houd jezelf in de handen van de werktijd, hoe groter de kans dat er in de avond zal hij prokrastinirovat, uitstel dromen.

Omdat nog steeds naar bed op het geplande tijdstip

Uitstel voor het slapen gaan kan en moet overwonnen worden, anders wordt de bijbehorende gebrek aan slaap kan ernstige schade toebrengen aan je carrière, en downgraden van de kwaliteit van het leven in het algemeen. De onderzoekers suggereren verschillende manieren.

1. Als u een nachtbraker bent, ga niet op de bioritme weekend

Natuurlijk, de verleiding om de hele nacht te verdrijven op vrijdag en vervolgens op zaterdag heel belangrijk, want in de ochtend kunt u slapen. Echter, een dergelijke spree klop je lichaam in de war.

Om geen last van uitstel voor het slapen gaan, en dan van gebrek aan slaap tijdens de dag, is het belangrijk om de slaapstand te respecteren, zelfs in het weekend.

2. Toezicht op hun gedrag tijdens de dag

Als de dag was zwaar, heb je herhaaldelijk moest mezelf te nemen in de hand en op te geven iets aangenaams (chocoladetaart voor het dessert tijdens de lunch te breken, de verleiding om het harde werk voor morgen uit te stellen, bieden om te zitten met zijn collega's aan de bar in plaats van de opleiding), de zelf-reductie van bijna avond onvermijdelijk. Wees voorbereid op dit. En probeer nog steeds de kracht om de laatste sprong naar de datum en tijd te nemen om naar bed te gaan.

3. Breng de routine zaken die worden uitgevoerd voor het slapen gaan, op een ander tijdstip

Vaak tussen waken en kussen geconfronteerd met een aantal taken. Bijvoorbeeld, de hond uitlaten, de kleren wassen, gevouwen dingen, wassen gerechten, wassen en je tanden poetsen. Je zou willen gaan naar bed, maar te lui om dingen die je onbewust te doen van de verplichte nachtelijke lijst uitstellen proces.

Goede beslissing - om een ​​deel van de taken uit te voeren op een ander tijdstip, niet voor het slapen gaan. Bijvoorbeeld, de afwas en het reinigen van de tanden kan onmiddellijk na het eten zijn. Loop uw huisdier - up. Het organiseren van de dingen in het algemeen bewegen in de ochtend. Zo verklein je de hoogte van de barrière tussen u uit de slaap. En in de tijd om zich in het bed te sturen zal het makkelijker zijn.

4. Gebruik rituelen om de kwaliteit van de slaap te verbeteren

Er zijn een aantal suggesties over hoe om te vooraf afstemmen organisme op de slaap.

Schik een "avondklok" met betrekking tot gadgets: vernietiging van een smartphone, laptop, tv-afstandsbediening minstens een uur en een half voor de geplande release. Dim de lichten. Ventileren het huis en eventueel de temperatuur daarin te verlagen tot 16-24 ° C Neem een ​​warm bad en drinken warme thee. Wanneer ze afgekoeld zijn buitenkant, maar binnen - warm, beginnen we slaperig. Het fysiologie. Gebruik het om het gewenste resultaat te bereiken.

zie ook

• Waarom eigenlijk hebben om te slapen in een koele ruimte →
• Waarom kan ik niet gaan slapen en hoe om te gaan →
• Wat te doen als je ooit wilt slapen →