5 oefeningen van yoga voor het evenwicht ontwikkeling
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Voor veel lopers Yoga is een integraal onderdeel van het trainingsprogramma. Het maakt ons flexibeler, kalm, stabiel, vermindert vermoeidheid, helpt om de ligamenten en pezen te versterken, leert om te ademen en houdt het juiste evenwicht. Al het bovenstaande is niet alleen belangrijk voor een gezonde levensstijl in het algemeen, maar ook om te joggen in het bijzonder. We blijven een verscheidenheid van complexe asana's te publiceren, en vandaag hebben we weer een selectie van oefeningen die u zullen helpen een gevoel van evenwicht te ontwikkelen.
In het algemeen zijn de oefeningen op de balans in de groep - het is altijd leuk. ;)
Oefening № 1
Deze oefening zal niet alleen leren hoe de balans te houden, maar ook om de spieren en heup ligament rekken. By the way, het is perfect als een cool-down na een grote belasting op de heupen (squats of hardlopen).
Om deze oefening uit te voeren, rechtop staan, trek op de tenen (Mountain Pose of Tadasana) buig de knie rechterbeen en zet het op de top van je linker dij, zodat de enkel lag op knie. In dit geval moet de knie aan de zijde die hip beschreven worden toegewezen. Dan langzaam beginnen om te hurken met zijn handen gevouwen op borsthoogte in pranamasana. Houd de onderste positie 10 adem en langzaam terug naar de boom pose om van richting veranderen.
Oefening № 2
Een andere variatie van de houding van de berg. Voor haar prestaties in Tadasanu weer tot rust komen, dan buig het linkerbeen bij de knie en schuif de hiel zo hoog als je kunt door het op de dij van het rechterbeen in de buurt van het bekken - het blijkt staande halve lotus. Om de voet niet wordt geschoven, houdt het met zijn linkerhand, zavedonnoy achter zijn rug, de teen. Houd deze positie 10 ademhalingen, dan weer langzaam en voorzichtig terug te keren naar Tadasanu en herhaal met het rechterbeen.
Oefening № 3
Dit is een eenvoudige oefening. Strek jezelf om het uit te voeren op de tenen en dan langzaam beginnen te hurken. In dit geval moet de rug recht zijn, wordt de wervelkolom uitgerekt alsof je omhoog te trekken om de kroon. Het lichaam moet worden gespannen, voeten - op hun tenen. Houd deze positie 10 ademhalingen en langzaam terug te keren naar de Tadasanu. In de onderste positie, probeer niet te wankelen, en niet naar voren leunen.
Oefening № 4
Oefening uitvoert als in de derde uitvoeringsvorm, maar op een lagere positie voor vouw armen groet (anjali-gewijs) en schuif rechter elleboog van de buitenzijde van de linkerknie. In dit geval is de palm van de handen, gevouwen groet, moet worden strak tegen elkaar worden gedrukt (je lijkt om de hand te knijpen). De rug moet recht zijn! Houd deze positie 10 ademhalingen en zonder het toenemen, in de tegenovergestelde richting.
Oefening № 5
En als laatste voor vandaag een variatie van de derde oefening - pose skater. Begin met een kraakpand positie. Trek je rechtervoet naar voren en proberen om de voet handen geklemd achter haar sok te krijgen. Dan, net zo zorgvuldig, probeer rechtop, dat wil zeggen, moet de borst niet worden gebaseerd op de gebogen knie van het linkerbeen. Houd deze pose 10 ademhalingen en been verandering.
Voor meer geavanceerde aanbod hier proberen deze optie: