Hoe om te schakelen naar minimalistische schoenen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Ik weet zeker dat veel lezen "geboren te lopen"Ze willen gooien je oude loopschoenen met een dikke hak en beginnen af te haspelen in kilometers minimalistische New Balance, Altra of Vibram. Of kunt u lezen post over hoe de minimalistische loopschoenen voet te versterken. In ieder geval is het niet nodig om opschieten en veranderen zo dramatisch allemaal, hier, net als in de race als geheel, vergt een geleidelijke aanpak. Dr. Nicholas Campitelli in zijn boek "Het lopen in minimalistische schoenen" Het geeft een aantal nuttige tips over hoe je de overgang comfortabel en vooral geen gewonden te maken.
U kunt houden om te draaien in minimalistische schoenen uit de eerste kilometers, maar je lichaam is nog niet aangepast. Het eerste slachtoffer zal de voet spieren niet erg gespannen en voor verzwakt, zullen ze niet in staat zijn om te gaan met nieuwe belastingen. Bovendien, het verhoogt de belasting op de "rust" bij het rijden op de hiel bil en kuitspieren en hamstrings en de achterkant van de dij. Niet om de botten te vermelden in zwengelen loopstijl is een risico van stress fractuur.
Typisch 10%
Door het verhogen van de cross-country race in minimalistische loopschoenen moeten ze niet meer dan 10% per week toe te voegen. Dit zal het lichaam te helpen zich aan te passen en het risico van letsel te verminderen.
Overbelasting - de belangrijkste reden voor de meerderheid van de cross-country verwondingen. Het maakt niet uit, je door 20 of 60 kilometer per week hard, meestal 10% om te voorkomen dat blessures. Door het verhogen van de cross-country race in minimalistische loopschoenen moeten ze niet meer dan 10% per week toe te voegen. Dit zal het lichaam te helpen zich aan te passen en het risico van letsel te verminderen.
Bijvoorbeeld, als je gaat naar 5 km lopen, zet dan in de eerste 500 meter, terwijl je nog niet moe, minimalistische schoenen, terwijl de resterende 4,5 uit te voeren via de gebruikelijke oude sneakers. Een week later, kan de afstand in de nieuwe schoenen worden verhoogd tot 1 km, en in de oude teruggebracht tot respectievelijk 4 km, en ga zo maar door. U kunt de overgang naar een loopband, waar een verandering van schoeisel tijdens het sporten veel overlast zal opleveren beginnen.
Als u eerder liep in de orthopedische inlegzolen, is het niet nodig om ze allemaal in één keer verwijderen, doe het dan geleidelijk, zal uw training kijken dus: minimalistische loopschoenen, dan gewone schoenen zonder steunzool, en dan gewoon sneakers, maar met orthopedische inlegzolen.
Wees voorbereid op spierkater
Wanneer heb je met een nieuwe oefening te beginnen, dan is de volgende dag, meestal voelen spierkater. Als je in een punt in minimalistische schoenen, dan de spieren die nog niet eerder zijn geweest laadt u betrokken, dus worden voorbereid op het feit dat in de eerste paar weken zal er pijn in de kalveren, bovenste voet en zijn kluis.
Volledig transitieproces kan tot een jaar. Minder enthousiast! Je zult verlangen om te draaien en uit te voeren in nieuwe schoenen. Gebruik dit verlangen zal niet geven, omdat het zou kunnen hebben voor de veiligheid van je lichaam aan te passen. Wees geduldig en dingen te doen geleidelijk, en dan zul je in staat zijn om verwondingen te voorkomen tijdens de overgangsperiode zijn.
Als u verhuist of gewoon gaan om verder te gaan met de gebruikelijke minimalistische loopschoenen, adviseer ik om te lezen Dr. Campitelli boekHet is niet groot en het kost slechts $ 2.