10 tips voor hardlopers, beginners
Sport En Fitness / / December 19, 2019
De meeste beginners beginnen te lopen zonder na te denken over een soort van subtiliteit. Helaas zijn veel van hen na slechts een korte tijd geconfronteerd met blessures en verlies van motivatie.
Als je gewoon van plan om te starten of zijn onlangs begonnen te rennen, deze tien eenvoudige tips zijn er zeker van om u te helpen.
.
1. Kies de juiste schoenen
Voor het kopen van schoenen, die van plan zijn om te lopen, proberen om te overleggen met degenen die thuis zijn in hardloopschoenen en in staat zijn om te adviseren wat goed is voor jou. Je moet niet de moeite over het uiterlijk van de schoenen, zult u niet de zorg over het uiterlijk van je schoenen als je over de finish.
2. Beslis eerste start
De keuze van de race zal het doel afstand te bepalen en pak de training plan, maar het allerbelangrijkste feature is dat je een deadline zal hebben, en het heeft meestal een positief effect op motivatie.
3. Kies de juiste training plan
Begin met de basics, die u nodig hebt training plan dat past bij uw niveau van voorbereiding. In geen geval mag zijn vermogen niet overschatten, moet er realistisch zijn. De geselecteerde plan moet aan drie criteria voldoen:
- De doelafstand is dezelfde als degene die u wilt uitvoeren op de starttijd van paragraaf 2.
- Voorbereiding Duur komt overeen met de tijd vóór de start.
- Het plan past bij uw huidige niveau van fitness.
4. neem je tijd
Run langzaam en zelfs een stap in eerste instantie te gaan. In de eerste drie maanden, bent u het leggen van de basis en tijdens de runs moeten praten met de gesprekspartner. Als u denkt dat de adem afdwaalt, dan te snel loopt - een stap overslaan. Nadruk moet liggen op geleidelijk verhogen van de tijd en afstand runs, niet na te denken over het tempo.
5. Vind je vrienden op de vlucht
Nieuwe vrienden steunen je altijd in de running en trachten zal motiveren tijdens de training. Bovendien, het bedrijf is altijd leuker en veiliger.
6. Laat minimaal drie dagen per week
Het trainen van plannen die 3-4 trainingen per week omvatten enerzijds de reserve tijd om te herstellen, en aan de andere kant - zijn voldoende om uw gezondheid en vorm te verbeteren. Laat een training missen, proberen om het plan te volgen, en als om wat voor reden gemist, niet proberen in te halen, gewoon doorgaan met de volgende. Rust is net zo belangrijk als de training is in herstelperiodes worden we sterker, sneller en fitter. Ten minste één dag zou een week uitgang van de sport.
7. Cross-training
Ter verbetering van het uitvoeren van vorm is nodig om een minimum van twee dagen per week toe te wijzen aan de spieren en ligamenten te versterken. Engage macht oefeningen, Ga naar yoga, vergeet dan niet kern.
8. eet goed
Geef je dieet in lijn met uw nieuwe gezonde levensstijl. goede voeding Het geeft je energie tijdens het joggen, het bevorderen van het herstel, zal helpen om de resultaten te verbeteren, en inderdaad zult u zich veel beter voelen.
9. drinken meer
Verhoog de hoeveelheid water verbruikt. Drink meer elke dag, ongeacht of u wilt drinken of niet.
10. Typisch 10%
Gain loopt afstanden en tijd moet geleidelijk zijn. Niet alleen snel lopen, lang en ver, zelfs als je de kracht om dit te doen voelen. Verhoog de hoeveelheid van de training is niet meer dan 10% per week. Dit zal helpen voorkomen verwondingen.
(via)