Hoe maak je een fan van de sport te worden?

Je ontmoet mensen die alleen maar zeggen dat je training? In alle weersomstandigheden en elke stemming lopen ze naar de sportschool te zweten en zeef om je lichaam te pompen. Om ziek sport krijgen geen genetische aanleg, tijdens motivatie of betrouwbaar gipnotezer vereisen. Tom Holland, fitness trainer uit Connecticut en een sportpsycholoog, heeft twee dozijn eenvoudige tips die de sportschool uw favoriete plek zal maken.

In de ochtend, ik wil sport

Als u besluit om deel te nemen in een enkele ochtend en hetzelfde moment - dit is de eerste stap op weg naar obsessie sport. Onderzoek aan de Universiteit van Noord-Texas gevonden dat s morgens te oefenen een gewoonte sneller dan de dag een bezoek aan de sportschool. Bovendien, als je een opleiding in de ochtend tot de dag probleem en puin viel niet op je hoofd, is de kans om de training te annuleren als gevolg van andere gevallen snel dalende.

Hij heeft zes weken

Veel mensen denk eerlijk gezegd dat vóór de geboorte van de gewoonten die nodig zijn om te lijden slechts 21 dagen, maar dit is niet een ritje met sport. Rebecca Wall, een eigen coach uit New York, zei dat ten minste

Zes weken moet je wilskracht stam. Daarna zul je merken dat je lichaam eruit ziet als een lichaam, in plaats van als een zak. Wie na dit zult willen terugkeren naar de oude vormen? Naast een mooi lichaam, in zes weken vindt u de volledige post-workout state ervaren (Lightness, zuivere gedachten, goed humeur), en een eenvoudige rust op de stoel zal niet leiden u naar deze buzz.

Vind je sport

Als u één keer ging naar een bar en onmiddellijk haatte het, dacht niet dat dat dan zult u genieten. In de wereld hebben we komen met zoveel sporten die er ergens echt voor ieder wat wils voor u.

Je moet rennen naar de sportschool blij om te ontsnappen aan de dagelijkse routine, en als de tijd in de sportschool vliegt, dan heb je het gevonden.

Denk niet over hun sport, "is het noodzakelijk om de praktijk", denken "ik wil", en niet praten over de "oefeningen" die uitgaat van de normale routine. "On the run", "de sportschool" - dus lessen op een positieve manier worden waargenomen.

motivatie coach

Velen nu zeggen dat de personal trainer - dit is de eerste plaats, duur, en in de tweede plaats, en zonder dat, alles is duidelijk. In feite is de coach weet over de sport oneindig veel meer dan jij, en niet per se hun ticket te kopen tot het einde van het leven. Probeer maar eens uit te werken een paar keer met de coach en het verschil begrijpen. Een ander pluspunt - de coach motiveert prestatie en motivatie, zoals we weten, taxi's het menselijk bewustzijn.

Motivatie andere fans

Als u niet een compleet misantroop, sport-groep snel gewend aan training. Het maakt niet uit hoeveel mensen zullen zijn - een fitnessruimte, een groep of zelfs een enkele metgezel voor joggen in de ochtend. U zult verplichtingen aan andere mensen, die vaak worden geduwd om de praktijk, ook al is het erg lui. En motivatie zal beter of althans niet slechter dan anderen. De geest van de concurrentie - de aard van de homo sapiens, en je kan het gewoon niet weerstaan.

Alles moet comfortabel

Als het vandaag je jezelf sport zamotiviruete en ga door de helft van de stad naar het fitnesscentrum, kunnen morgen slecht weer een onoverkomelijk obstakel. Kies een fitnessruimte met de toekomst in het achterhoofd, kiezen voor de beste tijd en plaats. Plaats voor training kunnen dicht bij huis of ver weg van het kantoor (ineens trek op de loopband tijdens de lunch) zijn. Niet per se de hele tijd om te trainen op een plek - u kunt een andere kamer te selecteren voor het weekend om dichter te gaan.

Verliefd met een coach

Een goede coach kan de sport een solide vakantie, maar helaas, dat is niet genoeg. Als de stad niet over een charismatische professional, op zoek naar het op het internet. In sociale netwerken, of over sport sites hebben informatie over de echte meesters in hun vak, hun opleiding video's, tips en interviews.

Voorbeeld coaches of een succesvolle atleten - nog een stuk van de motivatie voor een grote honger naar de sport.

Zet het geld

Dus het blijkt dat als je betaalt voor de training, zal de pad niet toestaan ​​dat u om ze over te slaan, en hoe groter de beloning, hoe vaker je zal gaan.

Als je een kwart van het salaris klassen te brengen met een personal trainer, kun je thuis blijven?

Nieuwe sneakers, GPS-klok betaalde app voor hardlopen, yoga mat - al deze dingen zijn gaan kijken naar je beschuldigend, herinneren over het geld verspild. Je kan het gewoon niet uitstaan ​​en ga naar de sportschool.

Geen behoefte om afval

Veel beginners eindigen hun manier van gezonde sport personen uit de banale letsel. Wanneer na een training pijnlijke spieren - dit is normaal en misschien zelfs aangenaam, maar als je vervolgd worden door vermoeidheid, voel je je ziek en uitgeput, het is tijd om hun tarieven te herzien. Verminder de belasting en het opbouwen van een plan dat hun gewas zal vertragen, en het is beter om een ​​coach te huren.

Exploits en sociale zweep

Het lichaam is al mooi, geweldig gevoel, maar de motivatie was verdwenen. vandaar, je iets nodig hebt meer, bijvoorbeeld, nieuwe records. Het installeren van een applicatie die vondsten verbrande calorieën of stappen en daag jezelf. Mensen met een bepaalde soort van karakter, en het helpt alleen. U kunt gebruik maken van de weergave die u als sportman. Vertel iedereen dat u uit te oefenen, integreer je app met sociale netwerken en pronken met hoeveel kilo's je hebt verhoogd en liep kilometers. Dit is een grote sociale zweep, rijden u om uw training.

Zoek jezelf een wortel

Iemand heeft een zweep, terwijl anderen dat niet kunnen leven zonder wortelen. Gezondheid en schoonheid te ver Gingerbread, die niet onmiddellijk merkten, dus kunt u een andere kleine dingen vinden. Als de muziek - je ding, doe het beste speellijst en luister naar het alleen tijdens de looptijd, als je niet kunt leven zonder dessert, kook zelf een speciale goddelijke dessert pas na een training.

calorieën tellen

Stanford University onderzoek heeft aangetoond dat mensen die getroffen zijn door inactiviteit en overgewicht is niet alleen training, maar ook dieet, geslaagd voor hun studies minder dan degenen die alleen maar bezig zijn in de sport en het eten als meestal. Als je calorieën te tellen, weet u altijd hoeveel je nodig hebt om te lopen, dansen of zwemmen naar de heerlijke taarten niet worden vet op de buik.

Ik zie het doel, zie ik geen obstakels

Onbereikbaar doel om uw handen snel te verlagen en zal u op de bank of in de bar. Doe specifieke doelen, voor een korte tijd en op de lange termijn. Bijvoorbeeld, gooi vijf kilo in twee maanden, en gewicht te verliezen aan het einde van tien jaar. Je kunt hangen in het volle zicht van de broek, waarin het noodzakelijk is om te klimmen of een foto van een mooi lichaam, die moet je zijn.

Probeer thuis

Als uw sportschool zo veel mensen dat de concentratie van de geur van zweet tranende ogen, douche de hele tijd druk, en het rumoer op je zenuwen, proberen om thuis te doen. Er zijn online training, opnamesessies, tips en de uitoefening faciliteiten. Pick-up en vooruit - goedkoop en vrolijk.

We hebben een plan

In 2002, de Britse onderzoekers voerden een andere studie: 91% van de mensen maken van een plan voor de opleiding van twee weken van tevoren, minstens een keer per week speelde hijIn tegenstelling tot degenen die de sportschool spontaan aanwezig, in opdracht van de ziel.

Plan helpt om de sport in te voeren in de dagelijkse activiteiten en vorm krijgen, als vandaag is er training.

Sacrament van de opleiding

U kunt het ritueel draaien in de gebruikelijke activiteiten van het dagelijks leven, en ze de hele tijd te herhalen voor de training. De hersenen zijn zo gewend aan hen dat na zijn ritueel op de machine ga je naar de sportschool of joggen. Dit kan alles wat je wilt zijn - luisteren naar een track met de uitrol van een yoga mat op de grond, drink een glas kefir.

liefdadigheid

Van tijd tot tijd organiseren van een sponsorloop marathons en fitness, diverse competities en wedstrijden. Als je hunkert om mensen te helpen, dit is een geweldige motivatie voor de sport - en te doen en een goed gevoel.

iets ongewoons

Als je verveeld gewoon rond te rennen, op zoek naar interessante opties met betrekking tot sport. Bijvoorbeeld, in september werd gehouden in Moskou "kleurrijke ras", door de manier, liefdadigheid, wanneer de deelnemers in witte overhemden liep door een verf zone. Allemaal heel helder, allemaal leuk. Als een eenvoudige running lijkt zinloos, zal thema runs en andere sportevenementen een geweldige motivatie.

Plan vakantie

Vakantie wil doorbrengen, zodat koesteren in het hele jaar van herinneringen, dus alles hem serieus te passen. Als je houdt van een strandvakantie, zal een demonstratie van een prachtig figuur en vijfhonderd foto's een grote stimulans één training niet te missen en calorieën tellen zijn. Als u besluit te gaan naar de bergen, zes maanden voor de vakantie het verlangen om alle liften veroveren rijdt u naar het klimmen opleiding en dat soort dingen.

Maak een actieve vakantie: skiën, snowboarden, wandelen, bergbeklimmen, duiken en nog veel meer. Na zijn terugkeer uit een dergelijk verlof, krijg je gebruikt om actief te ontspannen en stem al gezoem op sport.

Niet laat opblijft

Als u ervoor kiest om te oefenen in de ochtend, jezelf niet te beroven van de slaap, vooral vanwege de hersenloze surfen op het internet of grappige op tv-uitzending. Fysieke activiteit helpt om beter slapen, dus als u al begonnen te trainen, moet slaapproblemen niet. Voor wat betreft tijd, kunt u geleidelijk te komen uw gewoonten: ga naar bed 15 minuten eerder en zet de wekker vroeg op hetzelfde moment. Geleidelijk aan je wennen aan het nieuwe schema.