Mijn Ironman: trauma, zwemmen, veloekstaz, paar Feil :)
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Alleen abonneren op content "Run Layfhaker, run!" U kunt: @runlh, facebook en RSS.
De laatste twee weken heb ik niet lopen, maar ik reis veel op de fiets. Ik serieus overdreven op ternirovkah (drie opeenvolgende races van de dag op het eiland gorochku, met een totaal van bijna 50 km omhoog), wat leidt tot ontsteking van de pezen aan de binnenzijde van het linkerbeen bij de enkel. De pijn is vervelend, maar het was bijna allemaal verdwenen. Maar de tijd heb ik niet verliezen niets, natuurlijk;)
zwemmen
Dankzij de nieuwe TIMEX, kan ik nu een oppervlakte van ongeveer hoeveel voer tijdens de training. De track bochten schroot en voortdurend moeten aanpassen. Een beetje moe. Zwem bochten in de zee, want het is dat we gekalmeerd en nu de golf remt of verdrinken. Op advies van collega's in de reacties op dit bericht, heb ik besloten niet te zwemmen in shorts, parachutes en in triatlon compressie shorts in te voeren. Ze zijn strak en niet interfereren in het water. Op het smelten van het geld spijt - op het eiland met goede dingen te doen probleem.
Ook kocht een zonnebril als zwemmen zonder hen is erg moeilijk - het zoute water en kon gewoon niet veel. Het ziet er allemaal zo.
Wat betreft de resultaten, kunt u ze altijd te zien op Strava, Endomondo en Runkeeper - Ik begon de tracks te vullen met drie uren van de dienst. Ik was niet moeilijk, en je zal meer handig om naar te kijken.
Meer dan anderhalve kilometer tot het dreef, maar de plannen zijn. Soms blijkt het heel weinig te zwemmen door een te warme zee. Het gevoel is dat je opgelost, gekookt en verwarmd. Een vreselijk gevoel.
Velociped
Ik voelde me als rijden op een fiets, maar een maand geleden was ik zelf verkracht - het noodzakelijk is, Glory, moeten we! Samuysky route is zeer heuvelachtig, maar niet zo veel dat het is erg vervelend newbie zoals ik. routeprofiel is als volgt:
Van de grootste successen - Ik reed 50 kilometer rond het eiland. tijdens het rijden plan is heel eenvoudig - met het gemiddelde over de gehele baan 02:15 houden en breng het zo snel mogelijk naar 02:00. Het enige probleem is dat het eiland heeft een zware trafikovyh zones en verkeerslichten, die ernstig hebben belemmerd te versnellen en gelijke tred houden.
Hier is mijn kring rond het eiland :)
Nu, zoals ik deze post te schrijven, kwam ik overeind met een fiets training. Ik reed op 2 km van het huis en brak een wiel. Vijf minuten en repareerde het, na 20 meter, sloeg weer een nieuwe camera. Hoe is dit mogelijk - is onduidelijk, maar zal later zien, niet vast te zitten er iets in de band.
Nou, dat altijd een reserve camera, en verschrikkelijk dat niet rijden een lichte slippers. Ik liep op het vuile asfalt terug naar huis aan de voet van gekneed (hieronder). En omdat de hoofdregel, gebruikte zijn eigen ervaring: 1) neem een camera en de nodige instrumenten, 2) om meer water dan nodig is om te nemen fiets, 3) neemt de schoenen waarin je kunt lopen (het is onmogelijk om te wandelen in de fiets schoen, die weet het niet), 4) om geld te lenen voor een taxi (doen vandaag niet Ik nam). Nou, maar ik was in staat om een foto te maken door de schoonheid van de nacht is het rijden op een bromfiets en Wehle, maar kon niet stoppen sfotkat:
lopen
Nauwelijks te voeren. Erg bang voor de terugkeer van de pijn. Zeker, het gaat allemaal langzaam, en in een week kan ik volledig mee kunnen draaien en kan later - het maakt niet uit. Het is belangrijk om te herstellen! Maar een paar keer liep langs het strand: 4 en 3 km. Het is vreemd dat de laatste keer dat veegde zijn voeten in blaren - een zeepbel op elke vinger :) trieste aanblik. Teruggespoeld alle patches, reed ik een fiets en het lopen op blote voeten op het asfalt 2 km. PIJN!
Boeken en meer
Scott Jurek lees het boek Eat & Run, wil vandaag beoordeling. Erg cool boek, adviseer ik.
Ook doen krachttraining, maar niet benauwd stinkende zalen, vergelijkbaar met een schuur. Push-ups, pers, oefeningen voor de rug en benen.
By the way, dankzij de training, was het mogelijk om uw rust hartslag te verlagen tot 52 slagen per minuut. Hij begon met 68 lijken.
Ik ben bezig met een beetje yoga - om ligamenten te versterken en weer een beetje meer plastic.
Wacht op het nieuws, ze zijn nog steeds veel ik heb :)
Alleen abonneren op content "Run Layfhaker, run!" U kunt: @runlh, facebook en RSS.