Memo aan degenen die gaan om te draaien in de winter
Sport En Fitness / / December 19, 2019
protect voeten
sokken
De juiste keuze van sokken kunt u besparen, zelfs als je opgeteld schoenen. Je moet zulke sokken kiezen om het been comfortabel was: dat het niet los en dat het was niet druk. Katoen of synthetische sokken dat je de hele zomer liep, past niet. Ten eerste, ze zijn niet warm, en ten tweede, ze zijn te dun en been Het zal hangen in de sneaker. Terry sokken zijn te dik, en het been kan niet in schoenen of zijn heel dichtbij.
Ideal - speciale wol of thermische sokken. Wol is goed verwarmt de voeten en houd ze warm, zelfs als een deel van de sneeuw krijgt in de schoenen en om te zetten in water. Fallback - synthetische sokken. Ze doen ook goed met overtollig vocht, maar de katoen moet een categorisch nee te zeggen.
schoenen
Met de juiste sokken en het weer droog is, kunt u de zomer te verlaten sportschoenen. In dezelfde schoenen die je kunt uitvoeren en de sneeuw, maar alleen in het geval van korte trainingen. Voor langere runs door de sneeuw, met name in het bos of een park, moet u een winter-versie van de sneaker te kopen.
Het is wenselijk dat zij een hogere (zodat de sneeuw niet naar binnen hoeft te gaan) waren, met een speciale slip zool (geprepareerde ijsbaan zal niet redden, maar het zal je veerkrachtiger) en waterdicht (Schoenen Beklede Gore-Tex). De ijzel kunt u hulp krijgen van speciale racing katten die op de sneakers worden gezet.
kleren
bodemlaag
De hoofdregel van de winter outfit voor een run - gelaagdheid. Na het uitvoeren van in de winter - het is altijd uitgevoerd in twee temperatuurzones. Ten eerste, terwijl je lichaam niet is opgewarmd, je het echte omgevingstemperatuur gevoel, dat wil zeggen, je bent koud. Maar na 10 minuten na de start joggen, kunt u heet worden. Daarom, met de winter versnelling is beter vast te houden aan het principe van de gelaagdheid dat was wat te verwijderen, als het erg warm wordt, en het niet verkouden.
Meestal versleten thermisch ondergoed met lange mouwen gemaakt van speciale stoffen die geen warmte produceren, om het lichaam om te ademen en tegelijkertijd de terugtrekking van overtollig vocht, dat is uw zweet. Wat slijtage katoenen T-shirt of fleece jassen met lange mouwen (longslivy), maar in dit geval is, heb je het risico van het net alsof er een sterke transpiratie gebreide kledingstukken nat en slechte droogt. Die in natte kleren 's winters niet erg comfortabel en correct. Echter, als je gaat op een korte en niet zeer intense joggen, kunt u deze optie, op voorwaarde dat de toplaag u een betrouwbare manier zal beschermen tegen wind en kou te gebruiken.
de toplaag
De bovenste laag kleding afhankelijk van de temperatuur. Bijvoorbeeld buiten overwegend thermometer -1 ° C In dit geval, naar keuze - termokofta Lange mouwen (longsliv) en een lichte jas op de top. Als de buitentemperatuur koeler (-10 ° C), is het beter om warmer loopvlak jacket kiezen. Sommige lopers slijtage op de top is niet een lichte jas en een dunne wollen trui.
bodem
Voor het verwarmen van het onderste gedeelte zijn er verschillende opties. In de eerste plaats zou het leuk zijn om thermisch ondergoed te kopen - het is bijna 100 procent garantie dat je altijd warm zal zijn. Thermisch ondergoed kan worden gedragen op taytsy (strakke broek) voor de winter lopen. Meestal worden ze inclusief een thermische gemarkeerd. warme fleece, op grond waarvan op warme panty's of termokalsony zal worden gelegd - Als je om wat voor reden niet willen om rond te rennen in een strakke broek, kunt u de tweede optie kiest. Sinds Fleece broek komen in verschillende diktes, kunt u kiezen uit verschillende opties: voor kouder en warmer weer. Het is wenselijk dat ze met elastische manchetten en onderaan: koude lucht niet naar binnen vallen.
Tweede uitvoering - zetten taytsy shorts kan peuteren of een dichte katoen.
accessoires
hoed
Hardlopen bij koud weer zonder hoed, bandages of een hoofdtelefoon - het is de dood oren. Zelfs als uw ogen beginnen later in te vullen, zal oren in de wind nog steeds bevroren. Zo goed fleecemuts (voor warmer weer - fleece dressing) moet uw trouwe vriend voor de hele winter.
handschoenen
Zonder hen, zal het moeilijk en koud zijn, omdat uw vingers, evenals de oren, opwarming in de laatste minuut. wanten - Als de hand geen handschoenen, dan is uw optie is te verwarmen. En als laatste, de derde variant - vingerloze handschoenen, dwz handschoenen zonder vingers voor kantoren. Ze zijn perfect voor de warmere dagen, en ze eenvoudig beheren van uw telefoon of sport te kijken.
zonnebril
In de winter, ze beschermen je ogen niet alleen van de felle zon en de oogverblindende witte sneeuw, maar de koude wind die je ogen tranen maakt.
crème
Ook vergeet niet over de vette voedende crème die je huid tegen wind en vorst beschermt. Het is wenselijk om het toe te passen voor enkele uren om te draaien. Als je dit doet bijna voor de training, kan de crème niet maken het een goede weken en dan zul je constant het gevoel op je gezicht laag van iets vettig en onaangenaam.
adem
Koude lucht veroorzaakt een branderig gevoel in de keel. Ademen moeilijk zijn doorgesneden keel, neus begint te stromen nozzle. Wat te doen? Bij koud weer, is het raadzaam om te ademen op hetzelfde moment via de neus en mond, het puntje van de tong noodzaak om in de mond te zetten: als de koude lucht dichte stroom zal treden.
Wat is goed te beseffen
Vergeet niet dat de dag bij helder weer kan veel warmer dan na (of net voor) de zonsondergang, zodat het plannen van uw run, zodat ze uiteindelijk tegen de avond. Als u besluit om te draaien in de avond, er rekening mee dat het veel koeler dan tijdens de dag zal zijn. Als de dag ging joggen in de avond, zorg ervoor dat u een extra warme kleding had. Ook vergeet niet over hypothermie en bevriezing.
WikipediaHypothermie (onderkoeling) - de toestand van het lichaam, waarbij het lichaam temperatuur beneden die vereist voor normale stofwisseling en blijft werken. In warmbloedige dieren, waaronder mensen, werd de lichaamstemperatuur gehandhaafd op ongeveer constant uit biologische homeostase. Maar wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan koud is, kan de interne mechanismen niet in staat om te compenseren voor warmteverlies zijn.
Plan uw run zodat ze overdag waren, kleren kiezen voor het weer, heel voorzichtig kijk naar zijn voeten en, als het weer slecht is, ijzel op straat of sneeuwt, beweeg je workout op tredmolen! Niemand denkt dat je bent een watje als je ervoor kiest om te wachten op slecht weer en doe iets meer nuttig en gezond.