14 fouten die voorkomen dat u gemakkelijk het lopen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
1. Je naar beneden kijkt
Beginnende lopers zien er vaak aan zijn voeten, en de noodzaak om - voor hem. Omdat de voet niet gebogen en houd de juiste houding. Wees niet bang om te vallen en zijn op zoek naar een denkbeeldige finishlijn vooruit.
2. Je koos de verkeerde loopschoenen
Grootte, breedte, ondersteuning, het type van tong en het verschil in hoogte tussen de teen en hiel - hier kunt u verkeerd gegaan met een veel te gaan. Als de open wond van de voet, het meest waarschijnlijk, pakte je de verkeerde schoenen. Hierbij moet worden bedacht dat het kopen van sportschoenen nodig een halve maat groter dan het alledaagse. En, natuurlijk, moet je niet kiezen voor een model dat is gebaseerd op het uiterlijk, de kleur en modetrends. Universele Raad voor het kiezen van de perfecte schoenen er - wat je nodig hebt om uit te proberen verschillende modellen in het bedrijf. Sommige winkels zet de loopband voor de test.
3. Je maakt ook grote stappen
Als tijdens het uitvoeren van je te herinneren gazelle - stop bij de landing zwaar voorsprong op de heup - is het overwegen waard. Natuurlijk, gazelles zijn snel, maar ze hebben sterke hoeven. Een menselijke benen krijgen te veel lading in deze loopstijl. Wilt u sneller te lopen? Vergeet niet, dit is afhankelijk van de sterkte van de bilspieren en hip extensor - Neem in het opleidingsplan van de kracht van cross-training voor de benen. hier
58 oefeningen voor elke smaak en eenvoudige oefeningDie zal helpen bij het ontwikkelen van de juiste breedte van het veld.4. Je steekt je armen
Dat de rechterhand terwijl het lopen naar links en links - rechts laat de romp van instabiliteit. Dergelijke bewegingen verminderen van de snelheid. Versterk uw buikspieren tot een betere coördinatie te hebben, en tegelijkertijd de bescherming van de interne organen. proberen zes oefeningen voor de persDat is echt het werk, of een van de 36 variaties voor uw conditie.
5. Je loopt te veel
Er werd besloten dat de verhuizing uitgevoerd door 5 kilometer? Het zou naïef zijn! Kies een programma voor beginnende en klein beginnen: afwisselende kleine tussenpozen van hardlopen en wandelen, geleidelijk verhogen van het aandeel van de run. Vergeet niet dat het lopen is ook erg goed voor uw gezondheid en het verbranden van calorieën. Maar de echte doel zal niet de motivatie te verliezen en het einde bereikt.
6. U bent geen aandacht voor de ademhaling
In de race moet je veel dingen te overwegen. Maar de adem - een van de belangrijkste aspecten. Synchroniseren ademhaling met de stappen van invloed op hoe lang en hoe snel je loopt. Maakt niet uit welk systeem je ook kiest, zolang het mogelijk is om een constant ritme te behouden. En hier is hoe om correct te ademen - de mond of neus - nog steeds een controversieel onderwerp.
7. Je til je knieën te hoog
Meestal deze fout begaan fietsers, omdat ze quadriceps femoris goed ontwikkeld. Vergeet niet dat tijdens het uitvoeren van de meest betrokken moeten worden bij bilspieren en heupbuigspieren, die hierboven werden besproken. Idealiter zou je knieën niet opengevouwen met meer dan 45 graden zijn.
8. Je bent voortdurend na te denken over hoe moeilijk het is de ene voet
lopen, is natuurlijk niet makkelijk met zo'n houding. Dwaal af, draai muziek harder of meer aandacht besteden aan hoe mooi rond als run in de natuur. En nog beter, concentreren op je ademhaling.
9. Je hoeft alleen worden uitgevoerd
Natuurlijk, hardlopen versterkt het hele lichaam. Maar dat is geen reden op te geven gewicht opleiding. Yoga en klassieke oefening in de sportschool moet zeker in je training plan. Zij zullen leren om de spieren te voelen - running zal het makkelijker worden gegeven en de kans op letsel lager is.
10. Je te veel voorover leunen
De hele dag zitten ineengedoken in de voorkant van een computer? In de lopende gewoonte traag zeker niet de moeite waard overbrengen. Om dit te voorkomen, zoals een warm-up uitrekken van de heupflexor.
11. Je gewoon kneden in een staande positie
In aanvulling op de gezamenlijke oefeningen, moet je doen voordat joggen dynamische rekken. Uw keuze - lunges en sprongen. Na het joggen niet alleen flop in een stoel. Kalmeer de adem en vermijden spierkater zal helpen statisch rekken.
12. Je knieën elkaar raken
Meestal is het typisch voor miniatuur vrouwen: tijdens de landing voet knieën elkaar pijn. oorzaak van het probleem - de zwakke spieren van de billen. Uiteindelijk leidt dit tot problemen met zijn knieën, zodat versterking van de billen.
13. Je denkt dat je zijn niet gemaakt voor het uitvoeren van
Als je loopt, dan lopen, en je kunt. Zelfs met ernstige ziekten mensen lopen marathons. Houd een positieve houding, krijgen een reden om niet te gaan met de loopband regelmatig herinner jezelf over. Aarzel niet om de dialoog met hen. Dit is niet een teken van waanzin, als een effectief instrument om verhoging van het uithoudingsvermogen.
14. Drink je te veel water
Gebrek aan water leidt tot gezondheidsproblemen. Maar het leidt tot een overmaat van de zwaartekracht - het zal moeilijker te ontsnappen. We moeten een balans zien te vinden. In feite is een nieuwkomer, die een kleine afstand wordt uitgevoerd, is het niet nodig om te drinken tijdens het joggen (als het niet te warm). Als u wilt om de zaak grondig te benaderen, weeg je na de training. Voor elke verloren 100 g moet u 100-150 ml water drinken.