5-weinig bekende manieren om gewicht te verliezen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Uw liefste wens - om gewicht te verliezen voor de zomer, of de bereikte gewicht te houden. Maar, ondanks alle inspanningen, van tijd tot tijd je nog steeds te veel eten. Xenia Tatarnikova, auteur van de blog Smart CookieHet biedt verschillende manieren om een gezonde relatie met voedsel vast te stellen.
Xenia Tatarnikova
Journalist, redacteur en auteur van de blog Smart Cookie.
1. Sta jezelf toe om ervaring emoties - ze niet grijpen
Een van de belangrijkste redenen te zwaar - te veel eten "op de emoties." Volgens de opmerkingen van Svetlana Bronnikova psychotherapeut, auteur van "Intuitive Eating", in de meeste gevallen hebben we in beslag worden genomen door angst, schuld en schaamte.
De beste manier om te gaan met emotionele overeten - stoppen met delen emoties in goede en slechte, en sta jezelf toe om ze te ervaren. Om dit te doen, op het moment van overeten tegen jezelf (of schrijven in een dagboek)
Nu eet ik, want ik ben zenuwachtig / boos / ik eenzaam / vervelen.
Dit vermindert meteen de stress en kalmeert.
Nog een advies uit bekende deskundigen op voedingsgedrag Vanzinka Brian (Brian Wansink). Slecht humeur triggers te veel eten, dus voor het eten, herinner jezelf ten minste een blijde gebeurtenis die onlangs is gebeurd, of iets waarvoor je dankbaar bent. U kunt het goede nieuws met degenen die dineren met u delen. Zo zult u minder eten.
2. Staakt om het voedsel te verdelen over de "kan" en "het is onmogelijk"
We Crêpe worstelen, laat je niet verboden gebak of chocolade, brood en worst, maar vroeg of laat, nog steeds verzanden - te veel eten die zeer hatelijk chocolade en gebak en het werven van extra gewicht.
Franse psychotherapeut Apfeldorfer Gerard (Gerard Apfeldorfer), auteur van "Afvallen begint in het hoofd» (maigrir, c'est dans la tête), roept op tot stoppen om een maaltijd te delen over de toegestane en de verboden: elk product kan een bron van energie en goed zijn mood.
Bewust wenden tot de menu verboden desserts, maar ze te eten op het einde en let op uw gevoelens. Wanneer de fun bereikt zijn hoogtepunt? Na een rij van plakjes smaak geleidelijk wegsmelten? Als u pereeli onder stress of emoties, jezelf niet martelen met schuld. Rustig analyseren wat maakte het eten.
3. Emotionele make-up is belangrijk. Doe jezelf niet ontnemen van de communicatie
Een van de aanstichters van te veel eten en voedsel storingen, die weinigen van ons denkt - Gebrek aan communicatie.
Oprecht gesprek met een vriend of gewoon een paar grappen, die je verspreid met een mooie een winkel of buur - al deze emotionele voeding die we nodig hebben voor een goede gezondheid evenals ontbijt, lunch en diners.
Als we ons bewust of onbewust ontnemen van communicatie (lang draaien in zichzelf, we gaan niet aan mensen die niet in contact hoeft te houden met vrienden en kennissen, familieleden), beginnen we naar een vreemde leegte voelen en vroeg of laat breken in gulzigheid, zijn vullen.
Jamie Cat Callan (Jamie Cat Callan), auteur van het boek "Franse vrouwen slapen niet alleen"Jurk voor een datum - of jurk in de sportschool, mensen gaan - of thuis blijven. Dezelfde mentaliteit komt tot uiting in ons, dat wanneer we te veel eten, je zit op een dieet. Zo verliefd dat we genieten van sensualiteit, en dan angstig, rusteloos, verliezen het vertrouwen in door te slapen met iemand die ons niet perfect: een soort emotionele equivalent van een groot pakket chips.
Zorg ervoor dat u voldoende emotioneel eten elke dag. Communicatie hoeft niet elke keer zeer interessant en leuk zijn, zolang je hebt geleerd om er plezier uit het feit van de communicatie, in de buurt van de schouder gevoel.
4. Vul je leven met schoonheid
Maslow (Abraham Maslow), psycholoogHet gebrek aan schoonheid kan leiden tot ziekte. Mensen, esthetisch gevoelige, een depressie in een lelijke omgeving en ongemak... Het leven in een onaangename omgeving met vervelende mensen - het is een pathogene factor.
Deze woorden herinneren ons aan de noodzaak om het leven te vullen met schoonheid.
Wetenschappelijk onderzoek bevestigt dat, als ons huis en comfort regeren zuiverheid, Warmte en licht, geluiden van gelach en muziek, onze eigenwaarde toeneemt en overeten risico zelfs onder stress neigt naar nul.
5. Maak een ritueel - om meer uit een kleinere hoeveelheid voedsel
De meesten van ons zijn onverschillig calorierijke snoep en zetmeelrijke voedingsmiddelen. We vinden het moeilijk om dit voedsel te weerstaan, en we gemakkelijk vallen van haar afhankelijk.
Vanuit het oogpunt van de biochemie is een gezonde reactie: de natuur heeft ons geprogrammeerd om een meer high-calorie voedsel kiezen als mogelijk, maar hoe vaker we eten, hoe minder plezier met zich meebrengt. Dat is de reden waarom met de tijd toenemende afhankelijkheid en overgewicht: de hersenen ofwel een nog meer high-calorie voedsel of hetzelfde voedsel, maar in grotere hoeveelheden nodig.
De beslissing om de houding ten opzichte van desserts en brood te heroverwegen - leren om meer ontlenen plezier uit hun kleine hoeveelheid. deze help rituelen.
Probeer het de volgende keer is er een reep chocolade in een keer, en zonder het verwijderen van de wikkel, verdeel het in twee helften en verwijder de verpakking van de ene helft eet chocolade en herhaal hetzelfde met een ander. Hoe vaker je gaat doen dit ritueel, hoe meer plezier te ontvangen en de wens om een supplement te verdwijnen nemen.
Wetenschappelijke studies tonen aan dat als gevolg van het ritueel van levensmiddelen, of het nu chocolade of wortel, voelt als een lekker, maar het wil smaak, niet slikken.