Hoe de optimale gewicht voor triathlon vinden

Meestal mensen beginnen te lopen om gewicht te verliezen, en dan moeten verschijnen, afhankelijk van de betrokkenheid van andere doelen: een marathon te lopen naar ultramarafontsem worden of ga naar de triatlon. Een optimaal gewicht marathonlopers of ultramarafontsa verschilt van de optimale variant voor triathlete. Met de run is min of meer eenvoudig: hoe minder je weegt, hoe minder stress op de gewrichten en spieren en hoe makkelijker het zal zijn om lange afstanden te overwinnen. Maar als diezelfde regels werken voor een triathlon? Bijvoorbeeld, een van de coaches eens gezegd, heb je niet veel nodig hebt om gewicht te verliezen voor een triathlon, want het is zeker om de navigatie te beïnvloeden.

Dus vandaag zullen we de kwestie van de optimale gewicht voor degenen die willen deelnemen aan wedstrijden te verhogen.

Dus, neem twee weergaven: de beroemde triatleet Chris McCormack en zijn coach, atleet en voedingsdeskundige Brett Sutton.

Chris McCormack

Als het gaat om triatlon Ironman wedstrijden, is gemakkelijker niet beter zeggen. De meeste mensen geïnterviewd door Chris, zoek de optie "dan wegen minder, hoe beter de resultaten zullen zijn" correct. Triathlon deze uitspraak past slechts 50%, omdat het is eigenlijk veel meer ingewikkeld.

All For hun training en competitie, Chris merkte dat hoeveel hij weegt op bepaalde tijden van training cycli of seizoenen, net zo belangrijk, net als de cycli.

Als gevolg daarvan kwam hij tot de conclusie dat ook radicale veranderingen het lichaam kan schaden.

De meeste atleten, duursporters, het grootste deel van de tijd liever dichter bij het merk te zijn «Minder gezonde" in de omvang van de staat, omdat ze geloven dat deze optie een beter rendement op de bijgevoegde zal geven inspanningen. Dat is waar, maar je moet niet vergeten dat om te betalen voor alles. Standaard opties - ziekte, verwonding of burnout. Net zoals het lichaam doet niet zoals overgewicht, het maakt niet uit en overdreven dunheid.

Chris McCormack ging door de legendarische Australische triatleten trainen systeem onder leiding van Brett Sutton. In zijn mening, was de slechtste niet voldoende dun en slank - slank genoeg, en hoe meer leunen je was toen de basisopleiding, dus het was beter. En de meest opvallende bewijs dat het systeem werkt, is het winnen, dat bereikt veel triatleten die door het systeem zijn geweest in 90 jaar. Vooral groot succes dit systeem moest onder vrouwelijke triatleten. Terwijl Chris voelde dat het minder weegt, hoe sneller het is. Toen was hij jong, hij een natuurlijke flexibiliteit, snelheid en kracht die jonge lichaam kon geven had.

Kortom races, zoals de Olympische afstand triathlon, het werkt meestal prima. Maar toen hij besloot te gaan om een ​​langere race bleek dat het systeem niet werkt!

De eerste lange race bleek dat de noodzaak om de controle over hun gewicht dieper te nemen, en dat het niet moet worden beperkt tot de gebruikelijke regel van "hoe makkelijker, hoe beter." In de zomer van 2003, nieuwe coach Chris McCormack kwam tot de conclusie dat het te dun is om een ​​lange race te weerstaan. Om deze afstand te overwinnen, moet je niet alleen snel zijn, moet je een voldoende "brandstof" te dragen voor de vier uur durende race! Om dit effectief te doen met lege tanks gewoon niet werken. Dit geldt vooral voor races met zeer moeilijke omstandigheden.

Chris besloten om deel te nemen in Kona in 2005. En dan Mark Allen, mentor en idool van vele triatleten, zei tegen hem: "Mack, moet je vet worden in juli, als je wilt naar de brandstapel te winnen. Je concurreren bijna het hele jaar door. Met deze aanpak, hoef je niet winnen van de race in Hawaii en niet in staat zijn om hun sportieve levensduur te behouden. "

Dit alles maakte hem nader ingaan op de kwestie van gewicht, gezonde opties voor de set, en hoe het juiste gebruik van gewichtsverlies om te komen op tijd voor de concurrentie op zijn ideale gewicht voor deze vluchten.

Als je verliest gewicht te snel en hebben geen tijd aan te passen aan het nieuwe gewicht, die allemaal kunnen leiden tot ziekte of het verlies van natuurlijke voordelen te hebben.

Als gevolg van onderzoek en de bemonstering van Chris en zijn team vond de optimale gewichtsverdeling, die het mogelijk maken om met succes afleggen Cohn - 171 lbs (of ongeveer 64 kilogram).

Dus, dunheid betekent niet altijd dat je in staat om de race sneller voorbij zal zijn. Ieder van ons heeft een optimale race gewicht en we hebben allemaal om hem te vinden. Je kunt het voelen en begrijpen, als u de gewenste markering te bereiken op de schaal. Wees zeer alert voor al uw training, houden een dagboek en schrijf je gevoelens. En laat je niet vast komen te zitten op het idee dat lichter is beter.

Al deze schijnbare overgewicht daadwerkelijk beschermt u tijdens de eerste vrije training en zal een sterk lichaam te bouwen. Houd uw hartslag op een laag niveau en de focus op krachttraining aan het begin van uw training plan. Werk aan uithoudingsvermogen zal dan, en snelheid - is de laatste fase. Tegen die tijd, krijg je alleen maar om het gewicht van zijn race.

Laat het gewicht ten koste van zijn brandstof tijdens de oefening. Neem de tijd met dit. Het lichaam geeft de voorkeur aan een langzaam gewichtsverlies, en als je het goed doet, zul je in staat zijn om hun vorm veel langer te handhaven. Een te snelle gewichtsverlies en gebrek aan tijd aan te passen misschien te veel kosten.

Brett Sutton

Brett Sutton is ook van mening dat de langere triatlons te weinig gewicht kan een probleem zijn. Het is één ding - een korte afstand of hardlopen, en een heel andere - de lange en moeilijke route met joggen, fietsen en zwemmen.

Bijvoorbeeld, te veel gewichtsverlies heeft een negatieve impact op de resultaten in het zwemmen en fietsen ras, in ieder geval, invloed op het algemene resultaat. Ja, met dit gewicht zult u sneller te lopen gedurende 1 minuut, maar verloor 3 minuten op een fiets.

Ironman - een sport van uithoudingsvermogen in plaats van snelheid. Als je je kracht hebt verloren als gevolg van ziekte, overtraining of dieet, terwijl Ironman letterlijk je gewoon slikken.

Dus, als je wilt deelnemen aan een korte race en je nodig hebt om sneller te lopen, dan is de regel is "hoe makkelijker, hoe beter" - voor u! Als tijdens de race die u nodig hebt om te gaan, zet de fiets pedalen en uit te voeren, zorg er dan voor dat je niet te veel hoop gevestigd op zijn Striding voordeel.

Laten we maar zeggen, als je kijkt in de spiegel zonder shirt, en zie elke spier - krijgen in uw auto, niet om de extra calorieën te besteden, ga dan naar de dichtstbijzijnde supermarkt en voorraad op ijs en chocolade. Als je duidelijk kunt zien dat de blokjes pers, hoewel je dat niet doet, dan moet je dringend een cheesecake nodig, omdat je al serieus benaderd de lijn! U zult zien dat op het moment van deelname aan de Ironman, "een beetje meer" veel beter dan "een beetje minder."