Vervelen in training? Vervang ze door Crossfit workout!
Gezondheid / / December 19, 2019
Vandaag zal ik het hebben over CrossFit trainingen, die een oceaan van diversiteit zal brengen in je sport leven. Ondanks de schijnbare complexiteit en de diversiteit CrossFit trainingen, zijn ze gebaseerd op dezelfde methodologie, en uiteindelijk, zult u gemakkelijk te onthouden. Een groot voordeel van CrossFit training is dat je nooit hoeft te vervelen. Moe van de opleiding? Verander de hele set van oefeningen, en hun enorme selectie, kunt u het opnieuw en opnieuw doen. Nou, ga dan voor het praktische gedeelte.
Waar te beginnen?
Een start zal allemaal hetzelfde met de theorie te hebben. Dus, zijn alle oefeningen onderverdeeld in drie delen: gewichtheffen (W), gymnastiek (G) en cardio (M). W - middelen «gewichtheffen», G - gymnsatics, en M - «METCON». Misschien alleen de letter M zal problemen in de vertaling veroorzaken. Metcon - een afkorting van «metabole conditionering», dat wil zeggen, de oefening metabolisme. In dit geval is er niets van de gebruikelijke woord "cardio" is niet anders. Een redelijke vraag zou zijn: "En wat deze letters?". En er zijn brieven in CrossFit om uw training gemakkelijker kunt delen. Bijvoorbeeld: Dag 1 - WG, Dag 2 - M. Dat wil zeggen, de eerste dag van de training is om te combineren gewichtheffen en gymnastiek, en de tweede dag van cardio. Dat hetzelfde geldt voor deze training?
Gewichtheffen
Door gewichtheffen zijn allemaal oefeningen met extra gewichten, van sporten zoals powerlifting, gewichtheffen en gewichtheffen. Voor alle oefening u extra apparatuur nodig, in de vorm van halters, halters en dumbbells. De basis oefeningen zijn onder meer:
- squats
- bankdrukken
- deadlift
- ruk de staaf
- kettlebell schommels
De rest van de oefening zal stromen van de belangrijkste. En zelfs deze 5 oefeningen die je kunt sterk variëren. Moe squat met een barbell? We namen halters. Moe van het doen van dumbbell bench press? Wij namen de paal, en ga zo maar door. D. Het bedrag van de uitoefenprijs overtreft alle denkbare grenzen, zodat je zal zijn waar te schakelen.
gymnastiek
Door gymnastische oefeningen zijn oefeningen met eigen gewicht, dat op zeer intensieve wijze worden uitgevoerd. Er moeilijker om de belangrijkste oefening te identificeren, als hun diversiteit is te groot, dus ik je gewoon vertellen over de meest interessante. Bijvoorbeeld, burpee - een oefening die de spieren van het lichaam gaat. Wordt uitgevoerd in een aantal stappen:
- Neem landhoofd ligstand
- wringen
- Trek je knieën naar je borst en spring
- Maak je handen boven je hoofd katoen
Of plank - Stand-ups liggend op de ellebogen, die zeer krachtige pompen pers. Zo vele variaties van pull-ups, push-ups en downs door de pers.
Metcon
Zoals ik hierboven vermeld, alle van de oefeningen in dit deel van het werk met uw stofwisseling, het versnellen van de stofwisseling. Deze omvatten het lopen, roeien, touwtje springen, shuttle run, en ga zo maar door. In principe niets nieuws. Maar, en hier zijn er oefeningen voor bijzonder verfijnd. Bijvoorbeeld uitgevoerd in de nadruk liggende of drievoudige springen touw. In het algemeen is in elk van deze 3 trainingen zijn er oefeningen voor alle niveaus.
opleiding
Nou, en nu weer terug in training. Ik zal een paar workout routines te beschrijven en je zal het hele scala van oefeningen, bijvoorbeeld hier, In staat zal zijn om jezelf uit te oefenen voor hun eigen behoeften of selecteer een van de bestaande.
1 training. (WGM)
- Running - 250 meter met een maximale acceleratie.
- Mahy halter vooruit (20 keer)
- Halter bankdrukken liggen (15 keer)
- Pullups (10)
- Burpee (10)
- Jogging (2 km)
2 training. (WGM)
- Shuttle run (3 keer "heen en weer")
- Hurkt (15 keer)
- Plank (houdschoor 60 seconden)
- Jerk staven (10)
- Jogging (1 km)
Natuurlijk, voordat elke oefening moet opwarmen en rekken, zoals de oefeningen snel worden uitgevoerd, Bovendien zijn sommige van hen met gewichten, dus er is een kans op letsel als je niet op te warmen voor hun implementatie. Ook, zoals in elke andere sport, zou ik u adviseren om een coach en de eerste keer om te gaan met het te vinden. En nog belangrijker - doe dingen geleidelijk, niet in een haast en niet zet jezelf registreert in de eerste training. CrossFit klaar voor verandering in je leven?
Bekijk: Athletico.com/Crossfitprx.com