5 sets van oefeningen 7-30 minuten

De vijf sets van de oefeningen zijn zeer geschikt voor degenen die niet een paar uur per dag kan vinden om te oefenen in de sportschool. De langste 30 minuten rijden met de auto. Maar zelfs die je kunt doen thuis. De rest is nog korter. Cook pad - nu het excuus van gebrek aan tijd zal er niet doorgaan!

7 minuten

Op de zeer korte set van oefeningen al op Layfhakere schriftelijke. Twaalf oefeningen voor elke 30 seconden, met korte onderbrekingen voor rust (niet meer dan 10 seconden - gewoon om een ​​adem te halen en neem de volgende positie) innemen in het algemeen ongeveer 7 minuten. Tijdens een training met maximale intensiteit voor je spieren blootstelling vergelijkbaar met vele uren van hardlopen.

10 minuten

Deze high-intensity training, ook, dus niet veel tijd in beslag nemen. Voer zo veel cycli als de tijd gedurende 10 minuten te hebben, indien mogelijk zonder een pauze om te rusten. Als u deze oefeningen zijn te makkelijk, neem extra gewichten.

14 minuten

Voor de liefhebbers band - een set van 12 oefeningen. Voer elke oefening gedurende 30 seconden met pauzes om niet meer rusten dan 10 seconden. Voor het beste effect na het complex doe wat ontspannen rekoefeningen, omdat je romp is zeer gespannen.

20 minuten

Het complex medium intensiteit van de training dat combineert cardio en krachttraining. Elke oefening wordt snel en krachtig gedurende 1 minuut. Na een volledige cyclus van de 10 oefeningen rust 1 minuut en herhaal de cyclus.

Coaching versnelt de hartslag en een positieve spanning op de spieren te creëren. Door middel van deze oefeningen verhoogt ook de reactiesnelheid. Echter, het springen geven ernstig genoeg druk op het bewegingsapparaat, daarom is het noodzakelijk is voorzichtig een complex uit te voeren als je rugklachten zo te zijn.

30 minuten

De langste reeks zou een half uur duren. Echter, het is prettiger om de liefhebbers van de lessen op een rustige tempo. Doe 12-15 herhalingen van elke oefening. Als u een rust tussen de oefeningen voor 20-30 seconden nodig. Herhaal vervolgens de cyclus nog twee keer.

(via)