Mannelijke geschiktheid trend dit najaar - wandelen met een rugzak
Sport En Fitness Nieuws / / December 19, 2019
Ultramarafontsy lopen met een rugzak op zijn rug, waarbij alle noodzakelijke dingen bevat: water, voedsel, EHBO-kit en andere kleding. Ze lopen met het extra gewicht, niet omdat ze het leuk vinden, maar omdat het is een noodzaak. Maar het blijkt, het is nu gepland voor mannen, fitness trend - loopt beladen met rugzakken op het model van geforceerde marsen van mariniers. Volgens de artsen en trainers, oefening is een geweldige optie voor zowat elke persoon met elk niveau van de opleiding.
Marsen met zware rugzak achter, en volledige munitie - routine voor veel soldaten, vooral degenen die in de elite-eenheden dienen. Onder de burgerbevolking, wordt deze activiteit heet ruck zakken. Harken - joggen of wandelen met een rugzak met talrijke. Als de soldaten kan gaan tot 30 km en meer dan 90 kg gewicht achter hem, dan hoeft u niet per se volledig emuleren militaire training. Voor duurtraining niet per se lopen, genoeg om een beetje gewicht (8 kg) toe te voegen en maak een wandeling met hem in het park een paar kilometer - u zult een nieuw soort workout te ontdekken!
Kechidzhan Doug (Doug Kechijian), een fysiotherapeut en een ex-commando, is van mening dat dit een uitstekende keuze van de geschiktheid voor de gemiddelde persoon. Dit is een zeer eenvoudige activiteit regelbaar geabsorbeerd, waarbij geen speciale apparatuur vereist en geeft zichtbaar resultaat.
voordelen
Het verbrandt calorieën. Bijvoorbeeld, een eenvoudige wandeling van 30 minuten voor de gemiddelde man verbrandt ongeveer 125 calorieën, maar het is noodzakelijk om toe te voegen rugzak met lichtgewicht en 125 calorieën worden omgezet in 325 kcal (volgens de fysieke collectie activiteiten).
Dan John (Dan John), een bekende trainer en auteur van Can You Go, beschouwt deze vorm van training is vooral effectief voor het verbranden van vet.
Dit vergemakkelijkt of voorkomt rugklachten. Dit is vooral van belang voor degenen die het grootste deel van hun dag doorbrengen wordt besteed zit. Dan ga naar de sportschool en beginnen om de lat hoger te leggen of zitten aan de simulator, loopt u het risico schade aan uw rug. Tenminste zo zegt Stu McGill (Stu McGil), arts en professor van de wervelkolom biomechanica, auteur van Ultimate Back Fitness and Performance.
Mensen die tussenwervelschijven hernia hebben verdiend, vaak leun naar voren tijdens het lopen. Het maakt de situatie alleen maar erger en harder druk op de hernia, want je moet het lichaam een nog grotere spanning op de rugspieren om het lichaam rechtop te houden geven.
Rugzak met een laag gewicht als een aanvulling op de wandeling helpt ondersteunen je rug rechtop, zodat uw spieren niet zo hard hoeft te werken.
Het is een veilige manier om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Jason Hartman (Jason Hartman), een soldaat coach van de speciale eenheden van het Amerikaanse leger, zegt kardiopreimuschestva van het lopen met een rugzak vergelijkbaar met een lange jog. Maar, in tegenstelling tot het lopen, dat is een vrij traumatische (eventueel gewonde - 20-79%, blijkt uit onderzoek van British Journal of Sports Medicine), harken maakt je minder gevoelig voor schade. Het helpt om een weerstand tegen de heupen en houding in het algemeen te ontwikkelen en maakt uw andere activiteit in verband met de sport veiliger.
Door de ontwikkeling van duurzaamheid in de sportschool de effectiviteit van uw trainingen zullen ook stijgen.
Het is goedkoop en maakt je naar buiten. Zoals we hierboven al zei, is dit soort fitness geen speciale kleding of apparatuur vereisen. Het enige dat nodig is - het is u en een comfortabele rugzak met een kleine belasting. Everything. U kunt een extra zak op het werk te verlaten en ga naar de sportschool tijdens de lunch. Dit is een geweldige manier om te ontspannen van de monitoren en schermen die ons omringen aan alle kanten, en gewoon relaxen.
Het krijgen van training
Selecteer uw gewicht. Dus, moet u eerst de optimale gewichtsverdeling van de lading te bepalen. Voor het eerst kan het 10% van je lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld, als uw gewicht is 68 kg, dient u rekening met 6,8 kg. Zodra je je comfortabel voelt met het gewicht, kunt u het verhogen tot 15 kg.
Maar zodra je kan niet veel gewicht te nemen! U kunt een 15-pond rugzak voor dagen of zelfs maanden na de training te dragen, maar als je gewoon dit gewicht te nemen, kan het u breken.
Hoe beter de download? Het is nu al mogelijk om uw verbeelding zwerven te laten. Het hangt allemaal af van wat je bij de hand hebt. Kan een halter, pannenkoeken een bar, een zak zand of stenen zijn. Om te voorkomen dat het gewicht niet is opknoping in de rugzak, is het beter om het te verpakken in een handdoek.
Voor een kleine gewicht kunt u een rugzak te gebruiken, maar voor de zware versie (dezelfde 15 kg), is het wenselijk om een rugzak met een goede ondersteuning.
Next! Nu kun je gaan voor een wandeling, licht joggen of een kleine wandeling. Voordat dat je niet gaan wandelen met rugzakken of zelfs een kleine wandeling, kunt u beginnen om de spieren in een nogal onverwachte plek voor je pijn: de spieren rond de knieën, billen en onderrug.
En vergeet niet dat je niet alleen kunt lopen, maar lopen met een rugzak. Maar deze optie is alleen voor opgeleide mensen zonder knieklachten en weer terug!
De # 1 New Fitness Trend Je moet dit proberen Fall