Heeft training in de kou meer calorieën te verbranden
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Over het al dan niet om de opleiding te dragen uit om gewicht te verliezen sneller.
Koud en calorieën
studieLichaamsvet verzwakt spiermassa afbraak onder fysiek actief mensen in gematigde en koude grote hoogte omgevingen Kary Oktobok (Cara J. Octobock) 2017 bleek dat lopen bij een temperatuur van -5 tot -10 ° C in 34% verbrandt meer calorieën dan bij ongeveer 10 ° C
De studie Oktobok 37 mannen en 16 vrouwen namen deel aan de 12-16-weekse cursus buiten in koude klimaten. De mannen brachten het voorjaar van ongeveer 3822 calorieën per dag, en in de winter - 4787 kcal. Vrouwen winter bracht ongeveer 800 kcal meer.
Zo koud verbrandt meer calorieën, maar strekt zich uit over de vraag of deze actie uit te oefenen? Om dit te begrijpen, moeten we dat het verhogen van de kosten van de calorieën te begrijpen in koude omstandigheden.
Dat verbrandt extra calorieën in de kou
In een koude omgeving wordt extra energie besteed aan thermogenesis - het onderhoud van de lichaamstemperatuur. Het menselijk lichaam gebruikt twee typen thermogenese: contractiele, waarbij verwarmt het lichaam door het verminderen skelet spier - tremor en rillen, waarbij het lichaam wordt verwarmd door het verbranden van bruin vet en andere metabole processen.
Harvard Medical School onderzoeker Dr Aaron Saypess (Aaron M. Cypess) verklaartAaron M. Cypess, M.D., Ph. D., M.M.ScHoe het bruine vetweefsel.
bruine vetcellen bevatten UCP1 eiwit dat een vetzuur omgezet in warmte, omzeilen synthese van ATP (adenosine trifosfaat - een energiebron voor alle processen in het lichaam).
Dus, bruin vet genereert warmte, maar dat hij gebruikt als brandstof? In een studieBruin vetweefsel vertoont Glucose-Responsive Thermogenic Biorhythm in Humans 2016 bleek dat mensen met veel bruin vet tijdens periodes van activiteit van het weefsel in de bloedsuikerspiegel daalt, en op andere momenten is het zeer stabiel, zonder abrupte sprongen. Op hetzelfde moment, mensen met een lage hoeveelheden bruin vet werden waargenomen sprongen in de bloedsuikerspiegel.
Wetenschappers hebben geconcludeerd dat de bruine vet verbruikt glucose en dient als een soort buffer, waardoor een stabiele bloedsuikerspiegel, die sterk vermindert het risico op diabetes handhaven.
Echter, de meeste studies van bruine dikke mensen waren in een toestand van rust: slaap of passief waren koelcel. Zelfs in de studie liep Oktobok mensen, en niet, laten we zeggen, rennen, of het uitvoeren van een soort van oefening, sterk versnellen puls.
Tijdens de oefening thermogenesis valt in het niet
Wanneer u een warming-up te wijten aan intense fysieke activiteit, zal het lichaam niet langer nodig om extra calorieën te besteden aan warmte, en het is normaal. Het blijkt dat hoe minder je te verplaatsen in de kou, hoe meer calorieën je verbrandt als gevolg van de thermogenese, en tijdens de extra calorieën verbrand zal niet de meest intense trainingen.
Dus, om de extra calorieën in de winter te verbranden, kunt u:
- wandelingen;
- slapen in een koele ruimte;
- gelegen in de kou voor de training.
Na een training, als je zweet, is het onwenselijk om te verblijven in de kou - het kan leiden tot onderkoeling, verminderde immuniteit en, bijgevolg, verkoudheid.
Er dient echter te worden opgemerkt dat de training bij een lage temperatuur heeft een heleboel andere voordelen zoals verhoging van uithoudingsvermogen en verbetering van de immuniteit.
Conclusie: Trein in de kou, als je wilt, maar vergeet niet dat als je niet koud in het proces, de extra calorieën worden niet verbrand.