4 ideeën voor degenen die willen droog zonder verlies van spiermassa

Hard eten en swingend, zijn we winnen spiermassa en vet. En nu komt de tijd om het lichaam in een meer esthetische uitstraling, dat wil zeggen, het overtollige zoveel mogelijk van de rechter te brengen. Hoe om te drogen en het verlies van spiermassa te minimaliseren? Wij bieden u verschillende opties. De resultaten zijn er zeker van om u te behagen.

Het is noodzakelijk om onmiddellijk verduidelijken dat dump olie, niet verliezen spier, kun je niet. Zelfs de atleten van wereldklasse die het meest effectieve middel van het behoud van spiermassa te gebruiken tijdens het drogen, het is het verlies plaatsvindt. Maar we hebben het niet over professionals, maar een heel gewone mensen die vaak geloven dat de enige "klassieke" drogen optie, die een set van standaard procedures omvat. Wij bieden u een beetje te verfijnen.

Keep krachttraining

Drogen - een streng dieet met een minimum aan koolhydraten en het gebrek aan calorieën, evenals vele herhalingen met een laag gewicht en hoge intensiteit. Alleen op deze manier en niet de andere kant op, toch? Maar vergeet niet, je spiermassa hebben opgedaan. Vermogen progressieve training. Het is te vinden op hun body mass groei, en nu ben je jezelf beroven van de belangrijkste oorzaken van niet alleen de groei, maar ook het bestaan ​​van extra spiermassa. Waarom zou het lichaam op te slaan als er niet meer op alle parameters van die lasten? Geef niet op uw lichaam een ​​reden om dat te denken. Doorgaan op te nemen

Intense interval training

En hier het beste voorbeeld zouden mensen joggen. Leg het volgende marathonloper en een sprinter. Beide worden uitgevoerd, maar de spieren in de tweede nog veel meer. Sprinter wordt een reeks maximale versnelling op kleine afstanden tussenpozen. Marathon, integendeel, loopt gestaag, maar voor een lange tijd. Je realiseert je, als een marathonloper run format is als de zeer meerdere herhalingen met een laag gewicht, die worden beschouwd als de standaard voor het drogen, en training sprinter - om schone intense intervallen? Het toepassen van de methode van de sprinter in de sportschoolHet zal vet ontlading met spierbehoud promoten.

drogen langzaam op gang

Het wegwerken van Zhirkov gaat gepaard met de noodzaak om te zitten in een zeer onaangename dieet, en de meesten van ons de voorkeur aan deze moeilijke fase gaan zo snel mogelijk. Dat wil zeggen, een paar maanden hard grenzen - het is beter dan een slopende zes maanden zonder snoep en makaroshek. Right? In termen van comfort - ja, maar de spieren anders denken. De kortere en dus strenger dieet, hoe groter de calorie tekort. En hoe groter de calorie tekort, hoe meer het lichaam zich ontdoet van alle niet-kritisch belang, met inbegrip van de overtollige energie-intensieve spierweefsel. Dat is de reden waarom gekruid instructeurs adviseren om het drogen te beginnen drie tot vier maanden voor de gekoesterde datum waarop je nodig hebt om de perfecte vorm te krijgen. Fantastic lichaam twee maanden worden alleen verkregen met de actieve gebruik van zeer specifieke stoffen die gewone mensen niet nodig. Veel nuttiger om te weten hoe je een dieet veilig te kunnen dragen.

Gemak het lijden voedsel

Hoe intenser dieetHoe minder tijd die u in staat zal zijn om hieraan te voldoen. Dit is in de voorgaande paragraaf besproken. Echter, je moet nog steeds om mezelf te beperken, te helpen en dan een paar simpele trucs. Honger is minder gevoeld, als er meer. Daarom is het belangrijk om een ​​dieet te maken, zodat niet minder dan 75% van de calorieën daarin goed voor zo veel mogelijk eenvoudige en duidelijke samenstelling low-calorie voedsel. Als u tolereren absoluut geen vermogen en je bent klaar om te breken op junk food bent, doe het dan meteen na de training zeer hard. Het minimaliseren van de inname van koolhydraten in de opleiding dag training. Zo dwingt u het lichaam om vet te verbranden, maar niet kreeg onlangs van buiten de brandstof, en het resultaat zal binnenkort worden bereikt.