Jogging tempo vs Pulse: Een blik alarm beginner
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Beginnen te lopen erg moeilijk. Het weet alles, want het begon om het te doen bijna ieder van ons. Veel gestopt bij de eerste-tweede training.
Begint te lopen - is om ervaring ongemak, lijden. Maar toen hij zei dat de Japanse schrijver Haruki Murakami's marathon (Haruki Murakami), pijn is onvermijdelijk, maar lijden - een persoonlijke keuze.
Inga AdmiralPraktiserend psychotherapeut van de hete Rio de Janeiro, waar alles wordt uitgevoerd, uiteraard, in witte broek, deze gast materiaal vertelt over de interne strijd met zichzelf tijdens de race en het leven hacken wordt verdeeld om te draaien in genoegen. Het lopen op de pols van niet openen van een ervaren atleet, maar veel beginners niet beseffen dat het belangrijkste ding in opleiding is niet de snelheid en hartslag en duur. Het beschreef hen loopt belasting.
Inga Admiral
Praktiserend psychotherapeut uit Rio de Janeiro en de beginnende loper.
Ik run minder dan anderhalf jaar in bedrijf is drie of vier trainingen per week. Reeds had vier pauze voor een maand (vastgelopen terug; moe; moe; bronchitis). Nog niet haar eerste halve marathon, laat staan een marathon liep. Achter zijn rug, terwijl de vijf races op tien, één-op-één en op 12 kilometer met 15 kilometer. Mijn doel op korte termijn - tot 10 kilometer lopen ten minste een seconde sneller dan een uur. Ik heb nog nooit gefaald. Bovendien, tot nu toe was het niet eens een enkele race, als ik niet hoefde te een stap in het midden afstand te verplaatsen.
We hebben het over "merry begint" in de glorieuze stad Rio de Janeiro, die gewoonlijk bij een temperatuur van 30 ° C meegetroond andere atleten zweet begint u al irrigeren op de tweede kilometer van de race. Hier, om de twee of drie weken op zondag een collectieve run die behalve vakantie niet zal noemen: het startpunt gebied een bierproeverij gehouden, en het programma van de race wordt gewoonlijk geclaimd en eigenlijk hardlopen en wandelen (lopen met bier en collectieve selfie). Geen sfeer van de concurrentie of een drukke overwinnen. Het lijkt zenuwachtig te zijn?
Eigenlijk ben ik de therapeut, niet de sporter. Vooral diep deze waarheid wordt geleefd door me weg ongeveer zes kilometer. De eerste vijf ik snel lopen. Zoals ik nagelaten aan mijn eerste coach, "start snel, snel rennen en finish nog sneller." Op de eerste kilometer wordt gewoonlijk verkregen om het tempo van Dream voldoen, kronkelende zigzag en inhalen moeders met kinderwagens, gefotografeerd in het geheugen op de achtergrond van de start boog en runners-selfie sticks. De tweede en derde kilometer soepel verlopen. Op de vierde ik begin te raken van stoom, maar ik dwing mezelf om snel lopen. Op de vijfde geval troebelheid: kijken naar de klok, ik goed begrijpen dat om sneller te lopen en zal niet meer record voor de 10 kilometer ik niet schijnen. "Oh, kunt u nog steeds tijd om een persoonlijk record te zetten voor de 5 kilometer," - hij een verfijnde geest doet vermoeden, en ik de snelheid van de laatste krachten.
Op de zesde kilometer inhalen vergelding - hulpeloosheid en een golf van teleurstelling. I record, natuurlijk, doe er niet, want vanaf het begin om sneller te lopen, maar nog steeds een beetje besparing macht in de berekening in de top tien. Teleurstelling maakt plaats voor een aanval van zelfmedelijden, en het begint meestal gamma lichamelijke symptomen: tintelingen in zijn zijde, Dorst, zwakte in de benen en diverse andere "Nehochuha"... Vanaf dat te gaan liggen op het gras, stopt het me alleen weten dat hun honden lopen hier. Ik zet de stap, en vervolgens eindeloos lopen naar de finish, zichzelf juichen dat er een medaille zal worden gegeven en zal wachten voor het gezin met de sleutels van het huis.
Terwijl het verplaatsen verzinnen allerlei verschillende redenen dat ik moet rennen. Maar ze devalueert hen ook, want het record niet gaat gebeuren.
Dit is een interne beeld van de lopende tempo met de bedoeling om uw persoonlijk record te verslaan. Uitputting Ik bind juist aan het feit dat de installatie van "Ik moet terug te draaien en te winnen," Ik heb niet te motiveren. Concurrentie en mag nooit motiveren mensen met een ernstige angst. Integendeel, zij zeer het alarm te verhogen, want samen met de "Ik heb" aangezet "ineens, ik kan niet" en "niet lijken te krijgen." Dit trio ontmoedigt twijfelde zelf een loper, zodat over een plezier van de race uit den boze.
Vandaag was de eerste keer op een andere manier. Vereisten voor verandering, zie ik twee: een verandering van de coach en begon aan de dynamiek van de hartslag te volgen (Garmin Forerunner 225) Zoals geadviseerd nieuwe coach. Hij draaide mijn cross country Feem-peetvader, zijn achtergrond is mijn eerste coach kijkt lui apathisch medusae.
Een week voor de race op 12 kilometer van de lokale serie Athenas ik een brief van de coach te zeggen ontvangen:
Race 12 km, en deze keer is dat je niet zomaar weg te lopen voor een tijdje en je loopt naar het einde en zonder onderbreking, en om deze Bewaak uw hartslag (zoals waarschuwingen op de klok) tot niet meer dan (maar niet onder) lopen de 4e zone puls. Denk aan deze race als een effectieve oefening niet alleen je lichaam, maar ook de geest. Volgens mijn berekeningen, in dit tempo, je niet alleen lopen zo ver naar de finish zonder te stoppen, maar zal tegelijkertijd een min of meer normaal te voelen.
Ik moet toegeven, ik rem is om alle functies van het runnen van zijn chronometer, en net een week geleden te gebruiken, leerde waarschuwing te zetten. Het bleek dat de run op impulsinrichting stoppen om het examen te nemen, stop eist van hem onmogelijk om te draaien ontspannen (die niet langzaam betekent).
Ergens in het midden van de wedstrijd besefte ik dat de hartslag is aangepast aan de belasting, en ik vermindert geleidelijk de snelheid, zodat slechts uitstrekken over de vierde zone. Dit betekende dat de dossiers niet exact zal zijn en mag niet worden - wat een opluchting! Het vergelijken van zijn fortuin aan mij een typisch voorbeeld van 10 kilometer van het runnen van het tarief, ik vind dat draait op pols verloopt vlot, lopen zachtjes en veel vertrouwen.
Zes kilometer verliep vlekkeloos als de zevende, achtste, en ga zo maar door. Na de vijfde kilometer merk begon heel snel te knipperen, en ik kan zeggen dat er in de binnenruimte van de tijd was het de meest vluchtige race in mijn kleine praktijk. Het proces was tijd om zijn hoofd te draaien, bewonder de oceaan, kijk naar de andere lopers. Ongeveer 1,5 km Ik rende voor "horse" - de grootvader, in wiens zakken is iets grappig geklikt, herinneren hoeven. Het was zelfs medelijden met hem in te halen, maar anders zou ik hebben gekregen uit de vierde hartslagzone.
De uitslag van de wedstrijd: 12 kilometer in 1 uur 17 minuten, maar de diepe voldoening, verlangen om verder te gaan, de afwezigheid van enige tekenen van vermoeidheid.
Deze tekst werd in het hoofd tussen de zevende en elfde kilometer geschreven. Het was geweldig!