Hoe te lopen in de hitte

Dat is de langverwachte zomer, en daarmee ook de mogelijkheid om meer tijd in de natuur door te brengen, en voor het iemand de tijd om een ​​nieuwe sportieve leven te beginnen ( "Hier is voor de zomer beginnen met / zwemmen / lopen draaien op de bar, bars ").

Op hetzelfde moment, onze klimaatzones verschillen onvoorspelbaar weer en soms extreem hete zomers. Workout in de 30 graden hitte is niet gemakkelijk, en deze voorwaarden ons niet sneller te maken. Maar er is goed nieuws in de eerste plaats het menselijk lichaam in staat is om te acclimatiseren en als een systematische die zich bezighouden met de hitte, zweten wordt efficiënter, die helpt om beter te hoger tolereren temperatuur. We Layfhakere drang om sport, ongeacht de weersomstandigheden en de tijd van het jaar, dus geef eenvoudige tips op joggen in warm weer.

Kleding, hoeden en sokken

In het afgelopen decennium is er enorme veranderingen in de sportkleding industrie en accessoires zijn geweest. katoen sportkleding praktisch verdwenen. Vandaag de dag, katoen vervangen door comfortabele synthetische materialen die niet absorberen zweet en laat het effectief verdampen, waardoor een koelend effect op de huid. Gemaakt van katoen is het moeilijk om te gaan met overmatig zweten. De situatie is vergelijkbaar voor mutsen (caps, vizieren, Panama, enz.) En sokken. Bovendien is droge kleren op het lichaam niet tot irritatie door wrijven of krassen.

overvloedige drinken

Hydratatie (hydratatie) - verbruik van water en elektrolyten proces - is vooral van belang tijdens de warme en warme dagen. De vloeistof moet voor worden verbruikt, tijdens en na het sporten. Als u liever om te draaien in de ochtend, drink genoeg voor je lichaam om de hoeveelheid water die gedurende de dag en 's avonds voor de training. Als je een lange afstand lopen er zeker om voorraad op een fles water, of het plannen van de route zo aan de weg waren waterbronnen (goed-kamer, een put in het dorp met mijn oma, in een extreem geval stal of winkelen). Er zijn vele manieren om carry water tijdens de run tijd, van de speciale gidratsionnyh zones en eindigend net houden van de fles in zijn handen. Onmiddellijk na de run is een belangrijke en noodzakelijke energiereserves vervanging elektrolyten, eiwitten, koolhydraten voor de normale herstel voor de volgende training. Zelfs als je gaat gewoon om te beginnen met hardlopen, het drinken van veel vocht per dag (ongeveer 1,5 liter, niet zoals vruchtensappen, soepen, thee, enz.) zal zeer nuttig zijn om de stofwisseling en de correcte werking van al je organen te verbeteren lichaam.

timing

Om de strijd van de warmte met een van de belangrijkste hoogtepunten is de keuze van de trainingstijd. Joggen vroeg in de ochtend - de beste manier om hoge temperaturen en de brandende zon te vermijden. In het ideale geval, wanneer extreme hitte, de praktijk wat meer met de zonsopgang. De moeilijkste periode voor joggen en andere outdoor activiteiten in de zomer is de tijd 10:00-17:00, dus probeer uit te oefenen op dit moment te vermijden. Het heetste deel van de dag is een tijd van 1 tot 3 - het tijdstip waarop de zon het meest actief is. Als je niet heel vroeg kan opstaan, kunnen alterantivoy 's morgens oefeningen worden uitgevoerd in de avond. Hoewel de lucht in de avond, meestal vuiler verstikkende dan in de ochtend, maar het is beter dan om te trainen in de middag.

Hopelijk zullen deze tips helpen die actief zijn toegetreden tot de gemeenschap "Run Layfhaker Run", en druk op degenen die twijfelen of gewoon besluiten om te draaien.

Bekijk: Shutterstock