Hoe de juiste oefening te kiezen, afhankelijk van de structuur van het lichaam: de mannelijke versie

Onze damesteam op fitness training in bijna al hun problemen: iemand meer kont nodig zou zijn, maar de jongensachtige figuur, iemand die niet kan ontdoen van de vervelende "pies" en "oren", en een aantal pijn, dat alles zou fijn zijn, maar de buik te groot, hoewel de heupen verkleinen. Bij mannen is het probleem is ongeveer hetzelfde als ze het niet goed doen blazen en links, en probeer rustig en een trekje in de sportschool te houden, of proberen om zijn gebrek aan voordeel.

Dus, als je wilt om zich te ontdoen van bepaalde problemen, is het niet alleen noodzakelijk om intensief te gaan op de algemene programma of los te wrikken uit een buurman, en bouwen hun eigen, en bij voorkeur met een trainer ten minste een eerste poriën. Want wat past bij uw buurman gedrongen, nauwelijks zal u benaderen als u hoogte is 187 cm. coach Adam Bornstein Het geeft nuttige tips om u te helpen het gewenste resultaat, zonder letsel te bereiken.

1. Bankdrukken - voor degenen die lange armen

Bankdrukken - dit is een zeer populair oefening, maar als gevolg van het feit dat in de standaard variant, het is alleen geschikt voor mensen met het gemiddelde cijfer. Als u niet tot de gelukkigen, moet u een aantal dingen aan te passen. In het geval van lange jongens met lange armen standaardversie werkt niet, omdat hun schouder gewrichten meer vatbaar voor problemen met de rotatie (rotatnoy) manchet.

Standaard bankdrukken Voorgesteld wordt vervangen in het bankdrukken van de vloer, niet de bank, werken met halters, een eenvoudige push-ups en push-ups met een gewicht.

Bankdrukken van de vloer

Hellend bankje halter liggen

Dips met extra gewicht

2. Squats - voor lange jongens

Het grootste probleem van lange jongens bij het uitvoeren van deze oefening - rugpijn. Bekend voor? Volledig te laten vallen deze oefening is niet nodig. Alleen moet het een beetje wijzigen en verwijderen van een veel gewicht. Het kan worden vervangen door een standaard lunge squats, Bulgaarse kraakpanden in een lunge, front squats, Roemeense deadlifts, en hellingen met een bar, "Goedemorgen."

Gehurkt in een lunge

Bulgaarse kraakpanden in een lunge

voorzijde squats

Roemeense deadlift

De hellingen van de paal: "Goedemorgen"

3. Thrust en pull-ups - voor mannen met korte armen en lange benen

Er wordt gezegd dat de kleinere uw hand, hoe minder gewicht dat je kunt tillen. Kleefkracht, kan de sterkte van je hand te zijn een van de meest onderschatte in alle oefeningen met gewichtheffen armen. In dit geval is de sportschool is duidelijk niet jouw plaats. In plaats daarvan, probeer je best deadlift Sumo stijl, tractie uit het rek, of gewoon het gemiddelde gewicht voor u en lopen met hem zo lang als je kan vasthouden. Geleidelijk verhogen van de belasting als je voelt dat je langer door.

Sumo Deadlift in stijl

Stuwkracht van het rek

In principe kan dezelfde oefening noot en meisjes te nemen, maar ze hebben meestal een paar andere problemen, die we in een ander artikel zullen bespreken. ;)