Zoals hardlopen helpt de hersenen te beschermen tegen veroudering
Sport En Fitness / / December 19, 2019
De mens is geschapen voor een run
Evolution kon me niet voorstellen dat we inactief zal worden. Onze voorouders moesten verhuizen om voedsel te vinden, konden ze niet gewoon om het over de telefoon. Hardlopen voor de jacht en de productie van levensmiddelen, gestimuleerd uithongering wanneer voedseltekorten - in de evolutie van het menselijk lichaam wordt geconfronteerd met deze problemen.
In vergelijking met andere zoogdieren, mensen - of sprinters. Snel aan de slag vereist een persoon twee keer meer energie dan andere zoogdieren van vergelijkbare grootte. Maar, in tegenstelling tot hen, de mensen zijn zeer winterhard lopers kunnen draaien vele kilometers met behulp van aërobe metabolisme.
Onder primaten die alleen loopt uithoudingsvermogen eigen volk. Dit vermogen is zeldzaam zelfs onder viervoeters. Het is onze evolutionair voordeel. Running hielp onze voorouders om dicht bij de productie en concurreren met aaseters krijgen. Hardlopen en wandelen uithoudingsvermogen helpt ook om lange afstanden te reizen. Bij de ontwikkeling van het lichaam verandert zijn vorm en fysiologie, aanpassen aan de werkdruk. We kunnen zeggen dat we zijn gemaakt voor hardlopen.
Voordelen van het lopen voor de moderne mens
Vandaag de dag, hardlopen uithoudingsvermogen is niet kritisch voor het overleven van de mens, maar veel mensen blijven draaien om een goede vorm en gezondheid te behouden.
Regelmatig bewegen vermindert het risico op diabetes, hart- en vaatziekten, beroertes en kanker. Bovendien kan de constante aërobe oefening functioneren van de hersenen te verbeteren en te voorkomen dat de leeftijd-gerelateerde ziekten.
Hardlopen verbetert je humeur en cognitieve functie. Actievere bloedsomloop in het perifere weefsels het stimuleren van neuroplasticiteit en weerstand tegen stress op cellulair niveau. Regelmatige energie tijdens het sporten oorzaak van de hersenen aan het werk op maximale prestaties.
Exercise and Ageing
Effect van de oefening op een lang leven - een onderwerp van voortdurende discussie. recent gegevens suggereert dat regelmatige aërobe oefening verhoogt de levensverwachting en vertragen veroudering.
Kenmerkend verouderen oxidatieve stress. In de theorie van veroudering en verwante ziekten veroorzaakt door schade die wordt aangebracht aan de cellen vrije radicalen, en het onvermogen te compenseren schade door antioxidanten.
Oxidatieve stress in de mitochondriën zorgt voor een vicieuze cirkel: de beschadigde mitochondria produceren meer reactive oxygen species, die alleen de schade te verhogen. Volgens deze theorie is de toename van de hoeveelheid antioxidanten helpt bij het vertragen veroudering en ouderdomsziekten.
Door het verhogen van de hoeveelheid antioxidant-enzymen en antioxidanten voorkomen generatie reductie, kan de oefening helpen vertragen veroudering. Ook zijn er aanwijzingen dat lichamelijke activiteit cognitieve achteruitgang met de leeftijd kan voorkomen.
Oefening en cognitieve functie
Oefening verbetert de werking van de hersenen mogelijk door te werken op de synapsen en neurale stamcellen.
Synaptische plasticiteit - de veranderingen die optreden in de hoeveelheid, structuur en functionaliteit als reactie synaps aan veranderingen in het milieu, met inbegrip van intellectuele oefening, fysieke activiteit, en zelfs letsel en schade hersenen.
Er wordt aangenomen dat synaptische plasticiteit is van cruciaal belang voor het behoud van cognitieve functies, waaronder het leren en geheugen. Plasticiteit blijft gedurende het hele leven, en je kunt het verhogen met de oefening.
Studies hebben aangetoond dat het runnen van ratten was er een toename van de synaptische kracht. Wat interessant is, slaaptekort vermindert de sterkte van de synapsen in sedentaire ratten, maar had geen effect op de ratten met een mobiele levensstijl.
Een andere belangrijke factor voor het behoud van cognitieve functies - neurogenese, of de geboorte van nieuwe neuronen.
Neurogenese - het proces waarin neurale stamcellen differentiëren in nieuwe neuronen. Deze nieuw gecreëerde neuronen kunnen dan axonen en dendrieten en synapsen vormen met andere neuronen in de functionele neurale inbedding regeling.
Neurogenese in de hippocampus van de volwassen hersenen - is een uiterst belangrijk proces voor het behoud van plasticiteit van het brein. Verhoogde neurogenese wordt geassocieerd met een verbeterde cognitieve vaardigheden, terwijl remming van de productie van nieuwe neuronen leidt tot leeftijdsgerelateerde veranderingen, en depressie.
Experimenten met dieren hebben aangetoond dat ras - de beste stimulans van neurogenese in de hippocampus.
Intellectuele oefeningen helpen ook om synaptische plasticiteit te verhogen, maar er bewijsmateriaal dat lichamelijke activiteit is effectiever om nieuwe neuronen te creëren in de hippocampus dan geestelijk werk.
Studies tonen aan dat regelmatige aërobe oefening hebben een positief effect op de cognitieve functie. experiment, Die werd bijgewoond door 1.820 tieners toonde aan dat degenen die fysiek actief in hun vrije tijd, de hersenen efficiënter werkt.
Structurele MRI zelfs aangetoond dat regelmatige aërobe oefening de omvang van bepaalde hersengebieden kan verhogen.
Beweging is belangrijk op elke leeftijd
Interessant, ratten, lichamelijke activiteit op jonge leeftijd, maar hield activiteit in de volwassenheid, behield een uitstekend geheugen objecten. Aan de andere kant, ratten die actief zijn in de volwassenheid waren, had ook een goed geheugen en perfect herkenbaar object, maar verliezen dat voordeel in een paar weken zonder fysieke belastingen.
Dit toont aan hoe belangrijk de activiteit in de hersenen ontwikkeling periode, als het kan de cognitieve functie op latere leeftijd te verbeteren. Fysieke en mentale oefeningen in de duur van de ontwikkeling kan worden genoemd cognitieve reserve, die beschermen tegen cognitieve achteruitgang met de leeftijd zal helpen.
En nog een belangrijk voordeel van regelmatige fysieke activiteit - reductie spanning. Sedentaire levensstijl - of mens of dier - wordt geassocieerd met, en kwetsbaarheid voor stress lichamelijke activiteit zorgt voor een goede bescherming tegen stress - het vermogen om snel te herstellen en aan te passen.
Gezien het feit dat stress - een factor die invloeden het voorkomen van depressie, angst, hart- en vaatziekten, auto-immuunziekten en neurodegeneratieve ziekten, oefening kan je indirect beschermen tegen deze ziekten en psychische aandoeningen.
Dus, er is voldoende wetenschappelijk bewijs dat regelmatige lichaamsbeweging een positieve invloed op onze hersenen, lichaam en geest. Aerobic oefening om hulp uit te breiden cognitieve vaardigheden in de adolescentie en opslaan als volwassenen, om het lichaam te beschermen tegen leeftijdsgebonden ziekten en verlengen jeugd.