Waarom de sportschool drie keer per week niet je gezond zal maken
Gezondheid / / December 19, 2019
We kiezen om de training om de paar dagen, maar de rest van de inactieve en besteden vaak weekends passief. En op het einde van de sport niet brengen ons veel goeds. Het ding is dat we verkeerd begrijpen wat lichamelijke activiteit en wat we nodig hebben.
Wat we echt beweging nodig
Vooruitgang in de technologie is het probleem van de uitputting van handenarbeid opgelost, maar het heeft een nieuwe aangemaakt. Als gevolg hiervan, elke nieuwe generatie is nog minder actief zijn dan de vorige.
De onderzoekers concludeerdenBotdichtheid Drop in de moderne mens Gekoppeld aan minder fysieke activiteitDat onze voorouders normale niveau van fysieke activiteit vele malen hoger dan de onze. De hoeveelheid werk die nodig is voor het bestaan in de oudheid, was enorm: het nodig was om te zoeken naar voedsel en water, jacht, build schuilplaats, make-instrumenten, en te ontsnappen aan roofdieren. Daarom prehistorische mensen waren nog sterker en gezonder dan Olympische atleten vandaag.
100 jaar geleden, heeft het leven een stuk eenvoudiger geworden. Maar toch gaan winkelen meer nodig is om te lopen, en was de vloeren, houthakken en had de kleding zelf te wassen, met de hand.
Vandaag leven in de stad niet de belastingen te betrekken. De belangrijkste middelen van vervoer was de auto, wandelen We zetten op een laag pitje. We bewegen minder dan voorheen, om redenen van gemak, veiligheid, en hun eigen verlangens.
In de twintigste eeuw, om het tapijt schoon te maken, was het nodig om het eruit te trekken en klop de hand ongeveer een half uur. Vandaag zijn er robot stofzuigers, die alles doen voor ons. En als eerder in het tapijt reinigen besteedt ongeveer 200 calorieën om de robot schoonmaker behoeften activeren slechts ongeveer 0,2.
We kopen voedsel en andere dingen via het internet, we hebben een vaatwasser en wasmachine, zelfreinigende oven, van een zelf-koelkast en een koffiezetapparaat capsule. Het werk dat is niet langer noodzakelijk voor ons om vandaag uit te voeren, nemen we voor de besparing inspanningen. Maar weinig is benieuwd wat ze moeten nu door te brengen.
Een enorme hoeveelheid energie wordt behouden en nieuwe vormen van werk. Aan het einde van de negentiende eeuw begon de arbeidsmarkt om radicaal te veranderen het aantal kantoormedewerkers is dramatisch toegenomen. Een recente studie in de VS toondenErgotron JustStand Survey & Index ReportDat vandaag de dag 86% van de werknemers die zich bezighouden met zittend werk.
Als gevolg daarvan heeft inactieve levensstijl geleid tot het feit dat onze botten worden dunner en zwakker spieren dan die van onze voorouders eeuwen geleden.
Het zou een klein probleem lijken. Maar dezelfde passiviteit - een belangrijke oorzaak van hart-en vaatziekten en bloedvaten, waaruit sterven elk jaarDe Atlas van Heart Disease and Stroke 17 miljoen mensen.
En de enige manier - is regelmatige lichaamsbeweging, die ons kan maken gezonder. Ze helpen om het te verminderenOefening - de Miracle Cure risico beroertes, Bepaalde soorten kanker, depressie, hartaandoeningen en dementie met ten minste 30%. De kans op het ontwikkelen van darmkanker verminderd met 45% en osteoartritis, hoge bloeddruk en diabetes type 2 met 50%.
Het blijkt dat de sport - het is geen modegril, niet een manier om een mooi lichaam te krijgen en niet alleen een extra item in de lijst van dagelijkse taken. Dit is een manier om ons in leven te houden.
Maar in tegenstelling tot het zittend werk, dat moet gaan elke dag, lichamelijke activiteit is gescheiden van onze echte werk. Daarom moeten we op te nemen in het dagelijks leven, niet alleen in de sportschool te houden.
We hebben al bleek trackers activiteiten die zijn ontworpen om ons te helpen beginnen om meer in het dagelijks leven te bewegen. Toch is dit niet genoeg. lichamelijke oefeningen handig voor ons te worden, moeten we onze aanpak te veranderen aan hen.
Waarom periodieke uitstapjes naar de sportschool zal niet helpen
Artsen zijn actief bevorderen van het idee van regelmatige fysieke activiteit bij hun patiënten. Maar het probleem is dat de moderniteit is ons rond duwt tegelijkertijd streven naar het vereenvoudigen en de efficiëntie te maximaliseren. Daarom zijn de gezondheidsautoriteiten proberen te motiveren mensen met beloftes dat een goede gezondheid is voldoende minimum van lichamelijke activiteit.
Bijvoorbeeld, adviseren wij een minimum van 150 minuten per week te besteden matige aërobe activiteit: fietsen of lopen snel. Plus, minstens twee keer per week, moet u deel te nemen aan krachttraining, die alle belangrijke spieren zal betrekken: benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen.
150 minuten - een half uur durende sessies vijf dagen per week.
Voor sommigen, en het is een stuk. Maar er is een andere suggestie. Ministerie van Volksgezondheid campagne in Engeland Active10 Het suggereert dat een dagelijkse 10 minuten stevig wandelen wordt beschouwd als oefening. It "kan het risico van ernstige ziekten te verminderen. Hartaandoeningen, diabetes type 2, dementie en sommige vormen van kanker"
Nog minder tijd vergen hoge intensiteit interval training (HIIT). Deze techniek omvat meer dan 20 seconden van de werking bij de maximale intensiteit, die wordt gevolgd door een periode van rust of een ontspannen activiteit EnoughEnhanced Protein Translation ten grondslag verbeterde metabolische en fysieke aanpassingen aan verschillende lichamelijke oefening Modes in Jong en Oud Humans een paar minuten HIIT 2-3 keer per week om de gevoeligheid voor insuline te verbeteren en de circulatie van zuurstof en helpen bouwen spier.
Al deze benaderingen van de oefeningen zijn effectief op hun eigen manier en elk heeft zijn supporters. Maar geen van hen kan het lichaam te maken, zodat gezond en sterk als het zou moeten zijn. En het probleem is niet de oefening zelf, maar het feit dat we meestal doen tussen deze uitbarstingen van activiteit.
Om voor ons lichaam om gezond te blijven, moeten we actief calorieën te verbranden hele dag lang, niet alleen tijdens korte intervallen.
Natuurlijk, een zeldzame oefening is beter dan geen. Maar als regelmatige lichaamsbeweging verlengt het leven, zou het logisch zijn om te denken dat beroepssporters erg lang leven. In feite is dit niet waar is.
volgens een studieIedereen kon genieten van de "survival voordeel" van topsporters, Olympische atleten gemiddeld langer leven dan 2,8 jaar. Als we kijken naar de constante vraag naar voeding en een gezonde levensstijl, evenals tienduizenden uren van training, 2 jaar en 8 maanden - het is niet te veel.
Naast Te hoge intensiteit ladingen de productie van vrije radicalen kunnen verhogen en zo te versnellenVolledige fysieke training veroorzaakt oxidatie van glutathion status bloed preventie door toediening antioxidant het verouderingsproces.
Het blijkt dat de sterkste en meest gezonde mensen op de planeet niet naar de sportschool. Ze wonen in de zogenaamde blauwe zones levensduur - het is Sardinië, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda en Nicoya.
Demografen Dog Gianni (Gianni Pes) en Michel Poulain (Michel Poulain) studeerdeThe Blue Zones: gebieden van buitengewoon lang leven over de hele wereld een manier van leven in deze gebieden en ontdek waarom mensen langer leven. Dit wordt vergemakkelijkt door een aantal gebruiken en gewoontes van de burger een gevoel van betrokkenheid bij de samenleving te stoppen met roken en voeding voornamelijk op plantaardig voedsel. Sport was niet in deze lijst.
Het geheim van de bewoners van de "blauwe zones" ligt in de constante fysieke activiteit, zij het op een laag niveau. Dit zijn niet de intensieve training, waaraan we gewend zijn. Het is een manier van leven, wanneer energie voortdurend gedurende de dag wordt verbruikt.
Bovendien zijn deze mensen besteden weinig tijd zittend. Gianni Hond vroeg zich af waarom vrouwen die hebben gewerkt voor een lange tijd zittend bij de naaimachine, het is heel erg duur. Het bleek dat de machines waren trapper - dat wil zeggen, zijn werknemers regelmatig verbrand genoeg calorieën.
Dat is de reden waarom, zelfs als u naar de sportschool elke zaterdag, vanwege de lage fysieke activiteit gedurende de rest van jullie nog steeds niet gezonder worden.
Wat te doen om gezonder
We moeten streven naar een weinig activiteit, maar voor lange periodes. Oefening moet een onderdeel van het dagelijks leven.
Iemand die weigert de computer stoel, liever achter het werk te staan. Maar om het te doen is net zo schadelijkZit erger dan statische staan? Hoe een genderanalyse kunnen ons te verplaatsen in de richting van het begrijpen van de determinanten en de gevolgen van beroepsziekten staan en lopen.Net als om te zitten. Iemand probeert de werkplek loopband combineren - maar dit is onpraktisch en zorgt voor een extra belasting op de ogen.
Zelfs een gewone ongemakkelijke stoel beter dan deze opties. Gewoon omdat het niet mogelijk is om te zitten in een positie en je moet blijven bewegen.
Onderzoekers het erover eens dat langere perioden van weinig activiteit nuttig. Voor de gezondheid, moeten wePhysical Activity 2016: Vooruitgang en uitdagingen 1-1,5 uur van matige fysieke activiteit per dag. Om dit nogal 10 000-15 000 doen stappen dagelijks.
U kunt de auto te verlaten en proberen om meer te lopen. Plan uw tijd om buiten vaker zijn. Maar het beste ding - om te bepalen wat de meest eenvoudige en de meest voorkomende beweging weg van ons weggenomen het heden en proberen om ze terug te brengen in hun leven.
zie ook🧐
- Hoe tijd voor sport, vinden wanneer uw agenda wordt ingepakt op overvolle
- Hoe de schade te beperken als gevolg van zittend werk
- Waarom Sports praktisch niet helpen om gewicht te verliezen