Moet ik eten voor de training?
Gezondheid / / December 19, 2019
In de blogs, "New York Times" is de titel Ask Nou, ingeval de bekendmaking lezers verschillend kunt opgeven kwesties in verband met de verbetering van de kwaliteit van het leven, een gezonde manier van leven en allerlei die ermee verbonden zijn thema's. in het bijzonder, columnist Gretchen Reynolds, beantwoordt vragen van lezers over de vraag of te eten voor een training en hoe beïnvloedt de voedselinname voor / na de training op de vraag of je traint voor een set van spiermassa of te verliezen overgewicht.
20 jaar geleden, toen Gretchen de voorbereiding voor de race voor 10 km en de marathon, atleten en staeram sterk aanbevolen om te voorkomen maaltijden een uur voor de training (of zelfs meer dan 1 uur).
Toen zei de atleten die de verbruikte calorieën voor de training, wat leidt tot een stijging van de bloedsuikerspiegel, waardoor hypoglycemische syndroom midden van een training of ras. Het doet pijn prestaties en vermindert het vermogen van het lichaam om de last te dragen (je sneller moe). Deze uitspraak was gebaseerd op
De studie, die een paar decennia heeftZeggen dat de bloedsuikerspiegel en de mogelijkheid om de belastingen te weerstaan hebben de neiging af te nemen als de atleten drinken of het eten van voedingsmiddelen met een hoog suiker voor de training.Echter, verdere experimenten blijkt dat deze omgekeerde hypoglykemie niet zo vaak optreedt, en meestal heeft een belangrijke invloed hebben op het vermogen om de last te dragen hebben. Bijvoorbeeld, een groep van de Britse fietsers Ik dronk de drank met veel suiker voor de training, en slechts een paar van hen afgenomen bloedsuikerwaarden in de eerste paar minuten in de 20 minuten durende sprint om slijtage; en dan bloedsuikerspiegel gestabiliseerd, terug te keren naar de gemiddelde normale waarde aan het einde van de race, en lopen ze naar de finish zonder problemen. Koolhydraten die gemakkelijk kunnen worden verteerd, ook, een uur voor de training als geheel maakt het mogelijk atleten om langer te trainen.
Als voor de maaltijd na de training, dat staat in het geval, als je tenminste 45 minuten opgeleid of langer (anders is er een risico dat je zult eten en te verteren meer calorieën dan verbrand tijdens lichamelijke belastingen).
En de lopers, en degenen die Hij legt de lat en houdt zich bezig met gewichtheffen moeten voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten eten en drinken dezelfde drankjes voor een uur na het sporten, zegt Universiteit van Texas professor John L. Ivy. In het tijdsbestek van een uur na de training de spieren verbruiken meer voedingsstoffen en suikers. Als het eten en drinken omvatten eiwitten, kunt u meer energie te besparen voor de spieren voor te bereiden op de nieuwe volgende training. Eiwit helpt ook om te herstellen spiervezels die zijn beschadigd tijdens de training.
Er is een nuance: gewichtheffers hebben meer eiwitten nodig na de training dan marathonlopers en atleten in het algemeen. Eiwitsupplementen worden vaak gebruikt lifters na elke training, volgens een studie van Sport Nutrition, maar de toepassing ervan in zulke hoeveelheden en op zo'n frequentie is niet verplicht.
Op zijn minst verplicht zelfs chocolademelk. volgens een aantal recente studies, Vrijwilligers die dronken chocolademelk binnen een uur na het sporten, meer reserves van energie voor de spieren, vermindert het vetgehalte in het lichaam en wel de beste niveau van de algemene fysieke vorm dan degenen die dronken regelmatig sportdranken of schoon water.