Oefeningen om zich te ontdoen van de pijn in de pols
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Pols pijn - een frequente metgezel van degenen die veel tijd doorbrengt op de computer (programmeurs, copywriters, journalisten en fans om te spelen, en vele anderen). Het voorkomt niet alleen productief, maar ook in de sport. Vandaag de dag bieden wij u tips en oefeningen om te helpen versterken van uw polsen en nemen u van de pijn, evenals meer ernstige problemen.
Nu heb ik een hoop werk, tijd om een beetje te oefenen - mijn rechterpols maakt direct voelbaar: de uitvoering, met een nadruk op oefening Palm (diverse planken, pushups, burpee en andere soortgelijke oefeningen) gegeven om me met moeite, want de hand begint te letterlijk kwetsen 10-15 seconden.
Deze oefeningen Ik begon een week geleden uit te voeren en nu al voel me opgelucht. Ik hoop dat dit zal je helpen.
Carpaal tunnelsyndroom (Carpaal tunnel syndroom, Eng. carpaal tunnel syndroom, CTS) - een neurologische aandoening die zich manifesteert langdurige pijn en gevoelloosheid van de vingers. Het verwijst naar de tunnel neuropathie. De oorzaak van de ziekte is de compressie van de zenuw tussen de botten en pezen van de pols spieren.
Carpaal tunnel syndroom komt het meest voor bij oudere vrouwen. Deze ziekte wordt beschouwd als een professional in de arbeiders die repetitieve flexie-extensie bewegingen van de hand uit te voeren (bijvoorbeeld in de assemblage van voertuigen) te zijn. Ook is deze ziekte treft gebarentaal tolken en motorcoureur, pianisten, evenals de bowlers, drummers en kunstenaars zijn vaak meegemaakt.
Er is een wijdverspreide dat langdurig dagelijks gebruik van de computer die voortdurend gebruik van het toetsenbord vereist, is een risicofactor voor het ontwikkelen van het syndroom carpaal tunnel. Er is een studie die carpaal tunnel syndroom werd gediagnosticeerd bij één op de zes ondervraagden, werken op de computer. Meer in gevaar zijn die gebruikers die bij het gebruik van het toetsenbord borstel om recht met 20 ° of meer ten opzichte van de onderarm. Op hetzelfde moment, ander onderzoek aan dat er geen significante verschillen in de frequentie van het optreden van dit syndroom in de groep is voortdurend bezig met het toetsenbord in vergelijking met de totale bevolking.
Het wordt vaak aangeduid als tunnelsyndroom, hoewel het onjuist - er zijn vele andere tunnelsyndroom (zenuwcompressie syndromen in een smal kanaal), is slechts één, de bekendste daarvan.
Wikipedia
Pose kind (Bălăşan)
Knieën tegen elkaar of schouderbreedte, zitbotten moet op zijn hielen liggen. Strek je armen naar voren en leg ze op de grond, met de handpalmen naar beneden, naar voren leunen terwijl je uitademt. Maag en borst moet de dijen te raken. De schouders iets terug, schouderbladen meestal beneden, waaronder het werk van de rotator cuff.
Houd je polsen recht, niet om ze af te wijzen in de richting van de pink. Druk de kussentjes van de vingers en de fundamenten van de vloer. Houd er rekening mee dat, terwijl uw polsen iets moet worden verhoogd. Dit brengt de pols bot ter hoogte van de radius en ulna botten. Alternate drukken handpalmen op de grond en til de polsen met de adem en uitademen ontspan je handen. Dan, in een zittende positie hef uw rechterhand, handpalm naar boven, de vingers naar boven. Pak het tweede hand op de vingers en trek neer op zichzelf, verblijf in deze positie gedurende 30 seconden en een verandering arm.
De video toont de techniek van het kind pose, maar zonder rekening te houden toevoegingen aan de polsen.
Hond snuit naar beneden
Tijdens de uitvoering van deze pose, focus op haar handen. We moeten een soort van "innerlijke driehoek" met zijn vingers vast te stellen, op zoek naar elkaar in de richting van de top. Focus op het indrukken van de basis van de driehoek, die is gelegen tussen het pad van de wijsvinger en duim, en de binnenkant van de polsen. Hiermee kunt u de druk op de kleinste pisiform botten in de handen of voeten, die is gelegen aan de zijkant van de pink te nemen.
Basic prestaties techniek.
Andere oefeningen voor stretching en versterking van de pols
Video nummer 1
Video nummer 2
Video nummer 3
Sterkte oefeningen aan de pols te versterken
Video nummer 1
Video nummer 2
In een uitvoering, kan de pole te pakken een lichter gewicht en stress op de pols kan worden gedaan vanaf de knieën, niet het overbrengen van het gewicht op je handen. gewicht overdracht kan geleidelijk aan worden gedaan, als je voelt dat de pijn is verdwenen.
Office alternatief: gewoon staan aan de tafel en proberen om de pols te buigen, met de nadruk op het oppervlak van de tafel, handpalmen naar boven zodat de hoek tussen de palm en de hand was 90 graden.