Voortgezette opleiding, als alles tegen je is
Sport En Fitness Motivatie / / December 19, 2019
Geniet van het proces meer dan het resultaat
Alles eruit goden, en je tas: fitness-industrie nodigt mensen uit om op lange termijn doelen (lean body, spier reliëf), evenals een gevoel van schuld te manipuleren. Het genereert inkomsten sportscholen, maar laat de persoon zonder resultaat.
Op korte termijn externe motivatie. Als het niet sterk genoeg is, een persoon niet langer betrokken zijn eerder bereikt het doel als er genoeg - na kreeg zijn wens: dun, Defined, genezen van de pijn in de nek en rug. Na enige tijd daarna, het vet terugkomt, de spieren gaan, maar weer de probleemzones beginnen te kwetsen.
intern motivatieOmgekeerd lange termijn. Als u zich bewust geworden dat zonder training het leven is erger dan hen, omdat je lichaam moet gewoon om te bewegen, zweten en hijgen, zich goed te voelen, kies dan niet de klasse gooien, ongeacht de externe omstandigheden.
Met het oog op interne motivatie maken, moet u de tijd en de onmiddellijke bevrediging nodig heeft tijdens of na elke training.
Vind onmiddellijke beloning, incentive, die u zal dwingen om het te doen.
Het kan een aangenaam gevoel van vermoeidheid in het lichaam en rust in het achterhoofd. eigen gevoel van juistheid. Het besef dat je lichaam sterk en gezond. Of een aangenaam gesprek met gelijkgestemde mensen. Je moet iets te krijgen van elke training, dan wel de klasse gooien.
Doe niet wat je haat
Als u absoluut niet van je workouts, en na twee weken van de opleiding, ze zien er nog als de hel, iets anders proberen. Geen behoefte om jezelf te dwingen om iets dat is psychologisch moeilijk voor u doen. Ik ken mensen die niet in staat lopen en gymnastiek, maar de liefde om te oefenen met een barbell. Als ze associëren sport met een punt, zou hij pleitte onsportief.
Vind de sport, bij het noemen van die u niet ineenkrimpen.
Maar verwacht niet dat de universele liefde - dit is het andere uiterste, waardoor u kunt vinden dat je geen favoriete sport te hebben.
Wacht niet op de grote liefde
Vergeet niet dat je niet hoeft aan de sport volledig lief te hebben. Het belangrijkste is dat hij tenminste iets om u te behagen.
Ik hou van de oefening met het gewicht van zijn lichaam. Maar intensieve complexen, wanneer het echt hard, dat ze me niet behagen. Ik haat oefening waarbij het noodzakelijk is om de bar boven zijn hoofd op te tillen, maar tegelijkertijd trots op mezelf als ik kan een duw- of sleepboot met nieuwe gewicht te maken.
Wees lief voor jezelf
Sommige mensen willen een taaie motivatie: "Je moet! Als hij kon niet, dus ik wilde niet! "- en soortgelijke agressieve verklaringen.
ze vaak geen rekening gehouden met de omstandigheden, een man woont in de buurt van het park, de andere - in een verontreinigde en nabij het centrum. Een rustige werk, de andere - haast banen, stress en lichamelijke arbeid. Een jeugd in de sport, de andere zelfs op school was in speciale groep.
Rekening houden met hun omstandigheden en dim huistiran-motivator. Als de opleiding niet is ontvangen, niet haasten om jezelf te wijten. Stel je voor, waarom het is gebeurd en hoe dit in de toekomst te voorkomen.
Combineer zaken met plezier
Combineer meerdere doelen. Bijvoorbeeld, om deel te nemen aan de training met vrienden of familie, en je zal veel meer dan normaal te zien.
Wij zijn beste vriend eigenlijk zien elkaar alleen in de sportschool. Het is vijf tot zes uur per week - veel meer dan we konden samen door te brengen, rekening houdend met het werk en gezin. De tijd tussen de sets is nooit saai, en ik heb altijd een extra motivatie om de training te komen: om te zien en te bespreken wat er in de week had opgehoopt.
Bereiden op voorhand
Dus het moeilijk zal zijn om de praktijk en gemakkelijker te vorm te verlaten de gewoonte. Waarschuw uw familie over uw plannen, het verzamelen van de tas met wat sporten, upload meer muziek naar de speler. Met deze voorbereidingen die u zal ongetwijfeld te hebben, om te gaan of niet.
Plan uw tijd en te voorkomen dat hij de moordpoging
Veel mensen gebonden voor de eerste plaats het werk, familie, vrienden, maar niet de zorg over zichzelf.
Schuif de prioriteiten, en je zult zien hoe je verstopte geplande tijdstip plotseling verschijnt op de sport.
In mijn kaart drie avonden per week train zijn gereserveerd voor de opleiding. Ze niemand pogingen, alle sociale evenementen, werktaken, en andere klassen snel en gemakkelijk worden overgedragen op andere dagen en tijden. Krijg je een tijd en laat het onschendbaar zijn.
Stel de limiet passes
Als je niet kan doen op bepaalde dagen, op zijn minst, stel jezelf een limiet hoeveel tijd u kunt besteden zonder training. Bijvoorbeeld, als je weet dat je komende feestdagen, verstopping op het werk of andere omstandigheden, moet u voordat u uit te werken, de limiet niet te overschrijden.
Wanhoop niet als iemand sneller vordert
Alle mensen zijn verschillend trainee: men heeft om te ploegen, om te bereiken wat anderen speels doen. U kunt deelnemen aan twee jaar, geleidelijk aan het bereiken van enig succes, en vervolgens in de hal komen zijn nieuw en zal inhalen met u voor twee weken. In een dergelijke situatie is het gemakkelijk om wanhoop en stoppen met sporten door te erkennen dat je niet voor gemaakt.
Niet te vergelijken en jezelf niet kwalijk nemen. U kunt een ander tijdperk hebben, sport beleven, genetisch bepaalde functiesMuscle lengte, het aantal snelle en langzame spiervezels prikkelbaarheid van het zenuwstelsel. Je bent als twee verschillende planeten - zijn zo ingewikkeld en absoluut niet vergelijkbaar.
Als u een succes, en lichaamsbeweging zijn leuk, niet proberen om ze uit te gooien van de vergelijkingen. Maar als er geen vooruitgang op alle, is het tijd om iets veranderen.
Als er iets niet werkt - verandering
Er zijn vele systemen voor de opleiding. Sommige zijn geschikt voor u, terwijl anderen worden gedwongen om te lijden. Als training niet resultaten opleveren, ook al heb je lang en hebben ze regelmatig te veranderen. Iets anders proberen, anders kun je een misvatting te hebben: "Ik heb geen werk, sport is niet voor mij."
studie thuis
Als u een reden om het huis voor de opleiding, niet te verlaten, zoals een klein kind, gebrek aan tijd of geld, of slecht weer benauwdheid, kan je het goed doet in de logeerkamer, in de hal, op de keuken.
Een deel van mijn werk thuis plaatsvindt: geen tijd om te verdwijnen in de sportschool zo veel hebben als ik zou willen. Daarom is de drie trainingen in de hal, voegde ik twee naar huis.
Je kunt je niet voorstellen hoeveel beweging u dit kunt doen met behulp van de middelen bij de hand. Meest recent, ik longe rond de kamer met een kind met een gewicht van 13 kg op zijn schouders, en toen hij moe - met semikilogrammovoy tent. Maar in feite, kansen veel meer.
Beloof jezelf om langzaam te trainen
Het kan helpen als je psychologisch moe, niet fysiek. In deze toestand, bijvoorbeeld na zware geestelijke arbeid, is het heel moeilijk om jezelf bezig.
Probeer om zichzelf te bedriegen, beloven de training gemakkelijker dan normaal. Het meest waarschijnlijk, in het proces dat u verslaafd bent en doe hetzelfde als altijd.
Na het werk, ik vaak tegen mezelf zeggen: "Je bent moe, doen drie ronden intervalki in plaats van vijf, en dan gaan zitten om te eten." Als gevolg daarvan, heb ik nooit minder gemaakt. Toen het drie ronden werd voltooid, voel je dat lijkt niet moe te zijn, kunt u zelfs, en tot finish voor het einde.
gebruik muziek
Muziek zet de toon, onderhoudend, motiveren. Ik kan me niet voorstellen hoe we lange cardio kunnen doen zonder muziek: haar tijd vliegt en je actiever bewegen, zich aanpassen aan het ritme.
En het is niet alleen de opleiding, maar ook voor te bereiden voor hen. Als ik niet de stemming uit te oefenen, op de weg naar de hal, ik weer op mijn playlist "in opleiding." Er is veel voorkomt, op grond waarvan het wenselijk zou zijn om prestaties te voeren, zijn koel en worden betrokken bij heroïsche bewusteloos.
Geluisterd naar een paar tracks - van een levenloze lap omgezet in een atleet die prestaties hunkert thrusters en burpee in een vest met weging. Nou ja, misschien niet... Thrusters
Bekijk de video
In plaats van de muziek voor de motivatie, kunt u visuals gebruiken - video. Kijk eens naar een paar plekken met mensen die betrokken zijn bij dezelfde activiteiten als jij.
Geschikte video wedstrijden, motiverende video's met coole muziek, zelfs zomaar een uitdaging of een verhaal over de techniek. Vijf minuten van het bekijken, en je bent klaar om te gaan met.
Deel uw ervaring: Wat u geholpen wordt gebruikt om de opleiding die de klassen motiveert en hoe je jezelf dwingen om slecht wanneer terughoudend uit te oefenen?
zie ook
- Hoe maak je een trainingsprogramma te maken: instructie voor meisjes →
- Korte training voor degenen die hebben veel zitten →
- Hoe om te eten en bewegen voor vrouwen "peer" te zijn in de vorm van →