Ballet workout voor het hele lichaam
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Deze reeks oefeningen uit ballerina en coach Mary Helen Bowers zal de belasting op de armen en benen, het versterken van de buikspieren en het verbeteren van je houding. Je hoeft niet iets anders dan een kleed en een verlangen om je lichaam perfect te maken hebben.
Mary Helen Bowers
Choreograaf, coach. Hij werkte samen met sterren als Liv Tyler en Maggie Gyllenhaal. Natalie Portman werd de voorbereiding van de titelrol in de film uit te voeren "Black Swan."
Oefening № 1
Follow-ups van het lichaam zeer soepel, zonder schokken. Niet te hoog klimmen en niet volledig naar de vloer. Buikspieren moeten constant op hun tenen. Handen werken parallel aan het lichaam. Probeer niet om jezelf omhoog te trekken met de hulp van de nek. Als je het gevoel dat je serieus niet naar beneden te laag gaan.
Voer vier sets van acht herhalingen.
Oefening № 2
Strek je armen naar voren en maak de veer beweging. De amplitude moet klein zijn. Druk constant gespannen.
Voer vier sets van acht herhalingen.
Oefening № 3
Uitgangspositie - benen gebogen op de knieën, de voeten op de vloer rusten, wordt het lichaam opgetild van de vloer. Tijdens het uitvoeren van eerste draaiingen van de zijkant lift lichaam, dan de lager en tegelijkertijd roteren in de richting. Terugkeer naar de beginpositie en doe hetzelfde met de rotatie in de andere richting. De pers is in constante spanning. Houd je handen voor hem. Trek niet aan de nek tijdens beklimmingen.
Voer vier sets van acht herhalingen.
Oefening № 4
Op de grond zitten, kantel het lichaam iets naar achteren en plaats je handen op de vloer. De benen optillen, span je buikspieren en beginnen om onzichtbare pedaal afwisselend trekt zijn knieën tegen zijn borst zetten. Wanneer een knie trok tot aan zijn borst, wordt het tweede been rechtgetrokken en neergelaten, maar niet de grond raken. De onderste valt een voet en knie dichter dan de tweede benen trok zijn borst, hoe groter de last.
Voer vier sets van acht herhalingen.
U kunt proberen en meer complexe versie - zonder de steun van de handen.
Oefening № 5
Ga op je rug. Benen gebogen op de knieën en rust op de vloer sokken voeten op een afstand van de billen. Armen gestrekt langs het lichaam. Belly ingetrokken. Til de heupen van de vloer zo hoog mogelijk en strek het rechterbeen. Aan de andere kant, buig het en laat het bekken naar beneden.
Voer vier sets van acht herhalingen op één been en ga naar de volgende oefening.
Oefening № 6
Til de heupen van de vloer met rechte pijpen en beginnen veer in deze positie (vier sets van acht herhalingen).
Doe de uitoefening nummer 5 op de andere voet en afgewerkte veren.
Oefening № 7
Zitten op een mat met je voeten bij elkaar. Kantel het lichaam terug en plaats je handen op de grond, met de handpalmen naar voren, uit te breiden. Til de heupen van de vloer, trek je maag en beginnen met veerarmen, deze licht gebogen, alsof een gedeeltelijk omgekeerde triceps push-ups maken.
Voer vier sets van acht herhalingen.
Oefening № 8
Draai vervolgens de palmen aan de zijkanten en achterkant pruzhinte handen. Voer vier sets van acht herhalingen.
Oefening № 9
Zonder veranderende positie, draai de palmen van je af en doe dan de vier sets van acht veren elk.
schoren
Tussen de oefeningen die je jezelf kunt geven slechts 10 seconden rust, en een beetje stretch.