20-minuten durende workout, die een uur zal vervangen op de loopband

Wat zou je kiezen als je een helse 20-minuten durende workout werden aangeboden dat verbrandt evenveel calorieën als een uur lopen in uw gemiddelde snelheid op het spoor? Het antwoord hangt af van de middelen die je hebt.

Ja, hardlopen en hoge intensiteit interval training - twee zeer verschillende opties voor de oefening, de impact op het lichaam zal anders zijn. Maar als je weinig tijd hebt, en het doel - om calorieën te verbranden, niet in het bijzonder na te denken over de manier waarop.

Tabata doel - om zich te verspreiden metabolisme en maken het werk voor u op een maximale het verbranden van calorieën, zelfs na de training is lang voorbij.

Het complex bestaat uit acht oefeningen. Elk uitgevoerd gedurende 20 seconden, dan volgt een 10-seconde pauze. Het wordt aanbevolen om de vier benaderingen uit te voeren, rusten tussen hen - een minuut.

1. Pas op de plaats

Probeer je knieën te tillen zo hoog mogelijk. Je kan worden aangesloten op de kant, zoals in de standaard run. Ze moeten duidelijk terug te gaan en weer parallel aan het lichaam.

2. kikker

Maak de balk met de nadruk op de pols, palm - direct onder de schouder, lichaam, benen en hoofd vormen een doorlopende lijn. Maag, podkruchen bekken, taille zonder door te buigen. Vanuit deze positie, spring en trek je benen om je handen. Billen moet onder de knie. Spring dan terug naar de oorspronkelijke positie band.

3. schaatsenrijder

Startpositie - voeten schouderbreedte. Voer een kleine sprong naar de kant op de rechter voet, links teruggespoeld voor het lichaam. De belangrijkste overdracht van gewicht op de drager van de rechtervoet. Vervolgens, vanuit deze positie, spring in de tegengestelde richting, gericht op het linkerbeen.

Vergeet niet dat de sprongen zacht zou moeten zijn. Op de landing knie moet worden gebogen, wees voorzichtig dat het niet verder gaat dan de teen.

4. Jumping Jack in de bar + trekken van je knieën naar je borst

Maak de balk met de nadruk op de pols, lichaam, benen en hoofd moet een continue lijn te vormen. Springen, spreidde zijn benen uit elkaar en springen onmiddellijk terug naar de beginpositie. Spring dan naar voren zodat haar knieën waren tussen je handen en spring terug naar de bar. Dit is een herhaling.

5. Springen in plaats door te trekken je knieën naar je borst

Ga rechtop staan. Spring omhoog, buigen zijn benen en proberen om zo dicht mogelijk bij je knieën te trekken naar je borst. Land op zachte knieën en springen onmiddellijk opnieuw.

6. bergbeklimmer

Uitgangspositie - beugel met de nadruk op de pols. Start afwisselend trekt zijn knieën tegen zijn borst, het veranderen van de voeten zo snel als je kunt. Tijdens de oefening tijd, zorg ervoor dat het bekken niet is aangevoerd.

7. Het springen uit van kraakpanden met een 90 graden

Uitgangspositie - standaard krakenVoeten schouderbreedte, tenen niet verder dan de knieën, de hoofdgewicht overgebracht hielen, armen wond achter zijn hoofd, ellebogen opzij kijken. Je springt zo hoog mogelijk en in de barrage beurt ongeveer 90 graden ten opzichte van deze positie. Land op zachte knieën en meteen terug gedrongen en herhaal.

8. burpee

Ga rechtop staan, en dan gaan zitten, plaats je handen op de vloer, handen op schouderbreedte uit elkaar. Vanuit deze positie, uitstappen bij de bar door te trekken achterpoten in een sprong. Voer een push-up, spring dan naar voren, zijn knieën opgesteld aan de ellebogen zo dicht mogelijk. Nu springen op en klap in je handen boven je hoofd. Landde zachtjes en herhaal.

Als u het moeilijk vindt om te worden uitgewrongen, kunt u overslaan dit artikel en gewoon gaan liggen op de mat, en dan klimmen in de bar, of om een ​​light-versie te kiezen en doen push-ups met de knieën.