Hoe de angst van springen te overwinnen op boksen

Elke sprong op de doos - een test van vertrouwen in je lichaam. Misschien op het einde je op een voetstuk zal staan, en kunnen op de bodem liggen, net als in een van de honderden grappige videopadeny. Gelukkig kunt u uw lichaam en geest voor te bereiden, niet te vertrouwen op geluk.

Begin met een kleine verhoging

Als het vakje te hoog is voor u, beginnen met iets lager, zoals tapdans aerobics. Het belangrijkste ding dat u absoluut niet bang om te springen op hem.

Als je bang bent voor elke hoogte zijn, neem iets als een platte mat voor yoga. Spring erop alsof het de hoogste voetstuk in de wereld, je springt omhoog, je het land in het midden, en dan ga je naar beneden.

Geleidelijk verhogen van de hoogte, bijvoorbeeld, legt op de stijging van de dunne pannenkoeken. Het belangrijkste is om het stabiel te houden, anders zal naar beneden vallen en moeten hun angst weer te overwinnen.

Springen op een kleine heuvel niet alleen het verhogen van uw zelfvertrouwen, maar ook werken aan de techniek toe te staan.

uitlaatsysteem

Er zijn een aantal belangrijke dingen die je oefeningen veilig is voor de spieren en ligamenten en helpen u hoger springen zal maken.

1. Spring boven het oppervlak van de doos en voorzichtig aangevoerd in het centrum in plaats van op de rand.

2. Do swing armen. Goede swing helpt springen, maar om het te maken, moeten mobiele schouders en bovenrug. Als u problemen met de houding hebben, apart werk aan deze voor het springen.

3. Borst en kijken ernaar uit te sturen. Als je erg mager en zal op zoek naar de vloer, de sprong te maken zal moeilijker. Daarom niet van het lichaam en het hoofd onder te dompelen.

Na de landing, moet je in dezelfde positie als tijdens de lancering. Knieën gebogen, een rechte rug in een kleine helling (de maag ligt niet op je schoot), de borst en de ogen naar voren gericht.

4. Tijdens ras landing knieën naar de kant. Wanneer gescheiden knieën heupen en scheenbenen zijn de meest stabiele positie, zodat u het risico van persoonlijk letsel is minder.

Als u niet in staat om de knieën te houden zijn en ten tijde van de landing, worden ze verpakt in, proberen om de benen te sluiten. Kies een kleine heuvel, en de praktijk springen met aangesloten benen.

Stel je voor je landing

Het is niet genoeg om te zien hoe hoog je vak. Je moet voelen in de plaats die u nodig hebt om te landen.

Klim naar de opkomst en staan ​​op de plaats waar je naartoe gaat om te springen in het midden. Neem een ​​houding alsof je net geland: benen licht gebogen, gewicht verdeeld over beide voeten.

Niet naar beneden springen. Het is veel veiliger voor uw gewrichten pezen en naar beneden trappen, niet springen. Dit is vooral belangrijk als je gaat heel veel oefeningen doen in een rij, of springen op een echt hoog voetstuk.

Verwijder video

Als je bang bent voor iets specifieks zijn - strippen kan lopen tijdens een val of gekwetst voor boksen knieën - naar jezelf kijken vanaf de buitenkant.

Verwijder de video uw beste sprong, bij voorkeur in slow-mo, en zie hoe je angsten zijn reëel. Hoogst waarschijnlijk zal je zien dat het alarm tevergeefs: u bent vrij hoog gaat over de doos en kan niet zijn knieën kwetsen.

Lees ook de video van de watervallen van het boksen. U zult merken dat mensen naar beneden vallen van het platform als gevolg van de voor de hand liggende fouten die gemakkelijk kunnen worden vermeden.

Als een persoon klampt zich aan de voeten van de rand van de doos en naar voren valt, het meest waarschijnlijk, hij was moe en sprong hoog genoeg is, of van de te hoog gekozen begin, boksen. Maar je kunt een beetje te doen veilig springen kiezen.

Als een persoon aan de andere kant van het boksen valt, is het zeer waarschijnlijk niet noteerde een touchdown. U moet recht naar beneden naar de positie die u hebt gepresenteerd landen. Zodat u niet springen op de achterkant van de doos, waarom hij kan rollen en inertie maakt je niet vallen hoofd eerst.

Je zal landen als een kat: zacht en economisch, zonder onnodige bewegingen.

Praat met een

Deze self-talk voor de sprong is erg belangrijk. U heeft gekozen voor een geschikte hoogte van de doos, weet je precies waar je land, en hoe dat te doen.

Denk aan voorbereidende bewegingen. Bijvoorbeeld, plaats je voeten in de ideale positie, uitademen, laat in kraken en zamahnites handen.

Het maakt niet uit wat het lijkt erop dat uw hoogte: houten doos met scherpe of zachte rubberen pads. Herinner jezelf eraan dat je gaat precies landen op het midden van de doos, dus het maakt niet uit wat zijn scherpte.

Je hebt een duidelijke landing doorgebracht, je opgeleid honderden keren op een kleine heuvel. Dus je hebt niets te vrezen. Veel succes.

zie ook

• Hoe om gewicht te verliezen voor 10 minuten per dag. Infernal intervaltraining →
• Waarom zou je onder andere touwtjespringen in hun opleiding →
• 15 fouten die voorkomen attenders trenazhorok resultaten →