Hoe om te gaan met vermoeidheid en verveling tijdens lange runs

Een van de meest voorkomende problemen van de lange runs - een vermoeide lichaam en geest, die probeert ons te overtuigen op te geven de hele zaak en naar de film gaan met vrienden, of thuis om te slapen. Wanneer de voeten beginnen te buzz, ademhaling zwaar en met tussenpozen, en aan de zijkant splits, de optie "nodig om te draaien, omdat je zo in geschreven training plan "stopt met werken en het bewustzijn begint om een ​​heleboel redenen te bedenken waarom je nodig hebt om alles te laten vallen hier Now. Om dit te overwinnen, moet je naar bepaalde trucs, en dan, misschien, je niet alleen aan wennen en verliefd op lange afstanden.

Om de zwakte van de mentale trainers overwinnen bieden drie varianten van trucs die de geest zal voor de gek houden en doorgaan training.

Eet een olifant beetje bij beetje

Het is allemaal heel eenvoudig: je moet een veel te breken voor een beetje, omdat de korte afstanden schrikken niet zo lang. Bijvoorbeeld, moet u de eerste 18 km lopen in mijn leven. Dit betekent dat de afstand van 4 km of 8 km aan u is niet langer een nieuwigheid en je kunt ze voorstellen, soms zelfs trek een route in je geest, als u werkt op een vertrouwde baan. Breek uw lange afstand naar een short-cut stappen en maak van hen een soort van markers van vroegere fasen. Hier heb je ran 4 km - het is zo makkelijk, toch?! En nu zijn er nog steeds net zo veel!

Als u op een vertrouwd terrein, kun je zo ongeveer voorstellen dat de afstand van enkele iconische objecten. Bijvoorbeeld, weet je dat hier op de grote wilg run naar de finish is nog steeds vrij een beetje. U kunt trekken in de verbeelding van de route, in de eerste run van de oude wilg, en dan - naar het meer, maar er al zichtbaar is de poort van waaruit de finish is al bij de hand.

U kunt een olifant als geheel niet eten, maar het is mogelijk om samen stuk. ;)

Altijd zou slechter kunnen zijn

Elke keer als je denkt dat hier is het, de limiet (hallo, leuk je te ontmoeten), denken dat dingen kunnen veel erger zijn. Immers, met het oog op goed weer te voelen, net genoeg om na te denken over wat nog veel erger had kunnen zijn, bijvoorbeeld, zoals degene je vriend die de marathon in Frankrijk liep. De afstand kan langer zijn, kan de route een zeer moeilijke terrein zijn, kan het weer gewoon verschrikkelijk (met de regen, hagel en stormachtige wind), en je hebt nu alles is zo mooi! Nou, voor een lange tijd om te rennen en naar beneden, maar de zon schijnt, en blazen wind.

En ook al is het niet echt heel goed en je scamper dichter bij de categorie van de "zouden slechter kunnen zijn" proberen om het ergste geval, die ooit bij je opgekomen of mensen die je kent, en run herinneren verder. Als de kop is niets en zal niet komen, onthoud dit geval, want nu is het jouw "het zou nog erger zijn."

Herinner me wanneer ...

Een andere mogelijkheid om zijn innerlijke zeurpiet te overwinnen en verder te gaan in de richting van het doel, naar de finish - herinneren hoe je dit ras of afstand kwam. Vergeet al uw training inspanningen die je hebt gemaakt om hier te zijn en nu, hier op deze zeer race! Honderden kilometers van de tegemoetkomende, vertrapt een paar sneakers en misschien, schaafwonden en verwondingen. Een paar driftbuien en tijdelijke impulsen, "Ik ben stoppen!", Want het is moeilijk om niet te haasten. Je was in staat om het te overwinnen en nu op weg naar zijn belangrijkste doel op dit moment - aan de finish.

En, u kunt herinneren hoe je begon te rennen. Als de eerste 5 km leek je ongelooflijk grote afstand, en de mensen gemakkelijk loopt tot en met 10 km, zag er heel echte karakters. En nu jij voor iemand een held. ;)

ontspannen

Een andere optie - om te ontspannen. Maar niet alleen zo, en zich iets als meditatie te geven. Dat is wat veel triatleten en ultramarafontsy. Stel je eens voor wat er zou gebeuren als je hebt besloten om te gaan Ironman 70.3 event (half) met de koppeling tanden en een voortdurende interne strijd met!

Als je lichaam ervaart zware lasten, dat afwijkt van zijn natuurlijke ritme. Overspanning bedreigt niet alleen vermoeidheid, maar ook krampen, waardoor de kans op letsel toe.

De beste optie - te ontspannen en laat je lichaam om de rest goed te verdelen in zijn energie reserves. De mogelijkheid om je geest en lichaam te ontspannen tijdens het rijden met hoge snelheid - een van de belangrijkste factoren bij het bereiken van succes.

Volgens Joan Dalkoeter, Doctor of Philosophy en expert op het gebied van mentale training van atleten, ontspanning - het is een ervaring. Deze vorm zowel mentale en fysieke ontspanning, die wordt gekenmerkt door de afwezigheid van angst en spanning. In tijden van stress verhoogt de toch al hoge hartslag zelfs meer, en je voelt de fysieke effecten van mentale angst.

Hoe om te gaan met het? Probeer de techniek van diepe gerichte ademhaling gebruiken, leren om al je spieren te voelen je had de mogelijkheid om mentaal te krijgen naar de laatste van hen en ontspannen ze, met behulp van de techniek van het bewuste meditatie. Probeer je te focussen op het huidige moment. Je belangrijkste woorden moeten "kalm", "gemak", "Victory", "concentratie", "geduld" te zijn. Helaas, het werkt gewoon niet werken, maar worden zeker te komen met ervaring.

Als al het bovenstaande niet helpt, probeer te denken van uw loon, van waaruit je kan het gewoon niet weigeren. Laat het iets dat je echt graag, maar je voelde het heel toepasselijk was het niet, want er zijn veel belangrijker dingen te doen en de dingen die de moeite waard om geld, tijd en energie besteden. Het kan van alles zijn, zolang je echt graag deze! Bijna als een kind, toen kwamen we met de verschrikkingen die kan gebeuren als we niet hun kom soep zijn afwerking, doen cast huiswerk of om samen van een afstand en niet overgeven fizruchke deze hatelijke kruis 2 km afstand, en, natuurlijk, de beloning voor de prestaties missie. ;)