Hoe kan de vooruitgang in de sportschool te maken en doe jezelf geen pijn
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Het maakt niet uit hoe je jezelf te motiveren om het ijzer te slepen. Je doel is hetzelfde als de andere, - vooruitgang. Naar aanleiding van intuïtie, kunt u het gewicht om nieuwe resultaten te bereiken te verhogen, maar er is ook een optie om het aantal herhalingen te verhogen. Laten we eens kijken in welke situaties gelden de ene of de andere aanpak, evenals rekening houden met de belangrijkste redenen voor het gebrek aan vooruitgang.
Sprekend over de voortgang in het kader van de toegenomen trainingsbelasting, moet u onmiddellijk ermee akkoord dat u de bestrijding van andere beïnvloedende factoren op het positieve dynamiek. dromen eten, Het niveau van stress. Wij zijn van mening dat met deze heb je alles in orde is.
Na verloop van tijd, dan moet je om na te denken over het verhogen van het gewicht of het aantal herhalingen in een bepaalde oefening. Je lichaam heeft aangepast aan de huidige belasting, dat wil zeggen, heb je enige vooruitgang geboekt, en we nodig hebben om verder te gaan.
Echter, alvorens over te gaan tot de belangrijkste vraag, is het noodzakelijk om te begrijpen waarom we geen vooruitgang mogelijk.
Waarom is er geen vooruitgang kunnen zijn
Ons lichaam is tegelijkertijd koel en lui. Het zal niet veranderen zonder invloed van buitenaf, als je kunt omgaan met nieuwe situaties met de hulp van wat hij al heeft. Bijgevolg is de eerste mogelijke reden voor het gebrek aan vooruitgang - het is uw onvermogen om het lichaam om een dergelijke oefening, waarmee het moeilijk te beheren in de huidige staat zou zijn toe te staan. U is gewoon niet genoeg beweging.
Het is noodzakelijk om onmiddellijk duidelijkheid te scheppen dat de kwestie van gebrek aan vooruitgang geldt niet voor beginners. Ik kwam onlangs naar de sportschool moet heel andere prioriteiten: de beheersing van de techniek en het brengen van het lichaam in toon. Alle opleidingen voor beginners op basis van de geleidelijke opbouw base voor verdere ontwikkeling.
Te scherp starten en daarmee gepaard gaande schade zet je neer op het allereerste begin. Vraag jezelf af, want of je besluit om te doen?
In eerste instantie heeft de nieuwkomer niet na te denken over de voortgang. Later in je lichaam zal de mogelijkheid meer werk uit te voeren door het verhogen van uithoudingsvermogen en kracht te ontwikkelen, en daarmee zal worden getoond en de resultaten van de arbeid. U hebt waarschijnlijk gezien professionele atleten met hun fantastische training, maar ze kwamen allen tot dit voor vele jaren.
Het gebeurt ook dat een persoon te veel wordt getraind. U heeft al een zekere basis bereikt, maar vanwege de drukte een keer geschilderd zichzelf in een soort ritme dat het lichaam heeft geen tijd meer herstellen. Dit gebeurt zelfs als een week geleden kon je nog steeds volledig uitgerust te voelen voor de volgende klasse, nu is duidelijk een resterend vermoeidheid van de laatste training. Ga naar deze lijn is eenvoudig, en de gevolgen van onvolledige herstel te maken onmiddellijk voelbaar. Je zult niet alleen geen vooruitgang te boeken, maar zal niet in staat zijn om zelfs het werkvolume van de laatste training uit te voeren. Als bonus is er een hoger risico op letsel.
Een andere reden voor de stagnatie kan in het feit dat je hebt gekozen liegen is te moeilijk trainingsprogramma. Ja, het klinkt een beetje vreemd, want we gebruikt om een direct verband tussen inspanning en de resultaten te zien. Dit wordt bevestigd door een training beroemde sporter. Bekijk in ieder geval voor Arnold en de manier waarop hij hard gewerkt in de sportschool. In feite kun je niet vertrouwen op professionals in deze kwestie. Zoals hierboven vermeld, zouden ze dit voor vele jaren.
Onvoorbereid mensen niet alleen niet profiteren van complexe trainingsprogramma's, maar zal ook zelf rijden in een totaal overbodig enge grenzen.
Wanneer je stopt om verbetering mededeling, dat wordt gebruikt voor een dergelijk programma, je hoeft nergens om te gaan. specifieke programma's opleiding impliceren een zeer hoog niveau van opleiding, maar een zeer lage variabiliteit. Of je alles doen wat in een duidelijke procedure of niet betalen voor speciale programma's.
In het algemeen, beginners fouten en meer ervaren gebruikers zijn zeer vergelijkbaar. Gebrek aan goede geduld en de wens om de meest meest training zonder te letten op hun eigen niveau van de opleiding te kiezen - zijn uw belangrijkste vijanden op de weg naar een stabiele lange termijn vooruitgang.
Plus één kilogram of plus één herhalen?
Stel dat u reageren op de lessen in de hal, met de nodige gezond verstand, maar nog steeds rustte op het plafond. Het overkomt iedereen, en je moet ook tactiek voor de verdere ontwikkeling te kiezen. Wat te verhogen? Het aantal herhalingen of gewicht? U kunt eenvoudig het juiste antwoord als je vergeet niet over het belangrijkste onderdeel van elke sport - apparatuur.
Goede uitvoering machines oefeningen - dit is de basis van alles. Zodra een persoon zet iets bovenstaande techniek, is hij gewond. En zelfs als hij geluk om letsel te ontsnappen was, het gewenste resultaat is nog steeds niet te zijn. Met de toename van het gewicht is altijd moeilijk om de regels te volgen, en de extra herhaling van reeds gevestigde gewicht is het onwaarschijnlijk dat negatieve invloed op de techniek. Dus het eerste wat je moet werken om het aantal herhalingen te verhogen. U kunt experimenteren met de regeling benadert, maar in dit geval is het beter om te proberen om meer van het gewicht, dat bekend voor je lichaam is al knijpen.
De meeste trainingen zijn opgebouwd rond universeel nummer 10. Dat is het aantal herhalingen bevatten vaak een benadering.
Met nadruk op de macht van het aantal herhalingen kan worden teruggebracht tot 8/6, en duurtraining of droog - verhoogd tot 12, of een beetje meer. Gewogen resultaat een gebied in de nabijheid van 8-12 herhalingen. Het is binnen deze grenzen, kunt u werken met een bepaald gewicht. Wanneer 12 herhalingen worden uitgevoerd met gemak en vertrouwen, en je instinct vertelt je dat je nodig hebt om verder te gaan, voegt u een kilogram en vermindert het aantal herhalingen tot acht. Na de test is geschikt voor u het lijkt dat de acht - het is te weinig. In dit geval, verhoging van de herhaling, maar zonder in te boeten techniek. Denk eraan: Technologie - het allerbelangrijkste.
Toename van het aantal herhalingen van werken in bijna alle situaties. Laten we zeggen dat je niet vordert, omdat er weinig waren verloofd. In dit geval is het verhogen van het aantal herhalingen zal je meer mogelijkheden om het gewicht verder te verhogen. Als je opstaat als gevolg van overmatig intensieve training en hebben geen tijd om te herstellen hebben, het verhogen van het aantal herhalingen zal helpen je lichaam te ontwikkelen uithoudingsvermogen om het gewicht verder te verhogen.
Natuurlijk, je ambitieus en ongeduldig innerlijke "I" zal weerstaan. U zal het aantal herhalingen te verhogen, maar iets in zegt: "Kom op, je een man bent, moet je meer te tillen. Naves meer top vijf en probeer het opnieuw. " Helaas, op dit punt, je intuïtie leidt u. Als een beginner, moet u eerst voor te bereiden, maken stock behulp waarvan u met vertrouwen naar voren kan bewegen. Anders zul je ontmoet nieuwe gewicht onvoorbereid. Niets goeds komt uit dit komt meestal uit.
de prioriteiten
Proberen om zo snel mogelijk te bereiken alle denkbare resultaten in de sportschool, je krijgt in, misschien wel de meest gevaarlijke spel van zijn leven. Win het nog steeds niet werken, maar verliest de gezondheid of het leven - is noodzakelijk. Internet staat vol met video's met de nieuwkomers, geplette bar. Soms zijn ze gelukkig en krijgen het gewicht verwijderd uit de borst of nek. Soms - niet.
persoonlijk letsel krachttrainingIk zal mezelf eraan te herinneren vele jaren. Simpel gezegd, een keer een dwaas, je bent een mensenleven zijn beroven zichzelf van de mogelijkheid om volledig deel te nemen aan interessante activiteiten.
En zelfs als je niet de limiet te doen, scherpe start met een hectische ladingen en sverhtrudnoy training programma zal u een gestage vooruitgang in de toekomst. Hoewel ons lichaam en veel, moet hij nog tijd aan te passen. Veel beter als je vooruitgang niet zal overtreffen uw lichaam functies.
Elke ervaren coach op de leeftijd zal u vertellen hetzelfde, maar niet iedereen kan leren van de fouten van anderen. Als u niet wilt om deel te nemen in de sportschool voor zo vele jaren, hoeveel zal je onvermijdelijk verouderen door de jaren heen, het lichaam, dan niet krachttraining te doen. Er is geen plaats voor haast.