Hoe om te draaien in het koude seizoen van invloed op ons immuunsysteem
Sport En Fitness / / December 19, 2019
In het koude seizoen mezelf dwingen om uit te gaan voor een jog is veel moeilijker dan in de warme zomer of een frisse lentedag. Koude lucht is onaangenaam brandwonden de longen en de keel, en vaak zijn deze eind loopt koud. Aan de ene kant, in de koude lucht oefening kan leiden tot een verzwakking van het immuunsysteem, maar aan de andere kant, is het training bij koud weer kan leiden tot het tegenovergestelde effect - versterkt het immuunsysteem en tempering lichaam. Gewoon alles hangt af van de intensiteit en dosering!
Volgens onderzoek uitgevoerd door het tijdschrift online PLoS ONE, Uitgever van een aantal van wetenschappelijk onderzoek, training in de kou verzwakt het immuunsysteem, echter, de laadruimte juiste mate omgekeerd ingeschakeld en beter weerstaat verschillende virussen.
De deskundigen vinden dat tijdens de training in "thermoneutrale" omstandigheden (22 graden boven nul Celsius) het lichaam produceert een krachtig antwoord op een breed scala van tests die de toestand van het immuunsysteem en endocriene beoordelen -functie. Echter, tijdens de training op nul temperatuur werd de reactie onderdrukt.
In het experiment werd bijgewoond door 9 mannen. Ze liepen op loopbanden bij twee verschillende temperaturen, maar waren gelijk gekleed: joggen shorts en shirts.
De onderzoekers namen bloedmonsters om de immunologische en endocriene responsen te meten gedurende het lopen (intensiteit - 50% van VO2 max) en tijdens de looptijd (intensiteit - 70% van de VO2 max, voor veel lopers wordt beschouwd als de standaard voor het verminderen van de intensiteit van de joggen). Om de deelnemers bleek licht rillingen, leg ze in een koele kamer voor 40 minuten tot 2 uur voor de training.
VO2 max of maximale zuurstofopname - de grootste hoeveelheid zuurstof, uitgedrukt in ml, dat een persoon in staat te consumeren gedurende 1 minuut. Voor een gezond persoon, niet betrokken zijn in de sport, de IPC is 3200 - 3500 ml / min, BMD bij getrainde personen bereikt 6000 ml / min.
Sportwiki
Wetenschappers geloven dat de verhoogde respons op noradrenaline, die werd veroorzaakt door pre-koeling, meest waarschijnlijk is verantwoordelijk voor het versterken van het immuunsysteem, die wordt waargenomen tijdens de test. Norepinephrine - een neurotransmitter die verantwoordelijk is in ons lichaam voor reactie "strijd of vlucht". Hij was het die helpt ons lichaam voor te bereiden op de aanval. Er werd benadrukt dat de effecten van een lage intensieve gist onderzocht (dat wil zeggen, als je gewoon afkoelen en verschijnt kippenvel) als een sterkere koeling kan leiden tot heel anders gevolgen.
Noradrenaline, norepinefrine, L-1- (3,4-dihydroxyfenyl) -2-aminoethanol - bijniermerg hormoon en een neurotransmitter. Het verwijst naar biogene aminen catecholamine groep. Het is een precursor van adrenaline. Het wordt beschouwd als een van de belangrijkste "mediators wakker." Noradrenerge uitsteeksel betrokken bij opgaande reticulaire activeringssysteem.
Wikipedia
Lood auteur, Dr Dominic Gagnon opgemerkt dat training bij koud weer leidt tot meer intense vetverbranding. Dit betekent dat onder deze omstandigheden je spieren gemakkelijker op te slaan glycogeen, die veel sneller eindigen dan zouden we willen, tijdens lange runs. Dat wil zeggen tijdens het sporten bij koud weer in het lichaam hebben de mogelijkheid om suiker te verminderen, maar op hetzelfde moment om de consumptie van vet reserves te verhogen. En, zoals de suiker reserves langzaam zal worden besteed, het helpt te voorkomen dat vroege vermoeidheid.
In een perfecte wereld in de aanloop tijd, zouden we moeten alleen lichaamsvet te brengen en dus gemakkelijk om te ontsnappen voor een week met weinig of geen rust.
Een andere studie, gepubliceerd in 2007, is het bestuderen van de reactie van het lichaam om de verkoudheid virus. De waarnemingen werden gedaan voor de drie groepen mensen: topsporters, sporters met een matige belasting en gewone mensen die praktisch niet aan sport. Eenmaal daar de eerste symptomen van een verkoudheid (verstopte neus, keelpijn) werden waargenomen, de wetenschappers onmiddellijk een steekproef voor het onderzoek naar de toestand van het organisme.
Als resultaat werd gevonden dat het virus zich verspreidt snelste onder de elite atleten en degenen die niet een actieve levensstijl heeft geleid. Het beste van alles te voelen de lopers met een matige trainingsbelasting.
Dergelijke studies zijn vele, en ze laten zien dat intense atletische belasting en het totale gebrek aan het leidt tot bijna identieke resultaten - de verzwakking van de immuniteit.
Om niet te ziek en resultaten te bereiken, is het aanbevolen:
- Vermijd te intensieve training.
- Let op slaap voor de training en verplichte rust tussen en na de wedstrijd.
- Eet goed.
Dus proberen we om overmatige belasting te vermijden, niet supercool (en dus de juiste jurk), goed te eten, en vergeet niet over de rest. En dan loopt bij koud weer niet alleen je immuunsysteem te betrekken op volle capaciteit, maar ook helpen zich te ontdoen van de extra kilo's is veel sneller en gemakkelijker dan in de zomer loopt;)