Hoe de bank om te zetten in een volledige sportuitrusting

Altijd makkelijk om excuses te vinden om niet te gaan voor de sport: er is geen tijd, energie, stemming, fitnessruimte. Maar om zijn vorm te veranderen en ophouden te groeien tot overgewicht, kan je de trein thuis.

Eugene Levitan

Coach van het project "I Can».

Huizen kunnen effectieve oefeningen te doen, terwijl het kijken naar de film. In dit artikel hebben we een totaal van vijf oefeningen. En als je wilt om volledig te trainen huis, het doorbrengen van een 30-40 minuten per dag en nog steeds een merkbaar resultaat, kunt u zich inschrijven voor de cursus online training, "ik kan." De lessen beginnen 1 mei.

I Can!

1. Squats op een been

Sta zijwaarts naar de bank, deden zij Hem een ​​rechte pijp. Ga zitten, het nemen van zijn bekken iets naar achteren gekanteld naar voren romp. Zorg ervoor dat de knie van de steunpoot vlakke voet blijft.

Uitvoeren drie sets van 20 herhalingen op elk been.

Werken de spieren van de billen en dijen.

2. gluteaal brug

Ga op je rug langs de bank, zet de voet op de arm. Trek een been omhoog. Maximale hoge lift heupen, trek je billen en houd deze positie voor een paar seconden.

Voer drie sets van 20-30 ups op elk been.

Oefening gericht op de uitwerking van de bilspieren.

3. omgekeerde push-ups

Palm die op de rand van de bank. Strek een been en til hem horizontaal liggen. Het buigen van de ellebogen, hoe lager de bekken naar beneden, op hetzelfde moment het verhogen van het rechte been omhoog. Rechttrekken van de ellebogen, terug naar de beginpositie en herhaal. Probeer je ellebogen zo dicht mogelijk bij het lichaam te houden, en de achterkant is niet tegen de bank gedrukt.

Uitvoeren drie sets van 20 herhalingen op elk been.

De beste oefening door slappe armen, werken de triceps.

4. curling

Ga op je rug en buig je benen. Handen achter je hoofd. Draai het lichaam naar voren, zijn kin bijna zijn borst en uitademen te raken. Keer terug naar de beginpositie en inhaleren.

Voer drie sets van 30 keer.

Werk je buikspieren.

5. hoek

Ga op de rand van de bank, achterover leunen en armen licht leunen. Leunend op handen, trek je knieën naar je borst en strek de benen parallel aan de vloer.

Voer drie sets van 15 keer.

Uitstekende werkt het gehele buikspieren.

Wees niet lui en maak geen excuses verzinnen: je kunt altijd 20-30 minuten om de vorm te behouden. En als je hebt besloten om serieus deel te nemen in de figuur, wordt dan lid van onze verre training en voeding programma "I Can". Wij zullen u helpen om uitstekende resultaten te bereiken.

I Can!