Hoeveel stappen die u moet doen elke dag is eigenlijk

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het niet zo veel. Gewapend met een stappenteller modern monster, wordt u verrast om te vinden dat deze regel, kunt u eenvoudig uitvoeren van de toch al voor een halve dag en het is slechts 5-10 kilometer (afhankelijk van de paslengte). Natuurlijk, als je niet bewegingloos dagen niet zitten en de bakker is niet gewend om te reizen met de taxi.

Maar is er geen wetenschappelijke onderbouwing voor dit cijfer - 10 000? Eigenlijk niet. Bijvoorbeeld, dit zou niet genoeg zijn voor verschillende generaties van de Amerikanen die opgegroeid zijn fast food en zijn meestal sedentaire.

Overigens, de eerste aanbeveling is ongeveer 10.000 stappen pedometer verscheen in een advertentie uitgebracht in de jaren '60 van de vorige eeuw in Japan. Een meerderheid van de Japanse, behalve natuurlijk, sumoworstelaars eet goed en verbruiken minder calorieën.

"Eigenlijk begon het allemaal terug in de Olympische Spelen in Tokio in de zomer van 1964 - zegt Professor Katherine Tudor-Locke (Catrine Tudor-Locke), dat is het bestuderen van de gunstige eigenschappen van de wandeling in Penningtonskom Biomedical Research Center, Louisiana - toen de Japanse uitvinder Esir Hatano (Yoshiro Hatano) presenteerde een lichte inrichting, waarin hij "I-ASP-Kei" (万 歩 計), wat letterlijk "genoemd stappenteller 10000 stappen ""

"Het blijkt dat 10 000 - is zeer gunstig voor de mensen in Japan de figuur, - blijft het thema van onze discussie van vandaag Bestor Theodore (Theodore Bestor), een onderzoeker van de Japanse cultuur van Harvard. - Er wordt aangenomen dat deze aantallen geluk kan brengen, en daarom is er geen reden om ze niet te verwijzen naar de categorie van de marketing gimmicks ".

Advies over het aantal stappen verspreidde zich snel over de hele wereld, en de echo's gehoord en aan deze dag. Wat het is, in feite is het probleem met deze norm? Dus die generatie van de Japanse koele sixties verschillend van, laten we zeggen, de huidige generatie van de moderne bewoners van Amerika.

"In die jaren, - Bestor legt - in het leven van gewone Japanners waren minder calorierijke voedingsmiddelen, dierlijke vetten, en reizen met de auto."

volgens onderzoekOntvangen Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties, in 1964, Japan goed voor in gemiddeld 2 632 kcal per dag per hoofd van de bevolking, terwijl de gemiddelde Amerikanen 3639 was kcal. Dus, om met succes te verbranden ze nodig hebben om een ​​lange wandeling te maken in de stappen van 20 000, niet minder.

Hoewel deze cijfers sterk kunnen verschillen per land, demografische indicatoren en een aantal andere factoren.

Voedingsdeskundigen het erover eens: 10.000 stappen - te algemeen. Iedereen staat op het gebied van het verbeteren van het effect van de afstand was om te praten, het erover eens dat om dit te overwinnen afstand zal nog steeds nuttig zijn, in plaats van te gaan door middel van een kleinere afstand of op te heffen fysieke belastingen.

Universele oplossing in dit geval kan niet bestaan, de theorie en het echte leven - verschillende dingen.

Catharina Tudor-Locke

De aanblik Tudor-Locke in het eerste deel van de bevolking valt, wat leidt overwegend sedentaire en inactieve leefstijl (zoals in de Verenigde Staten is echt veel). Voor hen kan 5000 stappen per dag niet de meest eenvoudige taak, maar niet te spreken 10.000 zijn.

Echter, om consistent te zijn, geleidelijk uit, laten we zeggen, 2500 stappen kunnen kleine overwinningen prijs oplopen tot gekoesterd cijfers. Dit kan enorm helpen om de gezondheid te verbeteren.

"De dingen veranderen op het moment dat we opzettelijk verstoren uw gewone leven - blijft de professor. - de kracht gevonden om te breken met de bank, je bijdragen aan hun eigen gezondheid, die zal worden terugbetaald aan u honderdvoudig te maken ".

Een recente studie, die wordt uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van Cambridge, bleek dat het risico op sterfte bij mensen leiden van een relatief actieve levensstijl kan afnemen met een gemiddelde van 20–30%. Lovers te zitten aan de voorkant TV we zijn zo indrukwekkend statistieken om te behagen, helaas, kan niet.

Het is een feit dat de bank aardappelen, die slechts een run laat voor de trein kan maken, zich niet beter voelt, liep tienduizendste norm. Integendeel, volgens professor Tudor-Locke, kan dit meer dan een argument in het voordeel van de afschaffing van studies lichaamsbeweging: "Mensen die niet graag veel beweging te doen of een chronische ziekte, het is alleen schrikken. Voor hen is het te drastische maatregelen. In dit geval, een dergelijk doel onmiddellijk zijn betekenis verliezen, als een oogpunt van volksgezondheid is het nuttig om de quota te voldoen in 5000 stappen, maar doe het regelmatig. "

Bovendien is in landen waar het eten situatie is kritiek, en de mensen zijn ondervoed, opgehangen op een normale stappen per dag kan gevaarlijk zijn, want er zijn andere aspecten van gezondheid, die niet het geval is verwaarlozing volgt.

"Naïef is geloven dat alleen al lopen voel je je beter, tenzij in combinatie met andere maatregelen ook gericht zijn op recovery "- deelt zijn ervaring Jeff Goldsmith (Jeff Goldsmith), universitair hoofddocent van het ministerie van Volksgezondheid biostatiki School aan de Universiteit van het District of Columbia.

Loop 10 000 stappen - het is prachtig. Echter, als een beloning voor het doorlopen pad u besluit om jezelf te trakteren op een hamburger met een energetische waarde van 500 kcal, dan slankheid je lichaam, heeft deze reis niet toevoegen. Nog minder zin is het, als je gewend bent om fast food te eten op een regelmatige basis.

Dr. Eric Rimm (Eric Rimm) van de Harvard School of Public Health is ervan overtuigd: wetenschappelijke studies bevestigen dat het ontbreken van een directe relatie tussen dieet en lichaamsbeweging.

"Veel mensen hebben geen eten en overgewicht, maar nog steeds bezig met de fysieke cultuur. Maar er zijn mensen die alleen maar gezond voedsel te eten, zonder na te denken over hoe het is belangrijk om fysiek actief te zijn. "

Het blijft aan zichzelf toegeven dat de norm van 10 000 stappen, is niet praktisch.

Rima herhaald door Jean-Philippe Wolin (Jean-Philippe Walhin), een onderzoeker van de universiteit van Bath: "Uiteindelijk, de norm 10 000 stappen is al voldoende, bijvoorbeeld voor de kinderen, van wie velen vandaag de dag zijn gevoelig voor overmatig gewicht. "

Dus, wat we hebben een beeld gevormd? Het blijkt dat 10 000 stappen om de wereld van de eenentwintigste eeuw - het is niets meer dan een eerbetoon aan de geschiedenis en slimme marketing zet, gezien de nog grotendeels onbevredigende toestand van de gezondheid van de moderne mens. Het is tijd om veel meer drastische maatregelen die belangrijke vereisen fysieke inspanning. Dit is onvermijdelijk in een nog grotere groei van de modernisering.

Ja, de wetenschap van de voeding in de sport is niet altijd gemakkelijk om leek te begrijpen. Maar de belangrijkste bepalingen van haar fundamentele ideeën die je kunt alles te selecteren: zijn nuttiger dan zitten nog, elke aanstoten beter dan gewone lopen en kruis met ontspannen versnelling efficiëntie joggen.

"Het is eenvoudig - vat Professor Tudor-Locke - move meer dan voorheen. Niet stoppen en door te gaan. "

Je kan niet stil zitten, het is ons te doden. Paradoxaal genoeg, hoe sneller het leven wordt, hoe minder we bewegen, en tijd hebben. Het is het overwegen waard.