6 creatieve riem opties Equinox trainer die je voor te bereiden op handstand
Gezondheid / / December 19, 2019
klassiek lat - de perfecte oefening voor de spieren van de korst, maar als je een grote belasting en werken meer spiergroepen wilt, is het raadzaam om iets nieuws te proberen. Vandaag willen we uw aandacht een complex van zes opties strips uit het netwerk van trainers Equinox sportclubs tot stand te brengen.
Alicia Archer (Archer alicia), één van de trainer New York Equinox netwerkclubs duidelijk zijn dat bepaalde modificaties banden kan gebruiken als een tijdelijke uitvoeringsvorm tegen de armen. Op zichzelf, de band in zijn klassieke vorm is niet een nieuwe oefening. De verschillende wijzigingen op maat gemaakt voor specifieke doeleinden, vooruitgang op weg naar het doel enorm versnellen. Alicia heeft de lat gewijzigd zodat deze ideaal geschikt is voor zijn doel - het versnellen van de voorbereiding van een handstand.
Deze oefeningen helpen je leren hoe je de spieren van de rug werken, het anker in werking te zetten (te creëren een sterkere band om zijn middelste gedeelte), omhoog- de heupen, billen en de toename activeren flexibiliteit. Daarnaast kunt u beweeglijkheid van het gewricht, een gevoel van evenwicht en stabiliteit te verbeteren.
Hieronder een reeks oefeningen aan te raden om drie benaderingen uit te voeren (met een 30 seconden pauze ertussen). Het moet zich richten op uw formulier en de juiste ademhaling oefeningen, en niet op de snelheid en het aantal herhalingen.
Plank met gebogen knieën
Begin met de klassieke plank - nadruk op rechte armen, handpalmen direct onder de schouders, rug plat zonder te buigen in de taille, maag, voeten aanliggen tegen tenen. Buig je rechterbeen op de knie en til het tot dan toe, totdat de dij niet parallel aan de vloer. Zorg ervoor dat teen lopen been was voortdurend uitgerekt en keek naar het plafond, zijn billen uitgerekt. Laat de voet naar beneden en onmiddellijk op te heffen het weer, alsof het terugveren. Doe 8-10 herhalingen en doe hetzelfde aan de andere been.
Reverse uitbreiding van de heupen push-ups
Begin met de klassieke bar. Strek je linkerbeen naar het plafond, zodat het lichaam vormden een diagonaal. Het blijkt dat je weggaat in de positie van "hondsnuit down" met een verhoogde voet (alternatieve naam - "threelegged dog"). Dan buig je ellebogen en doe push-ups, proberen te rekken borst tot aan de vloer. Ga terug naar de stand "threelegged hond."
Doe 8-10 herhalingen en doe hetzelfde aan de andere been.
De uitbreiding van de thoracale plus statische
Uitgangspositie: liggend op zijn buik, handen rusten op de vloer onder je schouders, zijn hoofd en borst mede opgewekt, rug licht gebogen, benen en uitgebreid. Start de beweging van je kern. Pick-up van het lichaam in de bar en een beetje rond terug naar het plafond. Ga dan terug naar de oorspronkelijke positie.
Doe 8-10 herhalingen.
Diagonale trekken de knieën
Begin met de bar. Breiden het lichaam naar links en trek de rechterknie parallel aan de linker elleboog. Terug naar de beginpositie en herhaal het zelfde ding aan de andere kant: draai het lichaam naar rechts, wordt de linkerknie gevestigd op de rechter elleboog. Repeat One - draai de romp en het opheffen van de knieën aan beide zijden.
Doe 8-10 herhalingen.
Tillen beide benen stuiteren een korte pauze in de bovenste stand
Sta met je voeten bij elkaar. Leun naar voren en plaats je handen op de vloer op schouderbreedte uit elkaar. Duw de palm van je hand (om het lichaamsgewicht op ze te verplaatsen), terwijl u de benen gestrekt te houden, en dan iets sprong, buig je benen knieën, trekken ze naar het niveau van de borst, tenen uitgerekt en kijk recht omhoog, bovenlichaam een rechte lijn vormt met zijn handen lijn. Dan breng je knieën dicht bij je borst en strek je benen.
Voer 8-10 herhalingen.
bewegende knieën
Startpositie - band. Buig je rechterknie en breng het dichter bij de rechter pols. Sok strak, gespannen pers, rug recht. dan proberen om de rechterknie van zijn rechterhand houdt (alsof de knie dia's) tot schouderhoogte en dan is de knie langzaam laten zakken tot aan de pols. De achterkant knie tijdens schuiven tot schouder enigszins afgerond.
Doe 8-10 herhalingen aan de ene kant, en doe hetzelfde aan de andere kant.