Medbol - een goedkope en compacte simulator

Medbol - een verzwaringsmiddel in gewicht 1-20 kg, hoewel er ook exotische modellen met meer gewicht. Meestal wordt het gebruikt voor de extra belasting als een alternatief voor dumbbells of poises. Maar werkmogelijkheden met hem wat meer. Zijn voorbeeld, kunt u gooien, vangen en doorgeven partner.

Een van de belangrijkste voordelen van medbola als trainer voor de training thuis - zijn compactheid. Het neemt weinig ruimte: zelfs de grootste medbol niet meer dan 40 cm in diameter. Plus medbol niet elastische bal, het zal niet roll of spring rond het huis.

Aan de andere kant, dan kunt u mee te nemen naar de sportschool of op de speelplaats, waar hij een grote verscheidenheid zal maken in je trainingen.

Hoe te medbol kiezen

Probeer uw gebruikelijke oefeningen: Bal gewicht moet enige weerstand te geven, maar De coördinatie van deze moet nauwkeurig aan de opleiding zijn gebleven veilig en ligamenten spieren. Merk op dat zelfs als de winkel u een lichte bal zal vinden, moet u verschillende sets te doen van 10-20 herhalingen.

Om de flexibiliteit en wendbaarheid in eerste instantie te verbeteren zal het genoeg zijn bal niet meer wegen dan 1-3 kg. Zwaardere modellen zijn geschikt voor krachttraining voor goed getrainde atleten. In ieder geval, het beter om de bal te kopen een beetje beter, en te vervangen door een zwaardere met de tijd. Doe het niet te kopen voor groei.

Met betrekking tot vorm, in tegenstelling tot modellen van handgrepen of in de vorm van besturing is de gebruikelijke ronde bal is geschikt voor een groter aantal oefeningen. Daarom raden wij aan de klassiekers verkiezen.

Oefeningen met medbolom

Het trainen met medbolom als verzwaringsmiddel

Je kunt niet zomaar te zwaar medbol in hand om verdere complicatie van de gewone gedrongen of uitoefent op de pers.

functionele training

Je kunt klem medbol niet alleen in de handen, maar ook tussen de knieën of te gebruiken voor ondersteuning. Hier is een basisset van klassieke oefeningen voor het hele lichaam.

1. Om op te warmen:
   • Zitten op de vloer wijdbeens, met de bol voor steun tijdens dynamische strekken;
   • Staan met de benen gebogen, neemt medbol ter beschikking en rond zichzelf, langs achter anderzijds;
   • Staan met de benen gebogen, enigszins gedrongen, zet de taille, langs de ballen van links naar rechts op het niveau van de knieën;
   • rechtop staan, lift medbol boven je hoofd, stretch, en laat de bal onderaan de voeten (je kunt laten vallen en dan bukken om lift).
2. Push-ups. Vertrouwen op de bal voegt een klassieke oefening coördinatie training.
3. Twisting. U kunt de bal te pakken in zijn handen en zijn lichaam trekken toen tillen, maar kan, integendeel, geperst tussen zijn knieën.
4. Turns torso. In staan ​​of zitten geroteerd in de taille, waarbij de bal zo veel mogelijk aan de zijkant.
5. Planck. Lean on medbol handen (of één hand): balanceren op de bal zal de last gewone bar te verhogen.
6. Voor het bovenlichaam lift en laat de bal in zijn handen:
   • Laat de armen recht naar beneden, trek de bal, buigen armen op de borst;
   • medbol weg, hoofd, ellebogen voren wijzen, strek de armen boven het hoofd;
   • strek je armen voor je, hef je je armen recht boven je hoofd met de bal (je kan voorzichtig gooien medbol).

Doe 10 herhalingen. Neem de tijd om de bewegingen vloeiend uit te voeren om uit te werken elke spier.

stralen workout

Om spiermassa op te bouwen is het beter om de bal harder te kiezen en gebruik het als basketbal: met kracht te gooien tegen de muur, zodat hij kan stuiteren en vervolgens te vangen. Dergelijke oefeningen zijn bijzonder effectief voor het bovenlichaam spieren (handen, druk op terug), evenals de coördinatie en uithoudingsvermogen te verbeteren.

Zoek de muur sterker en uitvoeren van een verscheidenheid van gooit:

1. Gezicht naar de muur, de bal op borsthoogte: voorwaartse rol (als een basketbal).
2. Zijwaarts naar de wand, de bal aan de andere wand van de heup: gooi schuin naar boven.
3. Zijwaarts naar de muur op een grotere afstand, de bal in de verre muur van de schouder: krachtig schot diagonaal naar beneden met gelijktijdige korte sprong naar de zijwanden voor extra momentum.
4. Zich op één knie zijwaarts naar de wand, de bal over de muur verst van de schouder: roll diagonaal naar beneden.
5. Terug naar de muur, de bal op borsthoogte: met een draai van het lichaam roll forward - gecompliceerde variant van de eerste oefening.
6. Terug naar de muur, bukken aan de onderkant van de bal: gooi rug tegen de muur. Het probleem is dat je nodig hebt om de bal te vangen.
7. Tegenover de wand op borsthoogte medbol: een scherpe sprong en laat de handen omhoog de bal zoveel mogelijk (het is niet nodig om te laten gaan van de bal).

Maak 5-10 schoten in een snel tempo, rust tussen oefeningen voor 1-2 minuten. Vergeet niet om de andere kant te zetten uit te werken stoten met beide handen.

Oefeningen in paren

Wanneer u uit te oefenen samen herinneren dat medbol - zware simulator. Wees alert op uw partner de bal niet te laten vallen.

1. Rug aan rug, voeten schouderbreedte. Lean en laat de bal partner, dan rechtop staan ​​en neemt de bal vanaf de top.
2. Zoals hierboven, maar voorbij de bal aan de onderkant en laterale kanteling.
3. Net als bij de vorige, draai de taille en laat de bal op borsthoogte.
4. Tegenover elkaar op een afstand van 1-2 meter, gooi de bal naar elkaar op de borst.
5. Zoals hierboven, maar de bal daling ten opzichte van de borst door een klap op de grond in het midden tussen jullie.
6. Geknield, tegenover elkaar, gooi de bal vanaf de borst door een klap op de grond tussen jullie.
7. Die zich zijdelings aan elkaar, medbol stijgt tot boven de schouder en gooi elkaar door middel van een slag op de vloer in het midden tussen jullie.
8. Staan zijwaarts naar elkaar. Til de bal over zijn schouder en gooien elkaar door middel van een slag op de vloer in het midden tussen jullie.
9. Staande gezicht naar de muur naast elkaar, gooi de bal tegen de muur, zodat hij de partner kon vangen.

Het uitvoeren van een oefening voor 1 minuut, 30 seconden en rust een switch rollen.