Mentale trucs die u zal toestaan om beter te draaien
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Vandaag wil ik naar een andere interessante studie te delen, maar deze keer de oefeningen zijn niet fysiek, maar mentaal. Meestal zijn de wetenschappers zeggen over de feedback - hoe meer lichamelijk actieve mensen, des te levendiger en plasticiteit van zijn hersenen (er is een enorme hoeveelheid onderzoek over dit onderwerp). Dit artikel gaat over de feedback.
Hoe vaak crimineel stem fluistert om u tijdens de race, is het niet nodig om zo snel te rijden, omdat er niets gaat gebeuren, als je een beetje vertragen, zo niet geheel te stoppen, toch? Dit geldt vooral voor amateur lopers, die niet van toepassing voor de prijzen en nieuwe wereldrecords. Waarom poke plezier in je lichaam, als je gewoon weg kunnen komen en alles in het lijden zal onmiddellijk te staken. Het is verleidelijk, is het niet? De demon van de verleiding is vooral sterk op het einde, wanneer noch moreel noch fysieke kracht bijna is verdwenen.
Het is wetenschappelijk bewezen dat de prestaties, wanneer de krachten die al op zijn retour, niet langer afhankelijk van onze uithoudingsvermogen en fysieke kracht en emotionele toestand.
Denken - dit gedrag, en om de beste resultaten te bereiken, moet je werk niet alleen op apparaten functionerend.
Positieve affirmaties hulp is niet altijd, en de constante herhaling van de mantra: "Ja, ik kan het!" Mei niet leiden tot een sterke stijging van de sterkte, en een gevoel van de absurditeit van de situatie. En hier is het niet zo dat je hebt herhaald dat er iets niet klopt, omdat veel van deze mantra's hulp, en hoe je het waarneemt.
Het belangrijkste doel - op stand "resultaatgericht" naar "Procesgerichte." Dat wil zeggen, tijdens het uitvoeren van je niet hoeft na te denken over de gestelde doelen (hel, ik weer draaide zich om uit te lopen van 50 minuten voor 10K!), En concentreer je op wat er gebeurt op dit moment, dat wil zeggen in de running. PhD en sportpsycholoog Stan Beecham meent dat voortdurend na te denken over het resultaat, we onszelf uit te sluiten van wat er gaande is hier op dit moment.
Positief is van cruciaal belang. Een recente studie genaamd negatief denken een van de belangrijkste belemmeringen voor de loper. Sterke atleten zijn sterke niet alleen fysiek, maar ook psychologisch. Ze hoeven zelfs niet toestaan dat de gedachte dat er iets mis zou kunnen gaan. Zij maken gebruik van hun gedachten en hun opleiding om het vertrouwen in zichzelf en hun kracht te versterken.
nadruk gereedschap
Dus, het eerste wat je hoeft te doen - te identificeren tools die u zullen helpen u zich richten op het proces in plaats van het resultaat. Zij moet zich richten op uw zwakke punten. Meestal is het een synergie van psychologische en fysieke acties, die uiteindelijk moet leiden tot de gewenste resultaten. Probeer een dagelijks 5 minuten visualisatie van succes (liep de hele afstand zonder te stoppen zelfs een keer of continu gewenste tempo); Wekelijks zijn er joggen versnelling bij de finish (als u problemen met de laatste meters van de race hebben); duidelijk volg het schema, indien het grootste probleem - afschuiven van de training.
Het is vooral belangrijk om uw eigen focus gereedschap te kiezen: woord, zin of de actie die zou kunnen overstemmen de destructieve trillingen en houd je focus op het "hier en nu". In sommige kan het zijn een meditatie op de adem, iemand begint om je stappen te kijken, iemand - een focus op je hartslag, en ga zo maar door. Je zou kunnen hebben om te gaan door middel van een heleboel opties totdat je er een die werkt in uw geval te vinden.
kritisch denken
Het is belangrijk om te onthouden, en om mezelf elke keer te herinneren tijdens de looptijd die niet in staat zijn om 100% controle van uw tempo lopen, maar u kunt actie die kunnen verbeteren van uw resultaten en het gewenste tempo te bereiken: train hard, niet te kwetsen, vergeet dan niet om uw water om een wedstrijd te brengen en etc.
controle
Soms, net voor de race je begint te moe verraderlijke voelen. Het lijkt erop dat de krachten niet eens een kilometer vindt u definitief af te hebben verlaten. Dit is een normale reactie, omdat onze hersenen ontvangen uit het lichaam van de chemische en elektrische signalen van onze spieren, en passende conclusies trekken - we waren moe. Toch hebben veel studies bewezen dat onze geest in staat is om de fysieke vermoeidheid te overwinnen, zo vaak een dergelijke staat is een product van onze emotionele en psychologische toestand, en niet het resultaat van lichamelijke uitputting. Dit is precies het geval wanneer de eerste tekenen van ernstige lichamelijke oefening onze innerlijke "I" Hij begint te kreunen en te overtuigen ons op te geven en te gaan liggen om te rusten, want de krachten hebben niets op links.
Denk aan vermoeidheid als een teken dat je een aantal positieve psychologische versterking nodig hebben.
In 2012 werd een studie uitgevoerd, waarbij voor twee dagen was een wedstrijd fietsers en computer. Ze moesten twee tests moeten doorstaan. In het eerste geval, de fietser zei dat zijn concurrent gaat in hetzelfde tempo als hij dat deed, in feite rivaal sneller gaan. De tweede - dat de tegenstander gaat sneller dan ze zijn. Wanneer de fietsers gedacht voorsprong op hun rivaal, ze gooien hun handen en ze begon te twijfelen dat ze kunnen winnen. Maar toen ze dachten dat de kans groot dat, toonden ze hun beste resultaten. Dus onze hersenen, niet het lichaam, beslist wat we kunnen doen, en wat - geen.
En op deze stellen we voor om de moderne onderzoek te spelen. Indien dat eerder werd aangenomen dat voor de inspanning (in het bijzonder voor lange races) de loper moet goed gevoed en goed uitgerust, maar nu is er een tegenovergestelde trend is geweest. Sommige trainers adviseren hun afdelingen uit te oefenen wilskracht om te draaien op een lege maag en vermoeide benen. Dergelijke trainingen stimuleren vermogen van ons lichaam aan te passen, dat is erg handig tijdens uitdagende endurance races.
Recreatie en frisheid - het is niet altijd een goede zaak. Bijvoorbeeld, zijn soldaten geleerd om te werken op de rand van mentale uitputting, dwingt om te presteren slopende marsen, ondanks het feit dat ze niet geslapen bijna naar beneden vallen aan de voeten met vermoeidheid. Geen behoefte om deze uitvoering te komen is net zo fanatiek. Als je heel moe op het werk, of als u een slapeloze nacht hebben gehad als gevolg van een ziek kind, moet oefening worden uitgesteld. Vermoeidheid in het lichaam mag alleen regelmatige fysieke activiteit (vorige workouts) worden genoemd. Ja, de resultaten zijn niet zo indrukwekkend als we zouden willen, en tijdens deze trainingen vindt u een hekel aan een en al, maar tijdens de wedstrijd deze brutale methode zal afwerpen in vol. En het is raadzaam om niet te gaan voor een dergelijke prestaties coach onbeheerd achter!
Een interessante variant van de oefening, toch? ;)