5 eenvoudige oefeningen dat je krijgt en energize

de sleutel tot een geslaagde dag - 's ochtends juist besteed. Vandaag de dag bieden wij u nog een ochtendritueel - mini-oefeningen, die je energie geven voor de hele dag!

Deze kleine vergoeding-potyagushki bestaat uit slechts vijf oefeningen en brengt u niet meer dan 10 minuten. Het belangrijkste ding - om eruit te komen van het bed!

oefening 1

Deze oefening heet "dancing dog": houding van "hondsnuit down" moet een soepele overgang in de positie "Dog snuit omhoog," en dan terug. Uitstekende dynamische rekken! Voer 15-20 herhalingen. Een rep bestaat uit een bundel van deze twee houdingen.

oefening 2

De tweede oefening - geopend lat in stap. Rechterbeen lunge naar voren. Bochten om dit been, legde zijn linkerhand op de vloer en strekt zich recht (handen moeten op één lijn), het openen van de borst. Voer 15-20 herhalingen aan elke kant.

oefening 3

De derde oefening - licht dynamische schoren in een lunge. Zorg ervoor dat de knie was gebogen onder een hoek van 90 graden, wordt het bekken niet aan de orde hoog wanneer je stuiteren, en de andere knie de grond raakt. Doe 15-20 herhalingen op elk been.

oefening 4

In de vierde oefening, zijn er twee opties: eenvoudige en geavanceerde. Op een eenvoudige manier, zul je je voeten te laten op de vloer, een beetje leunt achterover en het maken van een zijdelingse draaiing in de hand, vingers de vloer handen aan te raken. een geavanceerde versie te selecteren, je bent een beetje boven de vloer van de gekruiste benen omhoog en probeer ze in deze positie te houden. Zorg ervoor dat u uw rug te kijken: het moet worden verholpen, wordt de wervelkolom uitgerekt. Voer 15-20 herhalingen. Repeat One - twee zijdelingse draaien.

oefening 5

En de laatste oefening - wijziging van de vorige. In een vereenvoudigde versie til je de benen één voor één. De geavanceerde opties strek beide benen gelijktijdig van een verhoogde positie en terug te keren ze terug, in een poging niet op de grond te raken. Voer 15-20 herhalingen.