5 tips over hoe om seizoensgebonden depressie overwinnen
Motivatie Gezondheid / / December 19, 2019
Wat is seizoensgebonden depressie?
Seizoensgebonden depressie - een aandoening die optreedt na een lange periode van affectieve stoornissen.
Het klinische beeld van Seasonal Affective Disorder (SAD), voor het eerst beschreven in 1984 door psychiater Norman Rosenthal van het National Institute of Mental Health (VS). Deze vorm van depressie, die zich in een geestelijk gezonde mensen met wisselende seizoenen manifesteert.
Seizoensgebonden affectieve stoornis manifesteert zich met het begin van koud weer. Het wordt ook geassocieerd met een scherpe verandering in de klimatologische omstandigheden: lucht temperatuur daalt, wordt het daglicht afneemt. In dit geval heeft de depressie heeft een voortdurende karakter: het begint in oktober en eindigt in april. Het was aan het begin en het einde van die periode, de milt het duidelijkst tot uiting.
Volgens de statistieken, ongeveer 17% van de bevolking leeft in de afstand van de evenaar, zijn onderworpen aan de RAA. Symptomen: vermoeidheid, huilbuien, prikkelbaarheid, verminderde aandacht, slapeloosheid, overmatige eetlust, verminderd libido. Alles valt net uit de handen.
Om zich te ontdoen van de manifestaties van seizoensgebonden depressie niet noodzakelijkerwijs te verwijzen naar een psychiater te krijgen. Genoeg om de redenen van zijn slechte humeur te begrijpen en start een gevecht met hem.
1. Aarzel niet om hun zintuigen
Er zijn veel onjuiste stereotypen over depressie en slecht humeur. Sad - slecht. Alle melancholische - verliezers. Aantonen dat een slecht humeur - een slechte smaak. Mensen moeten lachen zelfs inzepen het touw en zeep.
Dit is niet waar. Woede, verdriet, angst - dezelfde emoties als vreugde en plezier. Gewoon een reactie op prikkels van buitenaf. Maar het leven, helaas, is geen lid van een aantal feestdagen.
Aarzel niet om hun gevoelens, zelfs negatief. Depressie - dit is normaal. Ze wordt een bedreiging alleen als je opgehangen over kwesties. Toegeven aan jezelf dat nu echt niet de beste periode. Maar laat je niet zinken in het moeras van ontevredenheid met zichzelf en zijn leven.
2. speak
Zich te ontdoen van de misvatting dat niemand zorgen over de problemen van andere mensen. Als je leeft met een dergelijke installatie, licht seizoensgebonden blues snel uitgroeien tot een depressieve stoornis.
Neem eens een kijkje. Is er niemand die u kunt begrijpen? Nauwelijks. Ja, familieleden zijn vaak druk, en het lijkt erop dat het niet aan jou. Maar dan zijn ze dicht om te luisteren en te horen. Het belangrijkste is om te beginnen met praten. Geformuleerd en uitte het probleem, zie je manieren om het op te lossen. Daarnaast hebben psychologen lang aangetoond dat complex en gemakkelijker om angst te overwinnen, wetende hun namen.
Maar als trots nog steeds niet in staat te stellen hardop over hun ellende te praten, write. Giet op papier alles wat ongerust. U kunt het bericht zelf te verlaten, maar het is beter om de echtgenoot, ouders of goede vrienden te lezen. Je hebt niet alleen verliest een steen uit de ziel, maar ook krijg je een waardevol advies leven.
3. Zorg voor genoeg slaap en goed te eten
Dit is het eerste advies in elk boek over zelfontwikkeling. Inderdaad, gezonde slaap en voeding - de basis van harmonieus leven.
Kelly McGonigal, gerenommeerd psycholoog en auteur van "Wilskracht", gelooft dat slapeloosheid verzwakt ons vermogen tot zelfbeheersing. Als gevolg van het gebrek aan slaap het lichaam is onder stress. Om goed te voelen, moet je slapen 7-8 uur per dag.
Met seizoensgebonden affectieve stoornis drastisch vermindert het niveau van koolhydraten, altijd willen eten. Niet voldoet aan de eetlust vette voedsel. Compenseren voor het gebrek aan koolhydraten u voedingsmiddelen die rijk zijn aan hen zijn nodig: vers brood, granen, peulvruchten en granen.
Varieer uw dieet om meer groenten en fruit bevatten. Bijvoorbeeld, eet sinaasappels elke ochtend. Deze citrusvruchten zijn rijk aan vitamine C en A, die het niveau van cortisol in het bloed te verlagen.
Tot slot, niet troost in alcohol en nicotine te zoeken. In plaats daarvan, drinken thee - een natuurlijke bron van antioxidanten.
4. bezig zijn
Rollo May, een Amerikaanse psycholoog en psychotherapeutDepressie - is het onvermogen om de toekomst te creƫren.
Open uw agenda of task manager. Daarin zijn opgenomen plannen voor de volgende maand? Zo niet, dan maken ze! Uw dagen worden gevuld met een verscheidenheid aan taken. En niet alleen de arbeiders.
Maak de kalender van alle gevallen van "lange doos": demonteren de prullenbak op het balkon, in te schrijven in het zwembad, make reparaties, leren Finse, krijgen een puppy. Doe wat je wilt, maar niet jezelf toe een moment van luiheid.
5. probeer nieuwe
Vaak is de oorzaak van intraseasonal depressie wordt een gewone routine. Niet genoeg vakantie, heldere indruk.
Dit is eenvoudig bevestigbaar. Gun uzelf een beetje variatie, probeer elke dag iets nieuws. Verander je leven stap voor stap. Zet geen zwarte en gekleurde shirt. Lunch bestellen niet kip, en zeevruchten. Niet thuis te komen met de bus en te voet. Heeft u het bericht en oproep niet schrijven.
U kunt toevlucht nemen tot meer drastische maatregelen: Change kapsel, het werk, een parachute springen, move - het belangrijkste ding om dit op verantwoorde wijze te benaderen. Als je slaagt, krijg je niet alleen geloven in hun eigen kracht, maar ook vergeet over depressie.