Hoe kun je jezelf in vorm te houden en niet failliet gaan
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Regelmatige lichaamsbeweging vereisen grote investeringen. De kosten kunnen worden onderverdeeld in drie categorieën: training, uitrusting, voedsel. En in elk van hen, indien gewenst, kan worden opgeslagen.
Hoe te besparen op training
Engage in openlucht
Om in vorm te houden zijn zeer geschikt cardio: hardlopen, training op de hometrainer, elliptische of stepper. Tijdens de warmere maanden kunt u besparen op een abonnement op een fitnessclub en oefening buitenshuis: lopen rond in het park of fietsen. Geef een goede training touwtje springen. Voor de helft brandt een uurtje bewegen 300-400 calorieën.
U kunt ook proberen de straat workout - trainen op outdoor sportterreinen. Als je niet weet waar te beginnen, lees onze analyse van.
trein naar huis
Voor het afspelen van thuis hoeft het verlangen, discipline en wilskracht. Om dingen makkelijker, maakt u de juiste voorwaarden:
- Bepaal op welke dagen en op welk tijdstip u op te leiden;
- onder andere training in uw agenda en zet een herinnering 15 minuten voor de start;
- Te bereiden op voorhand om in vorm te kleren voordat je in snel veranderen.
Daarnaast is de noodzaak om programma en om ruimte in het appartement, het meubilair toe te wijzen, kleding en kamerplanten niet interfereren met de oefeningen. Training kan worden met hun eigen gewicht, en met sportartikelen: dumbbells, tape-expanders, Rope. Deze goedkope apparatuur die exact goedkoper dan een abonnement op een fitnessclub zal zijn. Hier is een voorbeeld van een 10-minuten vetverbranding workout die je thuis kunt doen:
Ga naar de vrije uitoefening van merken
Sommigen geven de voorkeur de sportschool, groepslessen en teamsporten, want het is leuker dan alleen oefening. Echter, om een deel van de partij te worden en gelijkgestemde mensen, niet per se om een abonnement te kopen om een fitnessclub. Om dit te doen, zijn er gratis training.
Bijvoorbeeld, in de grote Russische steden lessen zijn Adidas, Reebok en Nike. Mededelingen worden gepubliceerd op de training pagina's van merken in sociale netwerken en op de website van het bedrijf. In de regel, de werkgelegenheid te registreren, maar het gaat vrij.
Gratis open training uitgaven en clubs. ze vinden meestal plaats in het warme seizoen in de straat. Activiteit leidt een van de coaches, en mocht vertrekken dingen in de kleedkamer. Kijk voor deze klassen in de sociale netwerken van fitnesscentra in uw stad, of vraag direct bij de receptie. Zich bewust zijn van open training, abonneren op het sociale netwerk van clubs en volg de aanwijzingen.
Minus Gratis training is dat er geen gelegenheid om te douchen, omkleden in de kleedkamer en verlof dingen in de locker. Bovendien kan lessen plaatsvinden op de stoep, geen speciale coating die traumatisch voor de gewrichten. Dus wees klaar om naar huis bezwete gaan en natte doekjes om je handen te vegen na druk van de grond.
gelijkgestemde mensen
Soms sportliefhebbers bij elkaar te krijgen en zichzelf te organiseren training. Meestal loopt, op zijn minst - street workout, yoga of stretching. Liefhebbers kunnen gevonden worden op hashtag (bijvoorbeeld # begvulyanovske) of aanvragen ( "gratis yoga in Samara") in Instagram en "VKontakte".
In de regel, lokale gemeenschappen verschijnen in het slaapgedeelte: mensen doen waar ze wonen, en zijn blij om gelijkgestemde mensen te vinden. Dit is handig, omdat het niet nodig om tijd te besteden op de weg, niet een douche nodig, garderobe en locker.
Cons ook. De lessen zijn meer geschikt voor ervaren deelnemers de geleverde apparatuur, en beginners kunnen zich ongemakkelijk voelen. Meer is niet altijd in staat om te komen schema: op 18 uur training start, en je bent nog steeds aan het werk.
U kunt gelijkgestemde mensen te vinden en voor teamsporten: typ de opdracht en het huren van een sportschool in school, school of sportcentrum. Huur, gedeeld door de deelnemers, zal minder zijn dan abonnement kost om een fitnessclub. Dit is vooral voordelig indien de play tennis, badminton en squash. uur tennisbaan huurkosten ten minste 1-2000 roebel. Huur de sportschool wordt goedkoper.
Vraag uw werkgever te betalen deel van de kosten van het abonnement
Het gebeurt dat de werkgever een overeenkomst aangaat met een fitnessclub en betaalt een deel van de kosten van het abonnement. Dan kan de werknemer het te kopen tegen een gereduceerde prijs. Sommige organisaties huren het circuit voor de medewerkers in het zwembad of de fitnessruimte voor volleybal of voetbal.
Als uw bedrijf is niet praktisch, het initiatief nemen: een beroep doen op de steun van collega's en vraag uw werkgever om sponsor sport. Argumenten "voor" veel: fysiek actief medewerkers voelen zich beter en minder vaak ziek, en teamsporten Rally Team.
Hoe om geld te besparen op de fitness club
Kies een kamer gemakkelijker
Als je niet bereid bent om thuis of in de open lucht, kan alleen fitness club. Ik zou graag naar de sportschool met zwembad, Sauna, hammam, en gratis onbeperkt bezoeken aan de groepstraining. Maar eerst, het is duur. In de tweede plaats, na te denken over de vraag of u de tijd om deel te nemen in de hal hebben, zwemmen in het zwembad en ontspannen in de sauna.
De moderne kamers zijn uitgerust met een groot aantal simulatoren, maar velen van hen niet nodig om te starten. Normale fysieke activiteit kan worden verkregen in een schommelende loopafstand.
Igor Fokeev, persoonlijke fitnesstrainer en bodybuilding
Bovendien, fitness centra regelen seizoensgebonden verkoop en kortingen. Zo kan bijvoorbeeld de inschrijving op de aandelen worden gekocht na de jaarwisseling, in de zomermaanden, in de "Cyber Monday", "Black Friday" - de redenen zijn legio. Toch zijn er kortingen voor degenen die andere te leiden.
Moet ik een jaarabonnement te kopen - u beslist. Als er geen problemen met discipline en je zult er zeker van te lopen, krijgen een koopje. Als er meer vertrouwen er is, om te beginnen is het beter om een abonnement te nemen voor een maand.
Ga op proef training
Bijna alle fitness-centra bieden een gast training. Dit is een gratis les voor beginners om de kamer te zien, dressing, badkamer met douche en beslissen over het abonnement te kopen. Gasten kunnen genieten van een bezoek aan zakenreizen, of wanneer het abonnement is afgelopen, en het salaris is nog niet gegeven.
Engage met de coach, alleen de eerste keer
Individuele training is niet een verspilling van geld. coach putting techniek, Legt de basisprincipes van voeding en helpt om de doelen te definiëren. Als je net begint om naar de sportschool, niet beknibbelen en neem wat personal training. Maar wanneer ondergedompeld in het onderwerp, zichzelf beginnen te trainen.
Igor FokeevMaand personal training 2-3 keer per week is voldoende om de klant op de hoogte te brengen: zich te ontdoen van de belangrijkste trainers, stroomvoorziening en uitleggen hoe te werken met het lichaam. Wanneer een persoon heeft aangepast in de hal, kan hij omgaan met alleen.
Daarnaast is het mogelijk om in te stemmen met de coach en loop naar de personal training met een vriend of vriendin: de effectiviteit van de klassen valt niet, maar je betaalt de helft.
Lees de voorwaarden van het contract
Fitness clubs laten "bevriezen" de inschrijving in geval van ziekte, vakanties en zakenreizen. Maar iedereen heeft verschillende omstandigheden van de centra. Zie hoeveel dagen vorst geeft een club en onder welke voorwaarden. Waar het mogelijk is om een malaise op de telefoon te voorkomen, maar ergens in de administratie vereist een persoonlijke verschijning met het certificaat.
Vergeet niet om in te schrijven op hangen als je op vakantie, zakenreis of als gevolg van een slechte gezondheid. Zo bespaart u en stellen de aankoop van een nieuw abonnement.
Hoe te besparen op apparatuur en sportartikelen
Trein in vrijetijdskleding
Voor trainingen niet leggings voor drieduizend roebel, en sneakers voor de vijfduizend nodig. Uw gewone sportkleding: broek en T-shirt. Speciale apparatuur nodig alleen zeer geavanceerde atleten.
Igor FokeevGeen behoefte om te slepen weg zichzelf korsetten, steunkousen en mouwen. Geschikte comfortabele t-shirt, korte broek of broek - het belangrijkste ding dat comfortabel was. Belangrijker voor een handdoek te dragen - misschien is dit de belangrijkste kleren in de hal.
In de regels zijn er uitzonderingen. Bijvoorbeeld, joggen is het beter om speciale schoenen te kopen om de stress op de gewrichten te verminderen en het risico van letsel te verminderen. Voor de lessen op de macht simulators kan handschoenen nemen om blaren te voorkomen. Maar maak je geen conditie te kopen om te beginnen met trainen: les kun je gooien en duizenden nieuwe sneakers zijn al uitgegeven.
Laat je niet misleiden door de marketing gimmicks
Soms is de reclame voor nieuwe schoenen of kleding collectie zo spectaculair dat ik wil betrokken zijn: koop deze dingen en feel kampioen. Maar het is marketing, haar taak - om u te overtuigen om een aankoop te doen. Shirt minder bekende merk kan twee keer goedkoper kosten, maar bijna dezelfde kwaliteit.
Om niet te veel te besteden, afmelden van de mailing van sportmerken en hun pagina's op sociale netwerken. Sports kleren op AliExpress of wacht tot kortingen in hun favoriete winkels.
Hoe te besparen op voedsel
Geen onnodige sportpit niet kopen
Sportvoeding - is een additief dat supplement de basisvoeding. Zij hebben behoefte aan professionele atleten voor specifieke doeleinden: eiwit - eiwit en loonsverhoging spier creatine - spierkracht, beta-alanine te verhogen - om meer te maken benaderingen met grote gewicht. Als je in de sportschool voor zichzelf en zijn niet klaar om te concurreren, sportpit niet vereist.
Igor FokeevMet een evenwichtige voeding kan de benodigde hoeveelheid sporenelementen van de conventionele producten te bereiken. Als het budget het toelaat, kun je eiwitten en creatine toe te voegen. De rest weet het niet precies hoeft te amateur-sporters, het is een verspilling van geld.
zie ook🧐
- Hoe tijd voor sport, vinden wanneer uw agenda wordt ingepakt op overvolle
- Hoe om te beginnen om deel te nemen in de sport, als je niet als hem
- De sportschool zal niet helpen om gewicht te verliezen, als u deze fouten te maken