5 standaard fouten die elke beginner loper

Vandaag zullen we weer praten over de fouten die bijna elke beginnende loper tijdens hun training. Dit advies van Louis Damen, twee keer kampioen van Engeland Cross Country, de voormalige winnaar van de Europese XC Trials, tijdens haar marathon - 02:30:00. Ik denk dat we haar advies moet luisteren.

1. Te snel om het tempo te verhogen en / of het volume van de opleiding

Altijd een of andere reden lijkt het erop dat als je veel trainen en heel hard, zal je zeker in staat zijn om voor te bereiden op de race beter en sneller dan wie dan ook. Het is net als om te geloven dat als je op een moment je drinkt meer dan één glas granaatappel vers, en een karaf, en het gebruik van het zal zijn in hetzelfde aantal keren meer, maar eigenlijk een karaf granaatappel vers, in de woorden van één van de helden van "The Big Bang Theory" is gewoon een ingrediënt voor dure urine. Dat wil zeggen, ongeacht hoeveel sap je hebt gedronken niets in een tijd, je lichaam leert net genoeg voedingsstoffen en vitaminen, als het kan nemen, en al het andere zal nergens heen. Evenzo met een punt.

Deze fout is de meest voorkomende oorzaak van de schade-land. Ons lichaam heeft tijd nodig aan te passen aan stress. Vergeet ook niet dat onze kleine bundel achter onze spieren sterker en een beetje langzamer.

oefening matige nodig en geleidelijk te verhogen van het volume. Ideal - tot 10% per week toe te voegen van uw wekelijkse kilometers.

2. Het negeren van de oprichting van de basis

Veel lopers vallen in dezelfde val: ze beginnen te hoge snelheid training te ontwikkelen voor het maken van genoeg voor deze uithoudingsvermogen. Dit betekent dat ze in goede vorm aan het begin van het seizoen, maar het is moeilijk om dit tempo te houden de hele tijd, en uiteindelijk ze afstand en erg moe worden geblazen, achter bij de geplande schema. Om dit te voorkomen, moet je een beetje van tevoren te bereiden. Het is genoeg om zichzelf te geven voor twee of drie weken voor de start van het hoofdtoestel uitgevoerd in een lichte training tempo. Dit zal helpen bouwen aan een solide basis voor intensievere cross-country belastingen.

3. Het negeren van herstel runs

Als je wilt echt goed loper te krijgen, moet je training combineert in een tempo dat wenselijk is voor u, met andere trainingen. Hardlopen in een snel tempo is vermoeiend, en het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van de schok. En hoe intenser de training, hoe langer het zal duren om te herstellen. Het is in herstelperiodes je lichaam zich aanpast aan de nieuwe belastingen en absorbeert alles wat je hebt geleerd tijdens deze trainingen. Het werkt op dezelfde manier als de informatie en de hersenen: je nodig hebt om te slapen met het oog op de informatie en de orde te assimileren, omdat anders de hele studie tevergeefs. Dat is wat veel meer ervaren lopers praktijk van regeneratieve joggen - loopt in een traag tempo. In deze dagen van de revalidatie is het raadzaam om run in een tempo van 2 minuten trager dan de vorige dag (dat is 2 minuten per mijl liep; als je rekening in termen van kilometers, kunt u een beetje sneller lopen).

Bij Louis ging meer dan een jaar uit te wennen aan een dergelijk herstel joggen. Maar na hen, voelt ze zich meer zowel fysiek als moreel ontspannen, en zijn klaar voor verdere zware training.

4. Volledige minachting voor recreatie

Het is zelfs niet jog herstel, namelijk de rest. Veel mensen hebben geen pauzes in training te nemen en niet te ontspannen, omdat ze bang zijn te verliezen fysieke vorm, die zij al aan accumuleren heeft gemanaged. Toch kunt u naar het volgende niveau alleen als je een rust. Zoals reeds keer herhaald, het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuwe spanningen en hen herinneren. Zo niet, je gewoon vermoeiend zelf, af te stappen verder weg van het doel.

Onthoud rust voor de loper is niet minder belangrijk dan de training, en vereist dezelfde wilskracht en een duidelijke implementatie. Om ten volle dagen rust in zijn trainingsschema en vasthouden aan het plan.

5. De onderschatting van waarden in de trainingssequentie

Consistentie in training is de belangrijkste factor die u zullen helpen uw lopende resultaten te verbeteren. Veel lopers denken dat een veel training en hard = goede lichamelijke conditie, en beginnen springen over het podium. Waarom strek de voorbereidingen voor de eerste 5 kilometer, als ik in zo'n goede staat? Ja, ik zal ze uit te voeren door middel van twee weken van de opleiding! Sommige denk maar aan de eerste 10 kilometer. Ren snel door middel van hun eerste 5 of 10 kilometer, als je niet beschikt over een definitief plan, dat zij het langzaam te volgen, maar je lichaam goed voor te bereiden op de komende lasten, dat kan, maar dan moet je betalen voor het lang breken. Geen wonder dat alle plannen cross-country ontwikkeld door ervaren atleten en marathonlopers, ontworpen voor dergelijke lange periodes. Zij het langzaam, maar zeker je bouwen aan een solide basis, die op de langere termijn zal helpen om vrijwel elke doelen die je jezelf te verwezenlijken.

Ik hoop dat de tips van Luis nuttig zullen zijn, niet alleen voor degenen die alleen begint te lopen, maar ook meer tijd om het vuur te koelen en herinneren aan de meer ervaren lopers over de goede en eenvoudige regels, want zelfs zij vergeet ze de hitte van de voorbereidingen voor de volgende heats. ;)