Aanvragen voor jogging kan uw vooruitgang te verminderen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
15 jaar geleden, de kans groot dat je zou gaan joggen alleen maar toekijken en notering programma, gevonden op een aantal Runner's World. Eenmaal thuis, zou je een slok water hebben gehad, neem een douche en legde hun run in de notebook (het papier of in de goede oude Windows 98).
Een paar jaar later, kon je krijgt als een geschenk voor het nieuwe jaar wonder van de technologie van die tijd - een flinke supertehnologichnogo horloge als Garmin 305. Stel je eens voor hoe je onder de indruk van hun vermogen om het tempo direct te meten tijdens een run. Je zou zelfs kunnen worden gevolgd via hen wanneer ze versneld worden, en wanneer te vertragen.
Later gebeurde is iets heel magisch paar jaar. Er waren smartphones, en met hen het gewicht van applicaties die niet alleen kunt bijhouden van je bewegingen, maar ook voor uw joggen beheren. Vandaag de dag, een aantal RunKeeper elke kilometer vertelt je wel of niet snel genoeg, je liep en hoeveel kilometers nog steeds links. U kunt een interval programma te kiezen en instructies te ontvangen, wanneer te versnellen en wanneer te vertragen. Alle gegevens over uw jogging opgeslagen ergens op je server, en je hoeft niet eens op zoek naar een kabel om de overdracht van gegevens van je telefoon naar een computer - dankzij de Cloud!
En nu serieus. De ervaring leert dat hoe meer je lopen, en in het algemeen zich bezighouden met fitness, hoe minder je hoeft te zorgen voor al deze cijfers. De meesten van hen zal je niet helpen om effectiever te trainen. Sommige vrij onschuldig. Maar anderen kunnen zelfs bedriegen en duwen in de richting van de verkeerde doelen. Bijvoorbeeld, het verlangen om te zien het juiste aantal kan leiden tot het feit dat je de controle over hun eigen gevoelens te verliezen. Dit is een zekere weg te mislukken.
Technologie kan een belemmering voor vooruitgang
Waar er cijfers, Er is een verlangen om ze te verbeteren. Sommige gelukkige mensen te beheren voor het verzamelen ton van data, maar om ze redelijk te behandelen, wordt onnodige en herinneren alleen degenen die er echt toe doen. Maar velen van ons zijn niet in staat om een middenweg te vinden. Dit kan leiden tot ongepaste acties gebaseerd op de cijfers: "Morgen zal ik in staat om het aantal calorieën verbruikt door 1 te verminderen 000 "- of frustratie in je eigen fysieke capaciteiten:" Waarom moet ik niet zo snel lopen zoals berekend clever rekenmachine?".
Neem, bijvoorbeeld, de gemiddelde koers die de app vertelt u aan het einde van de training. Gebaseerd op het feit dat de gemiddelde - is een van de drie cijfers, die de meerderheid van cross-toepassingen verschaft, kunnen we aannemen dat de waarde zeer hoog. Voor zeker dat je ernaar streven om dit cijfer te verbeteren elke run, of in ieder geval na de reguliere training voor een lange tijd. Maar deze aanpak zal je niet helpen op de lange termijn. uw langzame joggen We moeten langzaam blijven. Een kwaliteit kruipsnelheid wordt niet gemeten door de totale tijd, die een volledig moet bevatten warming-up en ontspanning.
In plaats daarvan moet u uw training te evalueren op basis van de doelen die u zelf hebt ingesteld. Ook die welke niet kan worden gemeten.
Bijvoorbeeld, tijdens het herstel jogt belangrijk om te ontspannen, en kilometers dus gewoon toegevoegd aan het gemeenschappelijk fonds als munten. In de pauze jogging doel - om een bepaalde snelheid te bereiken. Maar dit moet gebeuren in de juiste volgorde, te beginnen vanaf de weg worden gevoeld deze intervallen. In het algemeen wordt de juiste indruk van de run niet gebaseerd op de cijfers, namelijk sensaties.
Zo kan de technologie uw vooruitgang belemmeren. U bent betere en slechtere dagen, zijn er letsel (Inclusief micro) en herstelperioden. U wilt verbeteren in de race. En toepassingen kunnen inhalen depressie, waaruit blijkt hoe "traag" je loopt. Tegelijkertijd is een verbetering van een aantal indicatoren Kunt u vandaag de dag, ook al is op de lange termijn om de voortgang zullen ze niet te handhaven.
Tools die je echt kan helpen beter lopen
Het is niet van plan om terug te gaan naar het stenen tijdperk en afval technologie. Maar is het zinvol om vertrouwen op hen minder. Voor een effectieve genoeg loopt drie dingen: potloden, papieren notitieblok, en een horloge met een stopwatch. En gewoon kijken naar wat je nodig hebt op de loopband.
Pen en papier
Identificeer doelen voor zichzelf en de cijfers die er echt toe doen. Als u geen doelen in de race weet te zetten, in het geheel niet nodig iets te schrijven. Maar het was het volgen van de voortgang in de richting van het doel van de dag tot dag en van week tot week zal blijken of je bent beter lopen. Hier is een benaderende plan van de dossiers:
- In de rechterbovenhoek van het doel record op de week: iets global, maar tegelijkertijd is het heel simpel, zoals "uit te voeren voor 1 km meer," of "Breng minstens twee runs, ondanks de vakantie."
- Teken een verticale lijn tussen het vel in twee kolommen (in een verhouding van ongeveer 1: 4) en zes horizontale lijnen op elke dag van de week te scheiden.
- In de rechterkant, schrijf je doelen voor elke dag, het verlaten van de plaats in elke cel.
- Na elke run record in de rechterkolom van de echte resultaten, met degenen die er echt toe doen, zoals:
- afstand bij het verminderen dag;
- de gemiddelde tijd interval als u werkt op het verhogen van de snelheid;
- eigen gevoelens (bijvoorbeeld, als je weer op de rails na een blessure).
- In de linkerkolom, noteert u de afstand evenals glimlachen of hmuryaschiysya glimlach te zien hoe goed het programma dat u hebt geselecteerd.
- Aan het einde van de week Bottom line - tel de totale afstand (u kunt ook de rest van de doelgroep op te nemen, bijvoorbeeld een jaar).
Let op, er is geen noodzaak om de gemiddelde snelheid op te lossen. Bij werkzaamheden aan de snelheid van uw vooruitgang zal weerspiegelen de gemiddelde tijdsintervallen.
En je pad op de kaart? Is het een of andere manier helpt u uw doelen te bereiken?
De nummers die echt hulp spoor vooruitgang:
- Aantal regelmatige joggen en geleidelijk te verhogen aantal kilometers per week.
- Persoonlijke gegevens jogt op interval, waarop de verbetering tarief duidelijk.
- Vrolijke stemming, dat motiveert blijven draaien.
polshorloge
De tweede essentiële tool - horloge. Bovendien is het noodzakelijk en voldoende dat ze een stopwatch. Ze zijn comfortabeler dan een smartphone, en meestal goedkoper.
Horloges zijn geschikt voor het merendeel van de cross-country taken, maar ze zijn vooral goed in de volgende gevallen:
- tijdens het joggen op technologie 10-20-30;
- tijdens de reguliere interval runs - horloges zijn nauwkeuriger dan de schatting van de aanvragen.
Het enige dat goedkope horloges kunnen doen, - denk aan de tijd van elke interval. Maar in feite is de nauwkeurigheid is niet zo belangrijk. Het volstaat om meer of minder tijd je besteedt dan verwacht te evalueren, om niet te overdrijven, maar tegelijkertijd houden met het plan.
Met behulp van uw smartphone tijdens het joggen
Smartphone, natuurlijk, zal bruikbaar te zijn:
- blijf veilig - u kunt iemand die je weten of er iets onverwachts zal noemen;
- naar muziek luisteren, die zal helpen Laat je niet vervelen tijdens het joggen;
- bijhouden van de afstand die de nieuwe route.
Maar geen noodzaak om voortdurend te controleren met de aanvraag vermeld. Het is beter om de smartphone in je zak te verwijderen en proberen te vergeten over het bestaan ervan, zich te concentreren op de sensaties.
In ieder geval is het noodzakelijk om bij te houden wat bijdraagt aan uw vooruitgang. Het uitschakelen van meldingen in het uitvoeren van toepassingen zal helpen om de focus op wat echt belangrijk is te houden.
Running Apps Have Hurt My Progress, niet geholpen Het