Hoe om gewicht te verliezen en houden de huid soepel
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Wanneer het aantal extra kilo's, van waaruit u wilt om zich te ontdoen van passen voor tien te krijgen, meestal wordt niet hoe dat te doen, maar hoe het goed te doen! Immers, het belangrijkste probleem van de mensen die verloren gewicht had - plooien van de huid links op het terrein van de voormalige kilogram. Vandaag gaan we op zoek naar een antwoord op de vraag hoe om gewicht te verliezen, zodat je huid blijft in goede conditie.
Mensen, geteeld dun voor 20 kg en meer, hun foto's vaak uitsluitend plaatsen in kleding, als wat eronder ligt, ziet het er niet zo fotogeniek om het aan het publiek tentoonstellen Review. Experts geloven dat het gewichtsverlies zonder imposante rimpelen van de huid is heel reëel. Helaas, volledig vrij van dit fenomeen met een aanzienlijke schommelingen in gewicht niet werken, maar te minimaliseren het kan zijn, zodat de huid kan verliezen 20% of meer van zijn omvang.
redenen
twee lagen onder de huid: eerste, is er een laag vet en daaronder al is spier. Beide lagen behouden de huid en houden relatief stabiel. Wanneer we beginnen om gewicht te winnen, heeft de huid te rekken aan te passen aan de nieuwe omstandigheden - om het gebied van vetweefsel te verhogen. Als het proces is te snel, kunnen er stretching.
Wanneer we beginnen snel afvallen, "vet" gebied beperkt, maar het oppervlak van de huid blijft hetzelfde, zodat er huidplooien.
De manier waarop je gewicht te verliezen, en in welke vorm zal uw huid en uw lichaam hangt af van vele factoren: leeftijd, precies wanneer u begon om gewicht te winnen, hoeveel gewogen voor en hoeveel weegt nu, of je verloren gewicht voor, en zo ja, wat was het dieet en dus op.
Soms blijft verloren gewicht een klein laagje vet, dat wordt aangezien voor de huid plooien, en tenzij je zich te ontdoen van het, alleen in je huid zal geen enkele reden om terug te keren naar zijn vroegere elasticiteit en afgezwakt staat.
Vergeet niet dat de huid - dit is niet alleen een beschermend doek over ons lichaam. Het is het grootste orgaan, dat zich aanpast aan de externe en interne omgeving.
Stap 1. Vermijd te snel gewichtsverlies
Een te snelle gewichtsverlies leidt tot het feit dat de huid heeft geen tijd zich aan te passen aan nieuwe omstandigheden en nieuwe lichaamsgrootte. Als gevolg daarvan losraakt en begint af te pellen. Als u besluit om te zorgen voor je gewicht serieus nemen en het goed te doen, je doel - het verliezen van gewicht door 0,5-1 kg per week, niet meer. Dit zal helpen om overmatige krachten op het lichaam voorkomen en geven de tijd die nodig is om onze huid aan te passen aan de nieuwe afmetingen van het lichaam.
Stap 2. Vergeet niet om water te drinken
Wilt u een elastische huid - vergeet niet om de hoeveelheid water per dag te drinken. Ons lichaam is 60% water, dus veel elasticiteit van de huid is afhankelijk van hoe vaak we vullen zijn vocht reserves.
Deze regel is voor alle tijden en geldt niet alleen om gewicht te verliezen, alleen tijdens deze stressvolle periode, moet je nog meer te drinken. Onderzoek uitgevoerd door het American College of Sports Medicine (The American College of Sports Medicine), Daaruit bleek dat de naleving van de hydratatie plan helpt verminderen verslapping van de huid en de vorming van rimpels tijdens gewichtsverlies.
In droge huid minder kans flexibel blijven en de gewenste vorm te behouden.
Stap 3. regelmatige lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging met het extra gewicht (gewicht opleiding) wordt gehandhaafd in de huidskleur. De American Council on exericse Raad heeft 2-3 keer per week geweest bij een gematigde intensiteit. Deze oefeningen helpen spiermassa op te bouwen, die gedeeltelijk de resulterende verschil in gewicht moet vullen.
Daarnaast is de uitoefening door zelf een positief effect hebben op de huid, vooral als je een douche te nemen onmiddellijk na training en speciale cosmetica, of zelfs olijfolie toe te passen met de toevoeging van citrus aroma oliën (indien niet allergisch voor citrusvruchten).
Stap 4. Eet goed en neem vitamines
De huid en het haar hangt niet alleen af van het gebruik van cosmetische trucs, maar ook over de juiste voeding, is het geen wonder dat ze zeggen dat de huid kan worden bepaald sommige ziekten en problemen. Allemaal hetzelfde, de American College of Sports Medicine adviseert aan te vullen met hun dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitamines, omdat zij bijdragen aan de elasticiteit van de huid te behouden.
Het wordt ook aanbevolen om meer eiwitten, fruit en groenten te eten. Regelmatige studies hebben aangetoond een relatie tussen de hoeveelheid eiwit voedingsmiddelen en jeugdige huid, evenals eiwit - het bouwmateriaal voor onze spieren, organen, en, natuurlijk, leer. Bovendien, bezuinigingen op de consumptie van koolhydraten, vooral "snel", en het aandeel van eiwitrijk voedsel helpt het lichaam meer vet verbranden (ketogeen dieet).
Daarnaast kunt u een multivitamine. Meestal in de complexen, die speciaal ontworpen is voor de huid die alle noodzakelijke elementen bevat, maar voordat ze te kopen moet een arts te raadplegen.
Naast een multivitamine is het aanbevolen om visolie en speciale agenten nemen met gelatine. Uit onderzoek aan de Stanford University, bleek dat 250 mg gelatine per dag verbetert de elasticiteit van de huid.
Stap 5. zelfacceptatie
Een ander probleem dat kan optreden tijdens gewichtsverlies en de overeenkomstige verandering van het lichaam - psychologische. Niet altijd alles gaat zoals we willen. Het is duidelijk dat, als je 120 kg weegt en heeft bijna de helft van je lichaam kwijt kan het gewoon niet fysiek blijven veerkrachtig niet-chirurgische interventie, die niet beschikbaar is voor iedereen, niet alleen vanwege het geld, maar ook vanwege bepaalde risico's, met inbegrip van de huidige en de dood.
Psychologisch is het erg moeilijk om zijn lichaam te nemen in een dergelijke staat, dus mensen die door middel van een soortgelijke ervaring zijn geweest, is het raadzaam communiceren meer met degenen die zich in een vergelijkbare situatie, werken aan positief denken en stoppen met het vergelijken van jezelf met anderen.