Hoe je schouders op te bouwen klassieke oefening set

Specificiteit van de oefening op de schouders

Schouderspieren gedeeltelijk gevulde tijdens het uitvoeren basisoefeningen aan de armen en rug, maar deze belasting niet voldoende om hun hoge kwaliteit en snelle groei. Werk uit hoe ze hun enige training helpen bij het begin van de schouders, die worden geladen met een complex, en vervolgens - in isolement.

Als u probeert op te pompen de spieren van de schouders, het gaat vooral om het volume van de deltoids te verhogen. Vanwege de ingewikkelde werking van het mechanisme aan de delta niet kan worden gegeven even ernstige belasting, zoals in de borstspieren. Het isoleren van de schouder spieren tijdens de oefening, bedenk dan dat de belasting moet geleidelijk worden verhoogd. Het is belangrijk om niet te overdrijven, om letsel te voorkomen.

Hoe maak je schouders te downloaden

Druk van dumbbells zitten

Oefening, die veilig kan worden geadviseerd voor beginners of degenen die alleen maar het volume en de kracht van zijn schouders hebben bijgewoond. Ook is het zeer geschikt voor het opwarmen van de spieren voor het uitvoeren van meer geavanceerde oefeningen.

Bankdrukken staande barbell

Een klassieke oefening voor het pompen van de deltoids, waarvan de uitvoering is van cruciaal belang voor de harmonieuze ontwikkeling van de spieren van het hele lichaam. Het maakt het mogelijk het principe van een last progressie voeren.

Drijfstang naar de kin status

Ladingen trapeziumvormige, voor- en midden deltoids. In dit geval, hoe groter de grip, hoe groter de last gaat van de trapezius in de delta.

Bij het uitvoeren achteroefeningen vlak moet de beweging leidt de ellebogen. Niet langzaam te trekken, als het gevoel en het werken door de delta en trapeze. Op de top van je ellebogen moet hoger zijn dan de schouders. Na dat, gewoon voorzichtig en langzaam de balk om de onderste positie terug te keren.

Ups (mahi) naast elkaar Dumbbell

Oefening voor gevorderde atleten. Body licht voorover gekanteld, schouders zakten zo laag mogelijk. Thumbs up tijdens het sporten moet naar beneden kijken. Heeft mahi met de nodige voorzichtigheid om te voorkomen dat de delta verwonden.

Wide grip pull-ups

Vergt ingewikkelde deltaspieren. In aanvulling op de delta laadt de trapezius spieren en de spieren van de armen.

Opgeblazen schouders maken mannen steeds aantrekkelijker visueel. Correct de inspanningen eindelijk beloond, op 100%. Trainen en hun doelen te bereiken.