Sporten met een baby? Yes!

Kijk na de bevalling nog slanker en afgezwakt dan voor hen - de droom van iedere zwangere vrouw. Uit de categorie fictie, zegt u? Helemaal niet. En we moeten leven bevestiging. Meet Marina Fedotova - onze lezer, die erin geslaagd om uitstekende resultaten te bereiken, ondanks alle "but" Ze deelde met ons een aantal van de geheimen die hielp haar niet alleen terug, maar ook om hun fysieke vorm na de bevalling te verbeteren. Interesse? Informeer u dan over het van mond van het paard.

proloog

Voor degenen die zijn volwassen leven die betrokken zijn bij sport besteed, kan een tijdelijke opheffing van zijn hobby's om te zetten in een echte stress. Terug op de middelbare school, ging ik naar de sportschool, dan sport waren er dansen, dan - trenazherka, Joggen, zwemmen, ten slotte, tijdens de zwangerschap - yoga. Dat de zwangerschap, en vervolgens door een vreemde voor mij moederschap bijna twee jaar geleden stortte me - wat kunnen we verbergen? - in sombere gedachten.

In de eerste plaats, zoals de meeste meisjes, ik natuurlijk bang voor het verkrijgen van gewicht. Ik had geen idee hoeveel het kilogram kan zijn - (!) Op "Mama" forums cijfers schommelden tussen 2-42 kg. Ten tweede, ik had geen idee hoe een baby kan zijn op zijn minst iets te doen, niet om de sport te noemen (het is nu duidelijk - kun je tenminste drie dingen tegelijk te doen). Voordeel tijdens de zwangerschap had ik het geluk te vinden een verstandige yoga-instructeur is voor aanstaande moeders - we een ontmoeting gehad met haar twee keer per week, de gehele tweede en derde trimester, dat wil zeggen.. zes maanden. Nou, met een zwembad ticket naar een sportclub kwam goed van pas - opnieuw, twee keer per week, zwom ik op zijn minst een kilometer. Eerlijk gezegd, in de laatste maanden van het zeilen had ik een harde tijd - om wat voor reden na het zwembad erg slaperig, werkte ik in kantoor, en ik eruit als een slaapwandelaar oh hoe het niet als... Maar ik mezelf gedwongen - om te zwemmen en niet te slapen =) Plus in de avond op voet met lopen hond. Minstens een uur en een paar kilometer. In het algemeen denk ik dat voor die 6 maanden, die sport zonder fanatisme zou kunnen spelen, ik, maar om het lichaam in goede conditie te houden.

Ahead doemde de geboorte... En, zoals ik dacht, ongeremd onderdompeling in een kind met de vereiste kenmerken in de vorm van een vuile hoofd, strekte zijn mantel, en - oh, horror! - overgewicht in combinatie met het gebrek aan mogelijkheden om zich te ontdoen van hem. Omdat ik niet de verpleegkundige hebben aangenomen, de man ging aan het werk om 8 uur en keerde precies 12 uur, terwijl de ouders weg waren. Dat wil zeggen, om de baby te verlaten in de zorg van iemand anders, om te gaan naar de sportschool was niet mogelijk ...

Dit is mijn verhaal, dat 99% van de unieke factoren - erfelijkheid, kenmerken van het huishouden, de omliggende functies. Maar misschien zal het u te inspireren, en tussen de lijnen kunt u de output in uw situatie te zien.

deel 1

Ik denk dat ik had geluk. Nachtmerrie van alle zwangere vrouwen - om te herstellen na de bevalling - en bleef nachtmerries. Ik verliet de kraamkliniek met een gewicht lager dan vóór de zwangerschap. Maar! Lichamelijke conditie was verre van ideaal. Buik - billen slap - "uitsterven", armen en benen - dun en levenloze ...

Toen de eerste schok van de schreeuwende baby in haar armen was, vroeg ik me af wat te doen?! De dokter verbood een lichamelijke activiteit voor de komende twee maanden, maar c'mon! Women's vindingrijkheid zal een uitweg te vinden uit van een impasse!

Zodra de baby kon gaan wandelen, heb ik op sneakers en taytsy en taxiede naar een kinderwagen in het park, op de gebruikelijke joggen afstand. Om de monotone afstand, met inbegrip van de audio-boek te diversifiëren. Hier heb je drie nuttige dingen tegelijk! Als gevolg hiervan, de eerste paar weken van dit soort reizen werd mijn enige, maar zeer nuttig sport belasting. Ten eerste, de kinderwagen met een kind met een gewicht van ongeveer 20 kg, dat wil zeggen. E. Walking verkregen met een zwaar gewicht. Ten tweede, deze wandelingen voor een paar uur was het ten minste twee per dag, en het betekent dat ik liep over 20 km! Nu herinner ik - zo rilling =) Het resultaat - aanzienlijk aangescherpt dijen, billen terug elasticiteit en "dyhalki" - voormalige uithoudingsvermogen.

Parallel aan het huis, was ik in staat om handen met behulp van vibroganteli Shake gewicht te pompen. Ze gaf mijn man, maar hij dacht dat het - niet een halter, en legde uit het zicht, totdat plotseling de sport-apparaat niet is gebleken dat de weg. Vibratie verschaft basisbelasting voor het gehele bovenlichaam, met name in de buikspieren, borst, schouder deltaspier. De specificatie stelt ook dat het beginsel van de halter is gebaseerd op de massatraagheid tegen, die nodig is om de spieren te overwinnen om de volledige cyclus oefeningen uit te voeren. Dit effect wordt bereikt door het trillen halter dynamische onderdelen die de spieren veroorzaakt harder op keer. Hoe dan ook, de eerste paar dagen heb ik spierkater, en in twee maanden, toen het onmogelijk was om deel te nemen in de sport, mijn halter zijn besteed - de spieren van de armen en schouders, heb ik het in orde is. Ja, jezelf niet vleien. Halter in uiterlijk, hoewel eenvoudig maar "povibrirovat" een minuut aan elke hand, zowel de video training is niet zo gemakkelijk =)

En nog een geheim oefening die u toelaat om uw buikspieren te trainen en trek de buik - Uddiyana Bandha uit de praktijk van yoga. Eerst maakte hem gevoelig, dan staan, meerdere malen per dag.

En meisjes, vergeet niet over Kegel oefeningen!!! Google =)

part 2

In de ochtend, toen zijn zoon was twee maanden, het eerste wat ik deed - Bleed de pers. Spierkater was verrassend niet, en weg we gaan!!! Om zijn voet halve marathon "Race", voegde ik oefening om "blokjes" (na de geprobeerd een aantal voor mij was effectief complex Ab ripper P90X - Hij het reliëf vormen) hulahup afgeschaft, wat oefeningen op de heup (onbemind, maar productieve lunges, squats en stuwkracht) en billen (de klassieke "brug"). Op het erf doemde regenachtige november en achter hem - kille winter. Wind cirkels met een zijspan werd steeds moeilijker vanwege de weersomstandigheden, evenals regime change uw baby - hij was minder slaap en meer wakker te voeden met zijn straat onmogelijk was, en we hebben meer tijd te besteden naar huis. Maar hier, een uitweg gevonden.

Als het weer het toelaat, ga ik zitten op zijn zoon ergo rugzak en een "gewicht" van 6 kg ging allemaal hetzelfde snelwandelen, waaraan in de frisse lucht lunges en squats werden toegevoegd. Belangrijke opmerking: schoenen moeten non-slip en broek zijn - goed stuk =)

Een andere verrassing is letterlijk achter gekropen. Tijdens de eerste maanden van het moederschap, mijn middel, en in principe alle spieren "roestige" en met spoed vereisen stretching. Toen herinnerde ik me haar "zwanger" en begon yoga asanas met haar zoon wakker als een bewonderende toeschouwer. In drie of vier maanden, baby's zijn al op de hoogte van wat er gebeurt rond, in staat om "dialoog" met de anderen, en sommige zijn zelfs beginnen te rollen. Ik zette de baby op de grond en vermaakte hem slechts in die gebogen stond op en rende naar hem toe, weggestuurd, bleek - waarschijnlijk dus, in zijn ogen, yoga looks =)

Bottom line: Ik eindelijk shirshasana (hoofdstand).

deel 3

Lente kwam. Son klopte voor zes maanden. Nu werd hij slaapt veel minder, en de rest van de benodigde aandacht en participatie. Dit betekende dat de sport en andere persoonlijke leven werd ik nog minder tijd. Maar, meisjes, herinneren we ons dat het onmogelijke mogelijk is, toch? In mijn geval de oplossing van het probleem als "laat jezelf niet relax" staal TRX training lus. Enkele jaren geleden, de man bracht ze uit de Verenigde Staten, vastbesloten om te gaan met, zoals de mariniers, - met een minimum aan middelen en met de ernst van hun gewicht. Maar een lange tijd trainer verstoffen op zolder, tot op een dag vroeg in de ochtend tijdens een wandeling heb ik niet het volledige potentieel van de bomen groeien in het park en zelfs wissen onder hen waardeert. Loops perfect vastklampen en palen en boomtakken. De straat training met de TRX op YouTube, kun je veel verschillende oefeningen van verschillende moeilijkheidsgraden vinden. Dus ik snijd de komende 30 minuten fysieke activiteit - gedurende welke tijd drie keer per week in geslaagd om uit te werken alle spiergroepen. Twee of drie keer ik nog steeds bezig met de race lopen met een weging middel in de vorm van rijtuigen of definitief liep tot de man "papa werkte." Omdat de run is zelden in staat te rekken tot een uur om een ​​objectieve profiteren van de lessen te krijgen, oefende ik running interval - afwisselend snel wandelen, joggen en het lopen op de versnelling.

Soms was het mogelijk om te doen oefeningen voor de pers is midden in het park - op de bank of karemat direct op het gazon. Meestal, ik nog steeds diende als hun huis, of vroeg in de ochtend, terwijl iedereen sliep, of laat op de avond toen iedereen sliep, of, in Company kruipen in de buurt van de baby =) In de eerste twee gevallen, krachttraining met een minimum aan noodzakelijke set asanas. In de ochtend - Surya Namaskar (Zonnegroet of), in de avond - en ademend praktijken ontspanning asana's voor gezonde slaap. Ik Hulahup draaide de dag tot grote vreugde van zijn zoon, die me enthousiast keek uit zijn box. Voor alles neemt volledig me een maximum van een uur, maar in feite die 60 minuten werden onderverdeeld in twee of drie delen.

deel 4

De zomer komt eraan. En dit is een andere uitdaging. Met een peuter zijn we verhuisd naar het land. Zon, lucht en water, in een woord. Er Ik ben van plan om door te gaan naar de TRX te gebruiken en uiteindelijk probeer de Tabata training en krankzinnigheid Sean, nou ja, of iets dergelijks met de Body Rock kanaal op YouTube. Voordeel "Engels gazon" kunt u schaamteloos reikwijdte en de beperkingen van de handen en voeten te springen =) House, op de zesde verdieping, een potentiële onvrede van onder me tegengehouden buren ...

Ten tweede, ik weer trok haar ergo rugzak - zal wel goed lopen naar de rivier en weer terug, terwijl hij slaapt. Zijn slaap nu kort en responsief. Dus, hopelijk, mijn lichaam intimiteit - moeder geur en het geluid van het hart van haar moeder - zal aanpassen aan de gewenste zoon rustige manier.

goed, favoriete jogging Ik heb al vervangen op polutorochasovye loopt met haar zoon bij de hand. Energie in drie uur van promenades doorgebracht zo veel, zo niet meer dan het interval van 30 minuten joggen.

epiloog

Zoals ik al zei, de omstandigheden van ieder van ons - uniek. Ik, blijkbaar, ben het soort vrouwen die tijdens de borstvoeding gewichtstoename is niet, en vice versa, zelfs gewicht te verliezen. En dankzij de bijna vijf minuten per dag sporten mijn lichaam is nu zelfs beter dan vóór de zwangerschap. Ik realiseerde me dat voor de afgelopen negen maanden?

Alles is mogelijk, maar je moet niet luiEn denk eens - zoals de bedoeling is uit te voeren. Excuses als "mijn baby", zoals je ziet, niet roll =)

Wees flexibel. Mode en verworven vaardigheden bij kinderen te veranderen om de zes tot acht weken, de weersomstandigheden - hetzelfde. Het belangrijkste is om niet te wanhopen van wat er zojuist is gestroomlijnd schema van het leven ineens weer herzien moet worden, en om dit probleem te benaderen met fantasie.

Wees niet verlegen. Ja, in het begin was ik schaamde voor zijn atypisch is voor de meeste moeders met kinderwagens activiteit. Maar na een tijdje, toen was ik betrokken bij het moederschap en de bijbehorende attributen, het was absoluut niet schelen hoe ik eruit zie. In Alaska en munbutah op desyatigradusny koud bleef ik squat, lunges en push-ups. WTF?! Dit is mijn leven, mijn lichaam en mijn gezondheid.

Gebruik tijd: kind in een goed humeur - vernietiging van het mop / borden / ijzer - schudden pers. Clean / was / huisdier kan en dan. Oefeningen thuis, ik vaak ontmoet, toen zijn zoon ergens in de buurt kruipen. En als hij in slaap - ik sliep met hem. Dit is een verworven vaardigheid, maar van de andere verhalen - over hoe om te beginnen met het beoefenen van een gezonde levensstijl na de geboorte.

Postscriptum Helaas heb ik niet eens een foto met "training" - ik eerlijk gezegd niet gedacht dat document alles wat je zei. Daarom deel ik die, dat is - tijdens de zwangerschap, met een vier maanden zoon en stroom.