Hoe maak je sneakers voor fitness, krachttraining en CrossFit kiezen
Sport En Fitness Hoe Te Kiezen / / December 19, 2019
Sneakers voor krachtsport
Als je gewoon naar de sportschool, een beetje run, uitvoeren geïsoleerd oefeningen op simulatoren en komen niet naar de bar en dumbbells zwaarder dan 5 kilo, hoeft u geen speciale sneakers om de macht sport. Zal er genoeg van comfortabele schoenen voor fitness programma's.
Als u besluit om serieus te nemen aan powerlifting, gewichtheffen, bodybuilding, macht, of extreme uitvoeren van complexe polyarticulaire oefeningen met zware gewichten, het is de moeite waard een meer serieuze benadering van de selectie van schoenen.
Kenmerken sneakers
- Rigide en stevige zool. Tijdens krachttraining je benen moet stevig op de grond staan en de voet stevig op de grond gedrukt. Hiermee kunt u volledig gebruik maken van de spieren van de dijen en billen te maken. Als je loopschoenen dragen, schokabsorberende zool absorbeert de energie, niet toelaat om gelijkmatig te verdelen het lichaamsgewicht op de voeten en vermindert de stabiliteit van de knie.
- Een goede pasvorm aan de voet. Loopschoenen moet goede ondersteuning te bieden. De voet moet niet hangen in hen. Als de schoenen zijn te strak of geperst, zal dit de verdeling van het gewicht op de voeten te breken en uw prestaties te verlagen.
- goede grip. De zool moet niet glijden - een lichamelijk letsel.
Er zijn verschillende schoen opties om de macht sport. Kies afhankelijk van hun behoeften.
soorten schoenen
shtangetki
Shtangetki - deze speciale schoenen voor gewichtheffen met een stevige zool en een houten of plastic hakhoogte van 12 tot 20 millimeter. Deze schoenen bieden betrouwbare ondersteuning en de hiel verhoogde positie vergemakkelijkt een diepe squat.
Shtangetki raden het kopen van degenen die werken met grote gewichten en vaak lifter oefeningen: schok, schok, squat met een barbell over zijn hoofd.
Daarnaast shtangetki hulp juiste techniek squats met een barbell. studieKinematische veranderingen met behulp gewichtheffen schoenen op barbell terug gedrongen.Daaruit bleek dat shtangetki in vergelijking met hardloopschoenen om hulp te corrigeren van de helling van het lichaam naar voren tijdens squats, alsook aan de activering van de extensoren van de knie te verhogen.
Een bekende en dure model shtangetok - Adidas adipower met gevormde polymeer zool, lederen bovenzijde en een extra band voor een veilige bevestiging van de voet. Deze shtangetki zeer licht en stevig, bieden een uitstekende stabiliteit tijdens het sporten.
Niet onderdoen in kwaliteit shtangetki Nike Romaleos. Ze zijn zwaar en omvangrijk, zorgen voor een uitstekende stabiliteit, wat vooral belangrijk is bij het werken met zware gewichten, en hebben een bredere schoen.
Als u flexibeler shtangetki, overweeg dan een model Inov-8 Fastlift 335. Het is licht en comfortabel shtangetki met een flexibele front-end.
Minimalistische hardloopschoenen
Deze zeer flexibele schoenen met een dunne zool, waarin je zo comfortabel mogelijk in de schoen zal voelen.
Dergelijke modellen bieden ideaal biomechanische bewegingenWanneer de meest stabiele benen en voeten zijn volledig in contact met de grond tijdens de oefening. een studieInvloed van de Foot-vloer-interface van Kraken Prestaties.Het bleek dat de minimalistische loopschoenen zorgen voor een meer stabiele basis tijdens de sit-ups, loopschoenen dan voor gemengde training.
Ook sneakers zonder afschrijvingen en een verhoogde hiel te helpen versterken de voet. een studieGevolgen van de toegenomen mechanische stimuli op voetspieren functionele capaciteit.Daaruit bleek dat de minimalistische loopschoenen verhogen de kracht en hypertrofie van de spieren van de voet.
De meest bekende minimalistische loopschoenen - Vibram Five Fingers, die met niets niet kan worden verward als gevolg van de ongewone verschijning - scheiding sokken op vijf vingers. Vibram hebben veel modellen, dus kies varianten met minimale slijtage.
Een goed voorbeeld van minimalistische schoenen - dunne sportschoenen Nike Free Hyperfeel. Ingegaan, hebben ze een zeer dunne en flexibele zool en weinig demping niet voorzien ten koste van een gel of schuim, en door de speciale binnenzool.
Bij Nike Free Hyperfeel is vrij smalle strook, die niet geldt voor andere minimalistische model Altra Samson. Deze schoenen verlengde neus die u toelaat om de tenen volledig recht te maken. Samen met de flexibiliteit en nul hiel opheffen creëert het effect van het lopen op blote voeten, maar geeft een goede grip.
Echter, deze schoenen vereist enige flexibiliteit in de enkel spieren. Als u een neutrale positie van de voeten tijdens de sit-ups niet kan behouden, gebrek aan steun kan een negatieve invloed hebben op de techniek: u zult de binnenkant van de voet en knieën verpakt dekken binnen.
Als je besluit om een dergelijke schoenen, de eerste keer dat het dragen van het elke dag te kopen, om de voetspieren raken gewend geleidelijk, en volg technieken om fouten te voorkomen.
sportschoenen
Rubberen zool schoen niet interfereert met de voet stevig op de grond gedrukt, en hogere modellen bieden ondersteuning van de enkel.
Sportschoenen zijn zeer geschikt voor dergelijke bewegingen uitvoeren als deadlift, gedrongen lage positie op de achterkant van de nek of wijde houding. Dit is een goede optie voor powerlifters, en voor degenen die net beginnen om deel te nemen aan de macht sport en wil niet te veel geld te besteden aan sportschoenen.
Veel minder geschikt zijn voor gewichtheffen bewegingen. Bij het uitfaden knieën naar voren met een verhoogde toevoer, bijvoorbeeld op het tijdstip waarop de staaf in het zadel, duurt een goede rekken van de kuitspieren, anders komt de hiel van de vloer. Shtangetki kan compenseren voor het gebrek aan mobiliteit en een lichte verbetering van de techniek en de minimalistische sneakers en sportschoenen - niet.
Schoenen voor CrossFit
CrossFit oefening omvat niet alleen gewichtheffen, maar ook uit andere sporten: gymnastiek, gewichtheffen, macht extreme, hardlopen en anderen. Daarom loopschoenen voor CrossFit moet universeel zijn.
Kenmerken sneakers
- Stabiel, nepruzhinyaschaya zool. Sportschoenen met zolen van schuim of gel voor CrossFit ongeschikt omdat ze onvoldoende stabiliteit tijdens de krachtoefening.
- Robuuste zool. Schoenen met zachte zolen zijn niet gehouden klimmen op een touw.
- Goede grip. Rennen, springen op een voetstuk, springen over de toets, de boer lopen en de uitoefening van de macht extreme sporten zoals het opgooien van een gigantische band of duwen sledes vereisen een goede hechting oppervlak.
- Ademend vermogen. Zodat tijdens de dag Superintensive complexen (Oefening van de dag) voeten in tennisschoenen geen probleem, Schoenen moeten een mesh en ademend goed hebben.
Loopschoenen voor cross-training
In tegenstelling tot shtangetok, loopschoenen voor cross-training hebben een kleine hak lift - slechts ongeveer 4 mm, die gemak biedt tijdens het uitvoeren van andere oefeningen.
Sole sneaker stevig genoeg is om de stabiliteit te waarborgen, maar het buigt goed, dus rennen en springen is ook heel comfortabel in hen. In de regel, deze schoenen mesh textiel. Het doet er niet toe dat de voet te zweten.
De meest bekende schoenen voor CrossFit - Reebok Crossfit Nano. Elk jaar, het vrijgeven van nieuwe modellen in deze lijn met een aantal verbeteringen, zoals een betere grip zolen of een nieuwe bovenste materiaal. Het voordeel van Crossfit Nano - vaste buitenzool die niet uit elkaar vallen van het klimtouw. Sole schoenen van een zachter materiaal al gewist zes tot tien ups. Vooral jammer als gewist dure nieuwe sneakers.
Ook onder krossfiterov populaire sneakers Nike Metcon. Deze sneakers zijn populair bij veel atleten en voldoen aan alle criteria van goede schoenen voor CrossFit: solide en flexibele zool, lichtgewicht bovendeel van textiel, de opkomst van een kleine hak en een goede grip op de vloer.
Tip: koop een paar paar schoenen en ze te veranderen, afhankelijk van de taken in opleiding.
Sommige atleten trainen in de uitoefening lifter shtangetki en WOD presteren in sneakers voor cross-training of minimalistische modellen, als het goed is geen touw. Deze aanpak helpt om alle voordelen van de schoen te krijgen en verlengt de levensduur.
fitness Trainers
Er zijn vele soorten van geschiktheid en er zijn altijd nieuw. Een van de meest bekende - aerobics, Zumba, step-aerobics, fitball, tai-bo, oefeningen op de Bosu. Al deze soorten zijn aërobe oefening, snel, gecoördineerde beweging, draaien en springen, niet ernstig geweld of shock bevatten.
Kenmerken sneakers
- Gemak. Hoe lichter de schoenen, hoe makkelijker ze bewegen, springen, zashagivat of evenwicht te behouden.
- ademend. Mesh - een pluspunt voor fitness trainers. Het vermindert het gewicht en voorkomt voeten zweten.
- Flexibele zool. Plastic buitenzool zorgt de voet op een natuurlijke manier te bewegen mogelijk te maken.
- zachte zool. Sneakers voor fitness niet veel van de afschrijvingen nodig, omdat de schok belasting in de klas wordt geminimaliseerd. Echter, sommige zachte zolen geen kwaad. In dergelijke schoenen zal comfortabel zashagivat en sprong zijn.
Schoenen voor aërobe training
Voor aërobe training zijn perfect schoenen voor cross-training met een aantal functies, zoals verbeterde demping, flexibiliteit en lichtheid.
Een goed voorbeeld van een dergelijke schoenen - populaire vrouwelijke modellen fitness Ryka Vida en Ryka Influence. Beide modellen zijn zeer licht, een ademende mesh en een speciale zachte voetbed wat het comfort biedt tijdens het lopen en springen.
In Ryka Vida ligt in de hiel van een speciale pad, die schokabsorptie toeneemt, en tegenover is er een speciale groef die schoenen nog flexibeler maakt. Aan Rika Invloed verbeterde ondersteuning van de voetboog. Deze schoenen zijn geschikt voor mensen met platte voeten.
Als uw conditie zo vaak sprongen, bochten en zijwaartse bewegingen, kies dan schoenen met een goede schokabsorptie en verbeterde ondersteuning voor de voet. Een goed voorbeeld van dergelijke schoenen - Nike Zoom sterk vergroot buitenste rol en het elastiek. Ook ondersteuning van de voet boven de enkel modellen Hayasu lijn van Reebok. Ze hebben een naadloze top die elimineert schuren, zool met extra demping en orthopedische binnenzool.
Als je Zumba doet of van plan om een soort van hip-hop, aandacht besteden aan de zolen van sneakers leren: het moet een keerpunt zijn.
Het draaipunt vergemakkelijkt de rotatie, die vaak worden aangetroffen in hedendaagse dans. Deze zool is te vinden in vele schoen ontworpen voor dans en Zumba, bijvoorbeeld bij Domyos 360 of Asics Gel Fit Nova.
Write in de comments, wat schoenen die je liever krachttraining, CrossFit en fitness, evenals waarom je net als zij.