Hoe om te leren om te kruipen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Zwemmen - een sport die geschikt is voor iedereen: dun en vet, jong en oud, sportief en niet erg veel. We blijven advies over hoe om te leren zwemmen op hun eigen te geven. In dit artikel - over zwemmen de crawl.
Als u al knie schoolslag en vertrouwen in het water, is het tijd om te verhuizen naar een snellere stijl - Crawley.
highlights
Krol - gezien zwemmen op zijn buik, waarbij het beurtelings omhoog voeren bewegingen langs het lichaam en de benen bootsen de beweging van de schaar.
Tijdens het zwemmen de crawl de meest betrokken spieren borst en armen. Buikspieren moeten worden opgerekt, zodat het zwemmen helpt degenen die willen om overtollig vet uit de buik te verwijderen.
Om beweging in het water zijn zo effectief mogelijk te maken, moet de persoon die het meest van de tijd ondergedompeld in water, zodat je niet kunt doen zonder bril. En je kunt een masker te gebruiken met een buis die niet aan zijn hoofd op te werpen en zich richten op de juiste lichaamshouding.
De belangrijkste regel: de beweging in het water moet glad zijn. De kracht moet niet worden overdreven, en diepe ademhaling en moet vlak blijven.
Met de hulp van de volgende video kunt u de basis nuances van beweging tijdens de crawl zwemmen begrijpen.
Video nummer 1: De positie van het lichaam
Om de juiste positie van het lichaam meestal in het water staan. Het lichaam moet horizontaal zijn - biedt de maximumsnelheid. Probeer niet om vooruit te kijken, moeten kijken naar beneden worden gestuurd naar de bodem, en tijdens de rotatie van het hoofd - aan de rand van het zwembad, niet het plafond.
Video nummer 2: benen
Bij elke slag uitgevoerd handen kicks 2-3. de sterkere je voetenHoe sneller je zwemmen. Maar tegelijkertijd worden de benen niet beperkt door spanning - het moet gemakkelijk om te bewegen in alle gewrichten. De grootste kracht moet investeren in een neerwaartse spiraal, terwijl het optillen van de been moet worden versoepeld.
Poten zich van de heupen, niet de stam. Maar met de toenemende snelheid benen gebogen op de knieën een beetje meer. De afstand tussen de tenen van de verticale as niet meer dan 40 cm, en de horizontale duimen moeten elkaar bijna raken.
Video nummer 3: handen
Hoe meer je handen grijpen het water en de meer duwen dan uit staat, zal het tarief hoger zijn. Voor die hand dus moet worden gedraaid, dat de eerste duim ondergedompeld. Om de slag te maximaliseren moet er ook voor zorgen dat de elleboog werd opgeheven hoog. Onderarm in het water beweegt langs het lichaam, en anderzijds op dit moment aan de oppervlakte in de uitgestoken stand de afwezigheid van stress. Opbrengst handen water ook in de hoge stand de elleboog uitgevoerd.
Laat je schouders niet belasten wanneer de hand is in de hoogste stand. Niet lupite het water worstelen, moet de beweging zijn glad en duik palm - zonder katoen en extra spray.
In het beheersen van de juiste techniek van de slag kan u helpen speciale messen om te zwemmen. Maar maak je niet zwemmen met bladen van meer dan een kwart van de tijd gedurende de training om fouten in een beroerte techniek te vermijden.
Video nummer 4: Breath
correct adem Het maakt het mogelijk om zuurstof te voeden om uw spieren, die nodig is voor een sterke en effectieve bewegingen.
Om een adem te halen tijdens een van de peddels, moet je aangezicht keren naar de zijkant van de hand die beweegt over het water. Tegelijkertijd draait hij het hele lichaam na de kant. Advies moet niet te hoog te worden gericht aan overmatige nekklachten te voorkomen.
Adem naar de mond en adem uit te doen - vlot in het water op hetzelfde moment door de mond en neus. Men een adem van één tot drie cycli van armbewegingen.
Hopelijk, je weet nu hoe om te leren kruipen. :)