Hoe om te leren om op te staan ​​en lopen op zijn handen

Veel mensen denken dat die zich op je handen kan alleen getrainde atleten. Maar het is makkelijker dan het klinkt. Layfhaker deelt de geheimen die u zullen helpen om snel te leren hoe te lopen en staan ​​op hun handen.

Wat je nodig hebt op zijn handen te staan

Om op zijn handen te staan, is het niet nodig om te ploegen in de sportschool voor zes uur per week, maar fysieke training nog steeds belangrijk. Er zijn verschillende criteria die u zelf kunt beoordelen.

sterke schouders

Als je kan inhalen op de bar ten minste vijf keer of tien keer uitgewrongen, heb je genoeg sterke armen en schouders op zijn handen te staan, en zelfs een paar stappen. hier verschillende oefeningen voor het pompen van de schouders in de sportschool.

flexibele pols

Probeer de volgende test: strek je armen voor je, buig je pols en punt vingers handpalmen tegen elkaar. Als de hoek van de pols is 90 graden of zo, je hebt genoeg beweeglijkheid van het gewricht. Voor mensen met een beperkte mobiliteit in de pols is het beste te rekken en te versterken.

De spieren van de bast en het saldo

Spierkracht schors is direct gerelateerd aan het vermogen om het evenwicht te bewaren. Probeer het volgende asana. Sta met je voeten bij elkaar. Kantel je lichaam parallel aan de vloer, til je je voeten en strek je armen uit naar de been en parallel arm aan de vloer. Wacht in deze positie gedurende 30 seconden. Als er gebeurd is, betekent dit dat je genoeg sterke spieren schors. Zo niet, dan zul je oefeningen voor hun ontwikkeling.

Als je alles in orde hebt, kun je beginnen met trainen. Het eerste wat je moet doen - oefening.

Warm-up nodig is

Als je dat niet doet razomnote schouders en polsen, zullen ze ziek worden. Een soort workout - de stijging van de vuist met de polsen. Ook werden, voordat handstand noodzaak om aandacht te besteden aan de handen. Hier is een klein workout voor de armen, schouders:

Als de pols van de gewoonte zal pijn doen, wikkel je handen bandages of maken gebruik van speciale polsbandjes. Na verloop van tijd zal het ongemak passeren.

Leer hoe om op te staan ​​in het midden van de kamer en niet de muur

Zeker zult u eng zijn, maar het is beter om niet te beginnen aan de muur. Wanneer je in de handen tegen de muur, zult u onmiddellijk afstoot van de vloer zo te leunen op de muur, dat wil zeggen, veel meer dan je nodig hebt om de balans op te vangen.

Ik heb geprobeerd om op te staan ​​tegen de muur, toen hij hoorde zonder steun te staan. Gevoel heel anders. Zelfs als je al weet hoe het evenwicht te houden, wordt naast de muur steeds gebaseerd op haar voeten, zelfs sokken. Daarom is het beter om te proberen in het midden van de hal. U zult dus een gevoel van evenwicht te vangen.

Slechts een keer, zorg ervoor dat tijdens de oefening, je hebt geen objecten aanraken. Als je erg bang, probeer dan op de onderarmen te staan.

Ga op de onderarmen helpt om te geloven in zichzelf

Als gevolg van angst om te vallen terug op de vloer, kun je niet duwen hard genoeg om eruit te komen in de verticale stand, probeer dan op de onderarmen te staan. Het zal u helpen uw schouders te versterken en geloven in zichzelf.

Het is gemakkelijker en minder eng versie handstanden: Zet op de vloer onderarm afweermiddel benen en de vangst van de balans. In een dergelijk rek is veel meer moe schouders, maar te vangen haar evenwicht gemakkelijker. Probeer een paar keer om het uit te voeren tegen de muur, ga dan naar het midden van de kamer. Zoals u gedurende 10-20 seconden kan staan, naar de balie op het rechte handen.

Het belangrijkste geheim - schouders boven handen

Wanneer de handen recht onder je schouders, is het makkelijker om de balans op te vangen en houdt het lichaam rechtop.

Voordat u naar het rek na de schouders naar voren, zodat ze duidelijk over de handen, of zelfs een beetje verder. Vanuit deze positie, Weert en opstaan.

Als het probleem is dat je gebrek aan een sterke druk, de praktijk uit het rek.

Leer hoe om eruit te komen van het rek wanneer de overstromingen geleden

Wanneer je voelt dat je krijgt opgevuld terug:

1. Draai het lichaam naar de kant en sprong opzij, zoals in de video hieronder. Het is niet eng en veilig.

2. Buig je benen en neem een ​​paar stappen vooruit haar handen, overkoepelende lichaam boog. In dit geval zal u het centrum van de zwaartekracht te dragen en vallen niet op de rug en op de benen.

De laatste optie - een geweldige manier om de eerste stappen in haar armen uit te voeren.

Hoe om te leren om te lopen op zijn handen

Het lopen op je handen vereist een iets grotere sterkte van de schoudergordel. Als u al geleerd hoe je een evenwicht te houden, zul je veel gemakkelijker. Staan in een handstand, buig je benen of gewoon post ze iets naar voren

Het zwaartepunt zal verschuiven, zal je vooruit te leiden. Fingered handen, dan een paar stappen neemt u. Na verloop van tijd leer je meer te nemen en niet vallen.

Het belangrijkste ding - om te geloven in zichzelf

Ik heb geleerd om op te staan ​​zijn handen voor een week, dit te doen voor 5-10 minuten per dag. Op hetzelfde moment ergens een half jaar geleden ik probeerde te leren, maar de pogingen waren tevergeefs. Terugkijkend zie ik twee grote fouten:

• Ik leerde tegen een muur te staan, leunend op haar voeten. In deze positie, heb je niet beseffen hoeveel je nodig hebt om te beginnen van de vloer om de balans op te vangen. Daarom heb ik altijd op vertrouwd voeten, wiebelde heen en weer en kon niet vinden van een stabiel punt.
• Ik dacht dat het erg moeilijk was en hebben een lange trein. Maar onlangs heb ik geleerd om te snowboarden en balanceren op een speciaal bord. Daarna realiseerde ik me dat ik moet balans alles in orde. Na enige training, ik was in staat om de balans in de handstand te vangen.

Dus besloot ik dat het belangrijkste ding - om te geloven dat je kunt.

Als u vragen hebt, vraag hen in de commentaren.