Hoe kunt u uw adem te komen tijdens een intensieve training

In elke oefening is er een korte periode van rust, waarin u kunt herstellen en te vangen zijn adem onder het stimuleren van kreten van de coach, "ademen! We ademen!". Hoe kunt u uw adem te komen - in dit artikel behandelen.

Zorg goed voor jezelf tijdens het sporten - een voorwaarde, omdat het de efficiëntie van invloed en het gebrek aan verwondingen. Maar het blijkt, is het even belangrijk erop toe te zien hoe we ontspannen. Hoe beter de rest in de toegewezen deze 30-60 seconden, hoe sterker, sneller en fitter zullen we in de volgende fase van de opleiding.

In een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Western Washington, bleek dat voor een snelle herstel tijdens rust tussen de oefeningen om te ademen, het strekken en legde zijn handen achter zijn hoofd of uporshis handen op zijn knieën.

Resultaat: ademen in deze houding (iets naar voren kantelt met de nadruk op de knieën) verlaagt de frequentie van onze puls meer dan 22 slagen per minuut in vergelijking met de rest van de uitgelijnde positie.

Lorrie Brilla (Lorrie Brilla), auteur van de studie, zegt dat de mogelijkheid om de hartslag en ademhaling te verminderen tijdens deze korte rustperiode geeft je een voorsprong - u zult sneller en sterker dan uw concurrenten in de toekomst na de feestdagen naderen, training of concurrentie.

Als je dat doet cardio- of high-intensity training, vermindering van het lichaam van de prestaties tot bijna basislijn geeft je een broodnodige rust en kracht voor een nieuwe doorbraak. Dat wil zeggen, met voldoende rust heeft u de mogelijkheid om meer werk te doen en maken het meer kwalitatief, dan wanneer je met de taal op zijn schouder proberen om de eindnadering te valyas voeren voeten.

Volgens alle dezelfde studie, de ademhaling met een lichte naar voren gekanteld is ideaal voor een snel herstel om verschillende redenen. Allereerst ademen in deze positie helpt de beweging van je middenrif, als gevolg kunt u een grotere hoeveelheid lucht vast te leggen in de longen bij elke ademhaling.

Ten tweede, deze plaats kan de buikspieren verplaatsen telkens uit de longen meer kooldioxide samen met de uitademing. En dat is erg belangrijk, omdat CO₂ Het is een bijproduct van de oefening. Om zich te ontdoen van het, uw hart harder moeten werken, meer pompen zuurstofrijk bloed naar de longen en blazen zoveel kooldioxide mogelijk. In ieder geval, hoe groter de hoeveelheid gas die u door uw longen passeren tijdens de ademhaling, des te sneller stuitert terug uw pols, omdat het hart niet hoeft om extra inspanningen te doen.

Ten slotte is de positie naar voren hellend aan onze hersenen stuurt een signaal dat het tijd is om te ontspannen. Dit schakelt het sympathische zenuwstelsel, dat is slechts verantwoordelijk voor de actieve en hartkloppingen adrenaline surge, en begint het parasympathische zenuwstelsel, dat vertraagt ​​de ademhaling en helpt het lichaam ontspannen.