Oude en nieuwe feiten: Hoe het immuunsysteem te versterken

Met het begin van het koude weer beginnen we op bijzondere zorg van uw gezondheid te nemen en veel vitaminen, kruiden of geneesmiddelen die, we denken dat kan helpen het immuunsysteem te verbeteren en om te gaan met een verkoudheid en andere boze geesten die rond zijn in de herfst en winter vijver een dozijn. Maar de dingen zijn niet zo eenvoudig en veel van onze overtuigingen zijn onjuist standaard.

Laten we beginnen met de basis van de herhaling en vraag uw arts. Wie anders, maakt niet uit hoe de artsen die het nemen van de last van de verkoudheid en andere winterse lekkernijen, zich bewust zijn van preventieve maatregelen en voorzorgsmaatregelen? Hier hebben ze en vragen.

gezonde slaap

Het feit dat onze gezondheid is direct afhankelijk van de hoeveelheid van de kwaliteit van de slaap, weten we al. Maar heel vaak negeren we dit feit, en als de zomer zijn we omringd door extra bronnen van energie in de vorm van warm de zon en de meerderheid van de reguliere, verse groenten en fruit in de winter is er noch de eerste noch de tweede, noch derde.

Volgens de studie, gepubliceerd in Arch Intern Med (evenals een blog door Eric Barker), werd een experiment uitgevoerd met een groep van 153 mensen. Gezonde mensen werden gezet rhinoviruses (De voornaamste oorzaak van verkoudheden). Meer kans om verkoudheden bij degenen die 7 uur per dag, meer dan drie keer sliep, was te krijgen wat de mensen die gaf slaap 8 uur. Het verschil in de duur van de slaap is slechts 1 uur, en het risico van een slechte - tot drie keer!

Was uw handen

Het feit dat je nodig hebt om je handen te wassen, zelfs kleine kinderen weten. Vooral nadat u op straat bent geweest, of gehouden in de handen van het geld.

Ik denk dat een paar nuttige feiten kan geen kwaad.

Studies hebben aangetoond dat bij het wassen de handen minstens 5 keer per dag, zijn uw kansen op het krijgen van met 45% verlaagd. Pathogene micro-organismen kunnen leven op je handen voor een paar uur, dus met de hand wassen of een speciale behandeling alcohol oplossing (verkrijgbaar bij de apotheek of winkels van huishoudelijke chemicaliën en cosmetica) zal aanzienlijk verminderen de kans op koud.

Als u denkt dat er niets ergs zal gebeuren als je vergeet je handen te wassen, dan is hier een ander enkele interessante feiten, waarna je je handen wassen na elk antwoord van de telefoon Up!

Op basis van het onderzoek (VS en Canada), 47% -60% van de volwassenen soms hun handen te wassen zonder zeep en ongeveer een kwart van de respondenten hebben hun handen niet wassen na niezen of hoesten. En ongeveer 45% van de studenten hebben hun handen te wassen na het gebruik van het toilet.

Ik denk dat als je een enquête onder onze bevolking te houden, de cijfers zijn niet heel anders (en ik denk dat het beeld nog meer "kleurrijke" zal zijn). Wil je meer motivatie?

Minder sigaretten en alcohol

Ja, dat het gebruik van alcohol en roken vermindert het immuunsysteem, ook, iedereen weet. Ik heb het niet over de stapel nadat u doorweekt of vastgehouden in de kou gedurende 5-6 uur, of hete glühwein. Er waarschijnlijk over langdurig en veelvuldig gebruik.

In onze neus heeft speciale cilia (kleine haartjes die onze neus te bedekken), die een vrij grote rol in ons lichaam beschermen tegen verkoudheid spelen. Ze zijn een soort filters die de penetratie van virussen te voorkomen. Geïnhaleerde sigarettenrook verlamt hun werk en je openstellen van de infectie. Eén sigaret stopt deze trilharen 30-40 minuten.

Lichamelijke activiteit en sauna (bad)

Studies hebben aangetoond dat mensen die een week van de sauna (bad) twee keer te bezoeken, de kans op een verkoudheid verminderd met 50%. Influenza virussen en verkoudheid kan niet bestand tegen temperaturen boven de 80%, dus het is niet alleen de kans om een ​​goede tijd met vrienden. U hoeft dus ook het voorkomen van verkoudheid.

Hetzelfde geldt voor de lichamelijke activiteit. Het koude weer betekent niet dat de stopzetting van de fysieke activiteit. We zijn niet draagt ​​die overwinteren in de winter?! Dagelijks opladen twintig minuten zal genoeg zijn om uw kansen op het snot te verminderen in twee of drie keer.

kippenbouillon

Kippensoep en bouillon zijn de meest voorkomende voedsel dat adviseren artsen over de hele wereld om hun patiënten verkoudheid. Hij staat hydrateert, voedt en verwarmt het lichaam. Bijzonder goede resultaten bouillon, waaraan knoflook, die in feite is het belangrijkste middel antiprostudnym toegevoegd. Alleen in combinatie met kippensoep het werkt nog beter.

Meer zonlicht en vitamine D

Zonlicht heeft een werkelijk helende kracht. Niet alleen fysiek, maar ook emotioneel. Hoe minder zonnige dagen, hoe meer we zijn gevoelig voor depressie en stress. Dit vermindert op zijn beurt het immuunsysteem zelfs meer. Onder invloed van de zon in ons lichaam produceert vitamine D, die ook een belangrijke rol in de strijd tegen virussen speelt. Weinig zon = tekort aan vitamine D. Daarom is het noodzakelijk om te zoeken naar andere bronnen. Neem bijvoorbeeld de vorm van vitaminen en het eten van meer jus d'orange, vis van de zalm familie, eieren, garnalen en melk.

massage

Lekkere massage ontspant en verlicht stress. Dus u twee vliegen: het krijgen van een goede preventie van ziekten van de rug en verhogen de weerstand tegen verkoudheid.

Ontspanning, een massage in de tijd dat je, stimuleert het immuunsysteem interleukinenWie zijn de leiders in de strijd tegen verkoudheid en griep virussen.

Laten we praten een beetje over de misvattingen!

Wat werkt in onze mening, maar het helpt niet echt helemaal

Als u alle instructies in het complex, je bent, natuurlijk, is waarschijnlijk ziek niet. Maar of al dit werk alleen, het was niet bewezen. Dit betekent niet dat je het zou moeten verlaten en op zoek gaan naar alternatieven. Al deze tools werken in een of andere manier. Gewoon ze niet zien als een wondermiddel voor de winter virussen en op hen rekenen op 100%.

Vitamine C. Niemand annuleert het belang van deze vitamine in de versterking van onze gezondheid. Alleen al het feit dat je begint aan de ascorbinezuur in batches te eten (in de toegestane grenzen, natuurlijk), is het absoluut niet redden. Onderzoek met 11.000 deelnemers hebben aangetoond dat het nemen doses vitamine C 200 mg verhoogt weerstand tegen kou gedurende enkele uren.

Dat wil zeggen, als je gaat naar de kliniek voor hulp in het midden van een epidemie, het helpt, maar het is geen garantie voor bescherming voor de hele dag. Denk eraan, je hebt slechts een paar uur!

Echinacea. Kortom, het hangt allemaal af van de verwerking, waarin de plant is verstreken. Maar het kan veilig worden beschouwd als een soort van placebo bij geneesmiddelen voor verkoudheid. Echinacea werkt niet beter en niet slechter dan andere kruidenthee voor verkoudheid.

Maar we niet vergeten dat zelfhypnose - een grote macht.

Zink. Een deel van de studies hebben aangetoond dat als je zink neemt bij de eerste symptomen van verkoudheid tijdens de eerste dag, koud kan terugtrekken. Maar toen de resultaten van deze studies zijn uitgedaagd. Er werd verricht nog een andere studie, en meer dan veertien placebogecontroleerde onderzoeken naar de effecten van zink op het lichaam in de strijd tegen verkoudheid toonde een interessant resultaat: 7 toonde een positief effect, terwijl anderen geen 7 hebben aangetoond effect.

Dat wil zeggen, terwijl het nemen van zink waarschijnlijk ziek moet je 50% tot 50% - ofwel ziek of niet.

Sahlin en andere zoutoplossing neussprays. Deze neussprays kan helpen om te gaan met de totale belasting van het lichaam, maar niet garanderen u bescherming. Dat wil zeggen, als je denkt dat je strooi spuiten voor het uitgaan, stel jezelf onzichtbaar schild tegen virussen, je bent verkeerd. Het complex zal hen helpen een grotere rol spelen, maar op zichzelf zullen ze niet bijzonder hulp.

Nonprescription preventiemiddel en antihistaminica. Zoals zoutoplossing sprays, zullen ze helpen verlichten van de algemene conditie, maar zal u niet beschermen tegen virussen. Net zoals niet om de tijd van de ziekte te verkorten.

Dan gewoon aan al de "favoriete" gezegde dat als je een verkoudheid te behandelen, zal het worden gehouden voor zeven dagen, en zo niet behandeld wordt, voor de week.

Antibiotica. Antibiotica ook niet werken, omdat de kou - het is een virus, en hun belangrijkste taak - de strijd tegen bacteriën. Dat is de grote kanonnen zijn enige drijvende wanneer de koude aangescherpt en geleidelijk verandert in longontsteking, bronchitis of in het bijzonder ernstige bacteriële tonsillitis.

Maar op hetzelfde moment om wat voor reden, elke keer bij het naderen van epidemie antibiotica uit de schappen van apotheken gewoon weg door de wind magie geblazen.

Verhoging van het aantal verkoudheden mensen. Wanneer jonge kinderen net beginnen te lopen in de tuin, vaak krijgen ze ziek. Na ongeveer een jaar, maximaal twee, de optie "wekelijkse wandeling, twee zieke" verandert in "ziek meerdere malen per jaar." Het lichaam wordt immuun voor verschillende virussen en sterker wordt. Hoe ouder de persoon, hoe meer hij last van een verkoudheid, om zo te grote soorten virussen hadden ontwikkeld immuniteit. Op voorwaarde natuurlijk dat hij min of meer gezonde levensstijl.

Daarom, ondanks de enorme accumulatie van zieke mensen naar klinieken en ziekenhuizen, artsen ziek zijn niet zo vaak in vergelijking met andere mensen.

Al het bovenstaande kan zowel waar als niet te zijn. Ieder van ons heeft zijn eigen immuunsysteem en gezondheidstoestand ook allemaal verschillend. Maar zelfs na de basisregels van de hygiëne, voldoende slaap, actieve levensstijl, gezond eten en een goed humeur te helpen omgaan met de komende koude weer.

Vanuit mijn eigen ervaring, dat in de afgelopen jaren een van de bewezen en heerlijke thuis agenten in de strijd tegen verkoudheden werd een gember thee. Bovendien is in verschillende uitvoeringsvormen: duidelijke zwarte thee met een snufje droge gemberplakken of verse wortel gember en melk thee (ook wel het Tibetaans) aangevuld met kardemom en nootmuskaat grond.

Gember is een uitstekende natuurlijke antiseptische en bedrijven met kardemom en nootmuskaat prachtige worstelt met een koude en een slecht humeur. Elke keer als ik begin te kriebelen in mijn keel, brouw ik mezelf een thee. En drink het net als op zijn minst een paar keer per week kan een zeer goede winter gewoonte.