5 mythes over ontbijt

Voor iemand eerste maaltijd - een bar, onderschept op weg naar het werk voor een ander - een uitgebreid ontbijt met roerei en koffiehuizen. En velen liever uit eten in de ochtend te onthouden. Maar in werkelijkheid ontbijt beïnvloedt gewichtsverlies, energie en eetlust gedurende de dag? In dit artikel zullen we de meest voorkomende mythes over het ontbijt te verdrijven.

Mythe 1: ontbijt dient om gewicht te verliezen

Reality: het kauwen van de ochtend heeft geen direct effect op gewichtsverlies.

Onlangs gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) de resultaten van de studie toonde aan dat voor mensen die willen afvallen, is het niet zo belangrijk is, zowel voor het ontbijt direct na het ontwaken of sla de eerste opvang eten. De studie bij 300 gezonde mensen met overgewicht, en 16 weken later, bleek dat degenen die in de ochtend aten, niet meer succes in het verminderen van het gewicht had.

De aanwezigheid of afwezigheid van het ontbijt is niet een belangrijke factor in gewichtsverlies. Groter belang is, is de samenstelling ervan. Daarom, als je gewicht wilt verliezen, net genoeg om het ontbijt te beginnen. Het is beter om meer aandacht te besteden aan wat je eet en hoe vaak.

Mythe 2: eet geen fast food pap

Reality: De noodzaak om een ​​teveel aan suiker in de samenstelling van deze granen te voorkomen.

De meeste directe granen in individuele pakketten bevatten veel suiker. Dit doet echter niets af aan het gunstige effect op het cholesterolgehalte granen, functie spijsvertering en het behoud van een gezond gewicht.

Pap ging om u goed te doen, aandacht besteden aan de samenstelling van het graan mengsel en tel het bedienend grootte op basis van de calorie-inhoud.

Mythe 3: Je moet eten voor de ochtend training

Reality: voedsel geeft kracht, maar is niet strikt noodzakelijk is voor de oefening.

In het algemeen is het 's morgens maaltijd is waarschijnlijk om u te helpen in opleiding. Onderzoekers van de Universiteit van Bath in het Verenigd Koninkrijk bleek dat degenen die ontbijten, besteden meer energie op ochtend trainingDan degenen die eten alleen 's middags. Een hoger niveau van glucose in het ontbijt draagt ​​bij aan een grotere activiteit.

Als de oefening is niet te hoog is, dan kun je het ontbijt overslaan. Kortom, maar het draagt ​​bij aan een meer actieve levensstijl.

Mythe 4: een kleine snack in de ochtend zal u helpen gedurende de dag minder te eten

Reality: Geen ontbijt zorgt ervoor dat je minder calorieën per dag consumeren, maar zal bijdragen aan het behoud van een normale bloedsuikerspiegel.

Zoals blijkt uit studies uitgevoerd aan de Universiteit van Missouri, ontbijt, met name met een hoog gehalte eiwitHet verhoogt de niveaus van dopamine, die verantwoordelijk is voor het gevoel van tevredenheid. Op deze manier zul je minder honger en te veel eten tijdens de dag.

Als na een volledige drie maaltijden per dag u nog steeds aangetrokken tot op te kauwen voor het slapen gaan, kan de redenen waarom veel zijn: verveling, stress, te zoeken naar comfort of beloning. Slechts één ontbijt deze problemen niet opgelost. Echter, als gevolg van de consumptie van calorieën meer gelijkmatig over de hele dag. Dit kan het risico van ziekten van het cardiovasculaire systeem en diabetes.

Mythe 5: Ontbijt - de belangrijkste maaltijd

Realiteit: Het is belangrijk maaltijden gedurende de dag.

Zoals hierboven vermeld, als je wilt afvallen, het maakt niet uit hoe vaak je eet - twee of zes. Het is belangrijk om de hoeveelheid calorieën per dag consumeren. Maar tegelijkertijd is het niet een reden om het ontbijt te verlaten at all. Morning maaltijd als geheel draagt ​​bij aan een meer evenwichtige voeding.

De beste optie voor de ochtend maaltijd - geeft energie granen en fruit, evenals het helpen om de controle honger melk, yoghurt en eieren.

Als u vroeg uit te oefenen in de ochtend, eet iets kleins (vooral als je een gevoelige maag), zoals banaan of volkoren toast met pindakaas of honing.